夏こそ乾燥に注意！食べ物から始める身体のうるおい習慣

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「化粧水をたっぷり使っているのに乾燥する」

「夏なのに肌がつっぱる」

「唇や喉がいつも乾いている気がする」

そんな悩みを感じていませんか？

乾燥というと、スキンケア不足や季節のせいだと思われがち。

しかし、身体の状態や毎日の食事が関係していることもあります。

もちろん、特定の食べ物を食べたからといって、すぐに何かが変わるわけではありませんが、私たちの身体は毎日の食事から作られているのです。

だからこそ、何を食べるか、どのような生活を送るかは、身体のコンディションを整えるうえで大切な要素のひとつ。

乾燥というと肌のカサつきや化粧ノリの悪さを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実際には、乾燥は身体のさまざまな場所に現れます。

冬の空気の乾燥はもちろんですが、夏でも冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、強い紫外線を浴びたりすることで、身体は知らず知らずのうちに負担を受けているかも。

また、汗をかく季節は水分補給をしているつもりでも、実際には不足していることがあります。

「夏はベタベタするから乾燥とは無縁」と思っている方ほど、身体の内側ではうるおい不足が進んでいる場合もあるのです。

乾燥が気になると、どうしても化粧品や保湿アイテムを増やしたくなりますが、外側からのケアだけでは物足りないと感じることもあるでしょう。

そんな時こそ、毎日の食事や生活習慣を見直してみることが大切です。

乾燥の原因はひとつではなく、食事や生活習慣、季節の影響などさまざまな要素が関係しています。

だからこそ、「何となく乾燥する」と感じている方ほど、まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。

