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「生理前になると、どうしても甘いものが食べたくなる」
「いつもは我慢できるのに、生理前だけ食欲が止まらない」
「気づいたらお菓子を食べ過ぎてしまい、あとで後悔する」
このような経験はありませんか？
生理前の食欲増加は、多くの女性が経験する身体の変化のひとつ。
なかには「自分は意志が弱いのでは」と悩む方もいますが、生理前の食欲には身体のリズムが深く関係しています。
実際に、生理前になると甘いものや炭水化物、脂っこいものが無性に食べたくなる人は少なくありません。
これは決して珍しいことではなく、身体からのサインと考えることもできます。
この記事では、生理前に食欲が増える理由やおすすめの食べ物、控えたい食べ物、食欲と上手に付き合うコツについて詳しく解説します。
生理前になると食欲が増えるのはなぜ？
生理前の身体では何が起きている？
生理前の身体ではさまざまな変化が起こっています。
排卵後から生理が始まるまでの期間は「黄体期」と呼ばれ、この時期には女性の身体のリズムに関わるホルモンの分泌量が変化しているのです。
その影響で、
- 食欲が増す
- 眠気が強くなる
- イライラしやすくなる
- むくみやすくなる
- 気分が落ち込みやすくなる
といった変化が現れることがあります。
身体は生理に向けて準備を進めている状態のため、普段とは異なる感覚になることも珍しくありません。
食欲が増えるのは自然な反応
生理前に食欲が増えるのは、身体がエネルギーを必要としているサインのひとつと考えられています。
この時期は基礎代謝がやや高まる傾向があり、身体がいつもより多くのエネルギーを使う場合があります。
そのため、
「お腹が空きやすい」
「何か食べたい」
「満足感が得られない」
と感じることがあり、無理に我慢し続けるよりも身体が求めているものを理解することが大切です。
甘いものが欲しくなる理由
生理前になるとチョコレートやケーキが食べたくなる方は少なくありません。
甘いものには手軽にエネルギー補給ができるという特徴があり、疲れを感じているときやストレスがたまっているとき、人は甘いものを欲しやすくなります。
ただし、砂糖を多く含むお菓子ばかりを食べると、食後に急激な空腹感を感じる場合もあるのです。
炭水化物が食べたくなる理由
パンやパスタ、ラーメンなどを無性に食べたくなることもあります。
炭水化物は身体にとって大切なエネルギー源。
生理前に身体がエネルギー不足を感じると、効率よくエネルギーに変わる炭水化物を求めやすくなります。
イライラと食欲の関係
ストレスやイライラを感じると、食べることで気持ちを落ち着かせようとすることがあります。
特に生理前は感情の変化が起こりやすいため、普段より食欲が強くなるケースもあるのです。
生理前に食べたくなる食べ物ランキング
生理前になると「なぜかこればかり食べたくなる」という食べ物はありませんか？
もちろん個人差はありますが、多くの女性が生理前に食べたくなる食べ物には共通点があります。
ここでは、生理前に人気の高い食べ物をランキング形式でご紹介します。
第1位 チョコレート
生理前の食べ物として真っ先に思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか。
コンビニやスーパーで手軽に購入できることもあり、生理前になるとチョコレートを食べたくなる女性は少なくありません。
チョコレートが選ばれやすい理由には、
- 甘さによる満足感
- 手軽に食べられる
- 気分転換になる
といった点があります。
ただし、食べ過ぎると後で胃もたれや罪悪感につながることもあるため、適量を楽しむことが大切です。
第2位 ケーキ・クッキーなどの甘いお菓子
生理前は甘いもの全般が魅力的に感じられる時期です。
特に、
- ショートケーキ
- チーズケーキ
- クッキー
- ドーナツ
などを食べたくなる方も多いでしょう。
疲れているときやストレスを感じているときほど手が伸びやすいため、食べる際は温かい飲み物と一緒にゆっくり味わうのがおすすめです。
第3位 パン・パスタなどの炭水化物
「とにかくお腹いっぱい食べたい」
そんな気持ちになる方もいます。
特に、
- 菓子パン
- クロワッサン
- パスタ
- ピザ
などは人気があります。
炭水化物は身体にとって大切なエネルギー源です。
ただし、菓子パンだけで食事を済ませるのではなく、卵やサラダなどを組み合わせると栄養バランスが整いやすくなります。
第4位 ポテトチップスなどのスナック菓子