この記事では、

• 乾燥しやすい人の特徴
• 乾燥体質セルフチェック
• 日常に取り入れやすい食べ物10選
• 簡単に作れるおすすめレシピ
• 夏に気をつけたい乾燥対策

についてわかりやすくご紹介します。

「最近なんだか乾燥しやすいな」と感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

あなたは大丈夫？乾燥体質セルフチェック

乾燥のサインは、肌のカサつきだけとは限りません。

実は普段何気なく感じている不調や生活習慣の中に、身体のうるおい不足につながるヒントが隠れていることがあります。

「私は乾燥しやすい体質なのかな？」と思った方は、まずは今のご自身の状態をチェックしてみましょう。

当てはまる項目がいくつあるか、気軽な気持ちで確認してみてください。

乾燥体質セルフチェック

・ 肌がつっぱることが多い

・リップクリームが手放せない

・喉が乾きやすい

・便秘気味である

・水分補給が少ない

・冷房の効いた部屋にいる時間が長い

・夜更かしすることが多い

・疲れやすい

・髪のパサつきが気になる

・目が乾きやすい

・冷たい飲み物をよく飲む

・サラダ中心の食事が多い

チェックの数が多かったからといって心配し過ぎる必要はありません。

あくまでも普段の食事や生活習慣を振り返るための目安として活用してみてください。

0～3個

今のところ大きな乾燥サインは少ない状態です。

日頃から身体の声に耳を傾けながら、今の習慣を続けていきましょう。

ただし、季節の変わり目や疲れがたまっている時は一時的に乾燥しやすくなることもあります。

4～7個

身体のうるおい不足につながる習慣が少しずつ積み重なっているかもしれません。

水分補給や睡眠、毎日の食事内容を見直す良いタイミングです。

できることから少しずつ取り入れていきましょう。

8個以上

乾燥しやすい生活習慣が続いている可能性があります。

まずは無理をせず、毎日の食事や生活リズムを整えることから始めてみましょう。

特別なことをするよりも、身体をいたわる習慣を少しずつ増やしていくことが大切です。

もしチェック項目が多かった方も安心してください。

身体は毎日の積み重ねによって変化していくものです。

乾燥が気になる人に取り入れたい食べ物10選

乾燥が気になると、「何を食べればいいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

身体のうるおいは一日で作られるものではありません。

だからこそ、毎日の食事の積み重ねが大切になります。

ここでご紹介するのは、特別な健康食品ではなく、スーパーで手に入りやすく普段の食卓にも取り入れやすい食材ばかりです。

まずは気になるものをひとつ選んで、無理なく取り入れることから始めてみましょう。

① 豆腐

身体に負担をかけにくく、毎日の食事に取り入れやすい食材です。

味噌汁や湯豆腐など温かい食べ方がおすすめ。

② 納豆

発酵食品であり、忙しい朝にも取り入れやすい一品です。

ご飯にかけるだけで手軽に食べられます。

③ 長芋

粘りのある食材は日々の食事に取り入れやすく、すりおろすだけで一品になります。

食欲がない時にも食べやすい食材。

④ れんこん

シャキシャキとした食感が特徴です。

スープや煮物にすると身体も温まりやすくなります。

⑤ 白菜

鍋やスープなど幅広い料理に活用できる野菜です。

たっぷり食べやすいのも魅力的。

⑥ 小松菜

日常的に取り入れやすい緑黄色野菜。

おひたしや味噌汁、炒め物にもよく合います。

⑦ 梨

みずみずしく、乾燥が気になる季節に好まれる果物です。

そのまま食べるだけでなく、加熱しても美味しくいただけます。

⑧ りんご

一年を通して手に入りやすく、毎日の食事にも取り入れやすい果物です。

朝食やおやつにもぴったり。

⑨ 黒ごま

料理にふりかけたり、飲み物に加えたりと手軽に使えます。

少量でも取り入れやすい食材です。

⑩ 豆乳

温めても飲みやすく、朝食や間食にも取り入れやすい食品です。

スープや料理にも活用できます。

どれも身近な食材ですが、「身体をいたわる」という視点で選ぶと、いつもの食事が少し違って見えてくるかもしれません。

また、乾燥が気になるからといって特定の食材ばかり食べる必要はなく、大切なのはさまざまな食材をバランスよく取り入れながら続けることです。

乾燥が気になる日に作りたい簡単レシピ

乾燥が気になる時は、食材選びだけでなく「どのように食べるか」も大切です。

せっかく身体をいたわる食材を選んでも、忙しさから食事を抜いたり、冷たいものばかりになったりすると続けにくくなってしまいます。

そこで今回は、特別な材料や難しい調理工程は必要なく、日常の食卓に取り入れやすいレシピをご紹介します。

どれも手軽に作れるものばかりなので、気になるものから試してみてください。

豆腐と白菜のほっとスープ

【材料（2人分）】

• 豆腐 150g
• 白菜 2枚
• 味噌 小さじ2
• 水 400ml

【作り方】

1. 白菜を食べやすい大きさに切る
2. 鍋に水と白菜を入れて煮る
3. 豆腐を加える
4. 味噌を溶き入れて完成

忙しい日の夕食にもぴったりの一品です。

長芋と納豆のふわとろ丼

【材料】

• 長芋 5cm程度
• 納豆 1パック
• ご飯 1膳

【作り方】

1. 長芋をすりおろす
2. 納豆を混ぜる
3. ご飯にかける

時間がない朝や食欲がない日にも作りやすいメニューです。

れんこんと小松菜の味噌汁

【材料】

• れんこん 50g
• 小松菜 1株
• 味噌 適量
• 水 400ml

【作り方】

1. れんこんを薄切りにする
2. 鍋で柔らかくなるまで煮る
3. 小松菜を加える
4. 味噌を溶いて完成

野菜を手軽に摂りたい時にもおすすめです。

豆乳と黒ごまのホットドリンク

【材料】

• 豆乳 200ml
• 黒ごま 小さじ1

【作り方】

1. 豆乳を温める
2. 黒ごまを加えて混ぜる

冷房の効いた部屋で過ごした日のリラックスタイムにも向いています。

焼きりんご

【材料】

• りんご 1個

【作り方】

1. りんごを薄切りにする
2. フライパンで軽く焼く

温かいデザートとして楽しめます。

梨とりんごの温フルーツコンポート

【材料】

• 梨 1/2個
• りんご 1/2個
• 水 100ml

【作り方】

1. 梨とりんごを食べやすい大きさに切る
2. 鍋に入れて弱火で10分ほど煮る
3. 果物が柔らかくなったら完成

冷たい果物が苦手な方でも食べやすい一品です。

毎日の食事は、特別なことをするよりも「続けられること」が何より大切です。

まずは一品でも食卓に取り入れてみることで、食事のバリエーションが広がり、身体をいたわる習慣づくりにもつながります。

夏こそ乾燥に注意したい理由

乾燥というと、空気が冷たくなる秋や冬をイメージする方が多いかもしれません。

そのため、夏になると乾燥対策への意識が薄れてしまうことがありますが、実際には夏は身体のうるおいが失われやすい季節でもあります。

汗をかきやすく、水分もたくさん摂っているから大丈夫と思っていても、気づかないうちに身体は乾燥しやすい環境に置かれていることがあるのです。

特に近年は猛暑日が増え、冷房の効いた室内で過ごす時間も長くなっています。

夏特有の生活習慣が、乾燥につながることも少なくありません。

ここでは、夏に乾燥しやすくなる理由と、毎日の生活で意識したいポイントをご紹介します。

冷房による乾燥

夏の乾燥でまず気をつけたいのが冷房です。

オフィスや商業施設、自宅など、一日の多くを冷房の効いた空間で過ごしている方も多いでしょう。

冷房によって室内の湿度が下がると、

• 肌がつっぱる
• 喉が乾く
• 目が乾く
• 髪がパサつく

といった状態を感じやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ場所で過ごすことで乾燥の影響を受けやすくなるので室内ではこまめな水分補給を意識し、可能であれば休憩時間に軽く身体を動かすこともおすすめです。