甘いものだけでなく、塩気のあるものを食べたくなる方もいます。
特に、
- ポテトチップス
- せんべい
- スナック菓子
は人気です。
一度袋を開けると食べ過ぎてしまいやすいため、小袋タイプを選ぶのもひとつの方法です。
第5位 アイスクリーム
甘さと冷たさを同時に楽しめるアイスクリームも人気です。
特に生理前は、
「さっぱりした甘いものが欲しい」
と感じることがあります。
ただし、冷たいものばかり続くと身体が冷えやすいと感じる方もいるため、温かい飲み物と組み合わせるのもおすすめです。
第6位 ラーメン
意外かもしれませんが、生理前はラーメンを食べたくなる人も少なくありません。
- 濃い味
- 炭水化物
- 温かさ
による満足感があるためです。
食べる際は、
- 野菜を追加する
- スープを飲み過ぎない
などの工夫をしてみましょう。
第7位 ファストフード
ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフードも人気があります。
疲れているときや忙しいときほど選びやすい食べ物ですが、続く場合は栄養バランスも意識したいところです。
サラダやスープを組み合わせるなど、できる範囲で工夫してみましょう。
ランキング上位の食べ物に共通すること
ランキングを見てみると、
- 甘いもの
- 炭水化物
- 脂質が多いもの
- 濃い味のもの
が多いことに気づきます。
生理前は身体がエネルギーを求めやすくなるため、このような食べ物に魅力を感じやすいのかもしれません。
生理前におすすめの食べ物
生理前は食欲が増えやすいだけでなく、身体がいつも以上に栄養を必要としている時期でもあります。
「食べてはいけない」と我慢するよりも、身体が喜ぶ食べ物を選ぶことを意識してみましょう。
たんぱく質
たんぱく質は筋肉や皮膚だけでなく、身体のさまざまな働きを支える大切な栄養素です。
生理前に甘いものばかり食べてしまう人は、たんぱく質不足が隠れている場合もあります。
おすすめの食材は次のとおりです。
- 卵
- 鶏むね肉
- ささみ
- 鮭
- サバ
- マグロ
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
例えば朝食なら、
- ゆで卵
- 納豆ご飯
- ヨーグルト
を組み合わせるだけでも、たんぱく質を補いやすくなります。
コンビニなら、
- サラダチキン
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
なども取り入れやすいでしょう。
鉄分
女性は毎月の生理によって鉄分を失いやすいため、意識して摂りたい栄養素のひとつです。
鉄分が不足すると、
- 疲れやすい
- だるさを感じる
- 集中しにくい
といった状態につながることがあります。
おすすめの食材は、
- あさり
- しじみ
- レバー
- 牛赤身肉
- カツオ
- マグロ
- 小松菜
- ほうれん草
- ひじき
などです。
特にあさりの味噌汁は手軽に取り入れやすく、生理前にもおすすめの一品です。
マグネシウム
マグネシウムは現代人に不足しやすい栄養素のひとつと言われています。
おすすめは、
- アーモンド
- カシューナッツ
- くるみ
- ごま
- 海苔
- わかめ
- ひじき
- 豆腐
- 納豆
です。
小腹が空いたときはチョコレートやスナック菓子ではなく、無塩ナッツを選ぶのもよい方法です。
食物繊維
生理前になると便秘気味になる人もいます。
そんなときは食物繊維を意識してみましょう。
おすすめは、
- ごぼう
- ブロッコリー
- キャベツ
- きのこ類
- オートミール
- さつまいも
です。
特にさつまいもは自然な甘みがあり、甘いものを食べたい気持ちを満たしてくれることもあります。
甘いものが欲しいときにおすすめの食べ物
生理前に甘いものを完全に我慢する必要はありませんが、お菓子ばかりに偏らない工夫は大切です。
おすすめは、
- バナナ
- 焼き芋
- 干し芋
- りんご
- キウイ
- ドライフルーツ
- ヨーグルト＋はちみつ
など自然な甘みのある食べ物は満足感も得やすく、おやつとして取り入れやすいでしょう。
身体を温めたいときにおすすめの食べ物
生理前になると身体の冷えを感じる方もいます。
そんなときは温かい食事がおすすめです。
例えば、
- 生姜入りスープ
- 具だくさん味噌汁
- 野菜スープ
- 鶏団子スープ
などです。
汁物は満足感も得やすく、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
生理前のおやつにおすすめの組み合わせ
「何か食べたい」と感じたときは、次のような組み合わせがおすすめ。
- バナナ＋ヨーグルト
- りんご＋ナッツ
- 焼き芋＋豆乳
- ゆで卵＋温かいお茶
- チーズ＋ナッツ
- 干し芋＋ルイボスティー
甘いお菓子だけを食べるよりも満足感が続きやすく、次の食事まで空腹を感じにくくなります。
こちらの記事も読んでみてください。
生理前の食欲と上手に付き合うコツ
生理前の食欲は無理に抑え込もうとすると、かえって反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
大切なのは「我慢すること」ではなく、「上手に付き合うこと」です。
ここでは今日から実践できる方法をご紹介します。
食事を抜かない
「食べ過ぎないように朝食を抜こう」
「昼ご飯を減らそう」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、食事を抜くと空腹時間が長くなり、夕方以降に強い食欲が出やすくなります。
結果として、
- お菓子を大量に食べる
- 夜ご飯を食べ過ぎる
- 甘いものがやめられなくなる
という悪循環につながることがあります。
生理前こそ、
- 朝食
- 昼食
- 夕食
をできるだけ規則正しく食べることを意識してみましょう。
特に朝食でたんぱく質を摂ると満足感が続きやすくなります。
例えば、
- ゆで卵
- 納豆
- ヨーグルト
- 味噌汁
などがおすすめです。
間食を上手に取り入れる
生理前は空腹を我慢し過ぎないことも大切です。
お腹が空いている状態が続くと、次の食事で食べ過ぎやすくなります。
おすすめのおやつは、
- 無塩ナッツ
- バナナ
- ゆで卵
- チーズ
- ヨーグルト
- 干し芋
などです。
反対に、
- 菓子パン
- ケーキ
- スナック菓子
だけで空腹を満たそうとすると、すぐにお腹が空いてしまう場合があります。
「おやつを食べてはいけない」ではなく、「何を選ぶか」がポイントです。
甘いものは完全に禁止しない
生理前になるとチョコレートやケーキを食べたくなる方も多いでしょう。
そんなときに、
「絶対に食べない」
と決めてしまうと、かえって食べたい気持ちが強くなることがあります。
例えば、
- チョコレートを2〜3粒だけ楽しむ
- 小さいサイズを選ぶ
- 温かい飲み物と一緒にゆっくり食べる
などの工夫をしてみましょう。
罪悪感を抱きながら食べるよりも、適量を楽しむほうが満足感につながりやすくなります。
睡眠不足を防ぐ
睡眠不足が続くと食欲が強くなることがあります。
生理前はただでさえ身体が疲れやすい時期なので、できれば、
- 夜更かしを控える
- スマートフォンを見る時間を減らす
- 寝る前にリラックスする
などを意識してみましょう。
睡眠の質が整うと、日中の過剰な食欲も落ち着きやすくなります。
軽い運動を取り入れる
「食欲があるから運動しなければ」
と頑張り過ぎる必要はありません。
生理前は身体に負担をかけ過ぎないことも大切です。
おすすめは、
- 10〜20分の散歩
- 軽いストレッチ
- ヨガ
- ラジオ体操
など。
身体を動かすことで気分転換にもなり、食べることばかり考えてしまう状態から離れやすくなります。
ストレス解消の方法を見つける
生理前の食欲は、お腹が空いているだけではなく、ストレスが関係していることもあります。
こんな経験はありませんか？
- イライラしてお菓子を食べる
- 落ち込んで甘いものを買ってしまう
- 疲れるとコンビニスイーツに手が伸びる
そんなときは、食べる以外のリフレッシュ方法を持っておくことも大切です。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- お風呂にゆっくり入る
- アロマを楽しむ
- 好きな本を読む
- 友人と話す
など、自分なりの気分転換を見つけてみましょう。
生理前のこんな症状がある人は食生活を見直そう
生理前の食欲増加だけでなく、さまざまな不調を感じている場合は、普段の食生活が関係している可能性があります。
もちろん原因はひとつではありませんが、食事の内容や生活習慣を見直すきっかけになることもあるので「毎月のことだから仕方ない」と我慢する前に、自分の身体の状態をチェックしてみましょう。
強い眠気
生理前になると、
- 朝起きられない
- 日中も眠い
- 集中力が続かない
という方もいます。
眠気が強いときは、
- 朝食を抜いていないか
- 甘いものに偏っていないか
- 睡眠時間が不足していないか
を確認してみましょう。
特に菓子パンや甘い飲み物だけで食事を済ませる習慣がある場合は、食事内容を見直してみるのもおすすめです。
イライラしやすい
ちょっとしたことで腹が立ったり、家族や職場の人にきつく当たってしまったりすることはありませんか。
生理前は心の変化も起こりやすい時期。
そんなときは、
- 食事を抜かない
- たんぱく質を意識する
- カフェインを摂り過ぎない
ことを心がけてみましょう。
また、忙しい時期ほど休息時間を意識的に確保することも大切です。
むくみ
生理前になると、
- 指輪がきつい
- 靴が窮屈に感じる
- 顔がむくむ
と感じる方も少なくありません。
むくみが気になるときは、
- 塩分の多い食事
- インスタント食品
- スナック菓子
が続いていないか確認してみましょう。
また、
- バナナ
- キウイ
- アボカド
- ほうれん草
などを取り入れるのもおすすめです。
頭が重い
生理前に頭が重く感じたり、スッキリしない日が続いたりすることもあります。
そんなときは、
- 水分不足
- 睡眠不足
- 不規則な食生活
がないか振り返ってみましょう。
特にコーヒーばかり飲んで水をあまり飲まない方は、水分補給を意識してみるのもひとつです。
肌荒れ
生理前になると、
- ニキビができる
- 肌がベタつく
- 化粧ノリが悪い
という方もいます。
甘いお菓子や脂っこい食事が続いている場合は、一度食生活を見直してみるのもよいでしょう。
野菜やたんぱく質を意識して摂ることも大切です。
便秘
生理前はお腹の調子が変化しやすい時期でもあります。
便秘が気になる場合は、
- 水分を十分に摂る
- 野菜を増やす
- 発酵食品を取り入れる
ことを意識してみましょう。
例えば、
- 納豆
- キムチ
- 味噌汁
などは毎日の食事に取り入れやすい食品です。
生理前の食欲に関するよくある質問
生理前に食べ過ぎるのは普通ですか？
生理前に食欲が増えることは珍しいことではありません。
「いつもよりお腹が空く」
「甘いものが食べたくなる」
と感じる方は多くいます。
ただし、日常生活に支障が出るほど食欲が強い場合や、不安が続く場合は医療機関へ相談することも検討しましょう。
ダイエット中はどうしたらいいですか？
生理前だけ体重が増えたように感じる方は少なくありません。
だからといって極端に食事量を減らすと、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
おすすめは、
- たんぱく質をしっかり摂る
- 野菜を増やす
- 間食を工夫する
ことです。
短期間の体重変化に一喜一憂しないことも大切です。
チョコレートは食べてもいいですか？
もちろん食べても構いません。
大切なのは量との付き合い方。
例えば、
- 小分けタイプを選ぶ
- ゆっくり味わう
- 他のおやつと組み合わせる
などの工夫をしてみましょう。
「食べてはいけない」と思うほど、逆に食べたくなることもあります。
生理前だけ体重が増えます
生理前はむくみや食欲の変化によって、体重が増えたように感じる方もいます。
しかし数日で元に戻ることもあるため、毎日の数字だけで判断しないことが大切です。
体重だけではなく、
- 睡眠
- 食事
- 気分
なども含めて身体の状態を見てみましょう。
生理前の食欲はいつまで続きますか？
個人差はありますが、生理が始まる頃に変化を感じる方もいます。
毎月のパターンを記録しておくと、自分の身体のリズムが把握しやすくなります。
手帳やアプリを使って、
- 食欲
- 気分
- 睡眠
- 体調
などを記録してみるのもおすすめです。
まとめ
生理前の食欲増加は、多くの女性が経験する自然な身体の変化です。
甘いものや炭水化物が食べたくなるのは、意志が弱いからではなく、身体がエネルギーや栄養を求めているサインかもしれません。
大切なのは、無理に我慢することではなく、身体の声に耳を傾けながら食べ物を選ぶこと。
たんぱく質や鉄分、マグネシウムなどを意識しながら、バランスの良い食事を心がけてみましょう。
生理前の食欲とうまく付き合えるようになると、毎月訪れるこの時期を今までより少し楽に過ごせるかもしれません。
まずはできることから少しずつ取り入れてみてください。
また、生理前の食欲や体調の変化には個人差があります。
周りと比べるのではなく、自分の身体のリズムを知ることも大切です。
毎月の変化を記録しながら、自分に合った食事や過ごし方を見つけていくことで、より快適に日々を過ごしやすくなるでしょう。
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