汗による水分不足

夏はたくさん汗をかきます。

汗をかくこと自体は自然な働きですが、その分だけ身体から水分が失われています。

特に注意したいのは、「喉が渇いた時だけ飲む」という習慣です。

喉の渇きを感じた時には、すでに身体の水分が不足し始めている場合もあります。

だからといって、一度に大量の水を飲む必要はありません。

大切なのは、

• 朝起きた時
• 食事の時
• 外出前後
• 入浴前後

など、こまめに水分を補給することです。

また、水分補給だけでなく、野菜や果物など食べ物から水分を摂ることも意識してみましょう。

紫外線による負担

夏は一年の中でも紫外線が強い季節です。

外出やレジャーを楽しむ機会が増える一方で、身体は知らず知らずのうちに負担を受けています。

日焼けをすると肌が乾燥しやすくなった経験がある方もいるのではないでしょうか。

紫外線対策というと日焼け止めが中心になりますが、

• 帽子をかぶる
• 日傘を使う
• 日陰を利用する

なども大切な工夫です。

さらに、身体をいたわる食事や十分な休息も心がけたいところです。

冷たいものの摂り過ぎ

夏になると、

• アイスコーヒー
• 冷たいお茶
• アイスクリーム
• 冷たい麺類

などを食べる機会が増えます。

暑い日に冷たいものを楽しむこと自体は悪いことではありません。

ただし、そればかりになると身体が冷えたり、胃腸が疲れたりすることがあります。

特に、

• 朝から冷たい飲み物だけで済ませる
• 昼食も冷たい麺類
• 夜は冷たいお酒

という生活が続くと、食事のバランスが偏りやすくなります。

そんな時は、

• 味噌汁を一品加える
• 温かいスープを飲む
• 常温の飲み物を選ぶ

といった工夫を取り入れてみましょう。

夏の乾燥対策におすすめの食べ方

夏は食欲が落ちやすく、簡単な食事で済ませたくなる季節です。

しかし、身体のことを考えると「冷たいものだけ」に偏らないことが大切です。

例えば朝食なら、

• ご飯
• 味噌汁
• 納豆

といったシンプルな組み合わせでも十分です。

昼食に冷たい麺類を食べる時は、温かい汁物を添えるのも良いでしょう。

夕食では、

• 白菜や小松菜のスープ
• 豆腐料理
• れんこんの煮物

などを取り入れることで、野菜も摂りやすくなります。

完璧を目指す必要はなく「冷たいものを食べたら温かいものも加える」そんな意識を持つだけでも、食事のバランスは変わってきます。

夏こそ身体をいたわる習慣を

夏は活動量が増える季節ですが、その一方で身体は思っている以上に疲れています。

汗をかき、紫外線を浴び、冷房の中で過ごす毎日は、身体にとって少なからず負担になっているかも。

だからこそ、

• 水分補給を忘れない
• 冷たいものに偏り過ぎない
• 睡眠をしっかりとる
• バランスの良い食事を心がける

といった基本的な習慣が大切になります。

乾燥対策は特別なことをするのではなく、毎日の積み重ねから始まるのです。

乾燥しやすい人の食習慣を見直そう

ここまで、乾燥が気になる方におすすめの食べ物やレシピをご紹介してきました。

しかし、乾燥対策で大切なのは「何を食べるか」だけではありません。

同じ食材を食べていても、食べ方や生活習慣によって身体の状態は変わってきます。

高価な食品や特別な食事法を取り入れる前に、まずは毎日の習慣を振り返ってみましょう。

意外と見落としているポイントが見つかるかもしれません。

朝食を抜くことが多い

忙しい朝は食欲がなかったり、時間がなかったりして朝食を抜いてしまう方も少なくありません。

しかし、朝食は一日のスタートを支える大切な食事。

特に朝起きたばかりの身体は、水分もエネルギーも不足しがちな状態です。

毎日しっかり食べるのが難しい場合でも、

• 味噌汁
• 豆乳
• バナナ
• おにぎり

など、手軽なものから取り入れてみましょう。

「何も食べない」よりも「少しでも口にする」ことが大切です。

冷たいものばかり選んでいる

暑い季節になると冷たい飲み物や食べ物が増えます。

もちろん無理に我慢する必要はありません。

ただし、

• 朝からアイスコーヒーだけ
• 昼は冷たい麺類
• 夜は冷たい飲み物が中心

という日が続くと、食事のバランスが偏りやすくなります。

そんな時は、

• 味噌汁を添える
• 温かいお茶を飲む
• スープを追加する

など、温かいものを少し加えるだけでも変わってきます。

水分補給が不足している

「水を飲むのが苦手」という方は意外と多いものです。

コーヒーやお茶は飲んでいても、水そのものはあまり飲まないというケースもあります。

一度にたくさん飲もうとすると負担になるため、

• 起床後
• 食事中
• 外出前後
• 入浴前後

など、タイミングを決めて少しずつ補給するのがおすすめ。

夏は特に汗をかくため、意識的な水分補給を心がけたいところです。

野菜や果物が不足している

忙しい日が続くと、

• パンだけ
• 麺類だけ
• おにぎりだけ

といった食事になりがちです。

もちろん忙しい時にはそうした日もあるでしょう。

しかし毎日続くと、食事の内容が偏りやすくなります。

今回ご紹介した、

• 白菜
• 小松菜
• れんこん
• 梨
• りんご

などを少しずつ取り入れてみてください。

毎食完璧を目指す必要はなく、一品増やすだけでも十分な第一歩です。

睡眠不足が続いている

乾燥というと食事ばかりに目が向きますが、睡眠も大切な要素です。

夜更かしが続くと、朝起きても疲れが残っていることがあります。

そんな状態では食事もおろそかになりやすく、生活リズム全体が乱れてしまいます。

まずは、

• 寝る30分前はスマートフォンを控える
• 就寝時間を一定にする
• 夜更かしの回数を減らす

など、できることから始めてみましょう。

小さな習慣の積み重ねが未来の身体をつくる

乾燥対策というと、すぐに結果が出る方法を探したくなるかもしれません。

しかし身体は、毎日の積み重ねによって少しずつ変化していくものです。

特別なことを頑張るよりも、

• 朝に一杯の水を飲む
• 味噌汁を飲む回数を増やす
• 冷たい飲み物を少し減らす
• 野菜を一品追加する

そんな小さな積み重ねの方が続けやすく、結果的に身体をいたわる習慣につながります。

完璧を目指さず、できることから始めてみてください。

こちらも読んでみてください。

乾燥肌対策はスキンケアだけじゃない｜食べ物で変えるうるおい習慣

まとめ

乾燥が気になると、つい化粧品や保湿アイテムに目が向きがち。

もちろん外側からのケアも大切ですが、それと同じくらい身体の内側を整えることも大切です。

今回ご紹介したように、乾燥は肌だけの問題ではありません。

• 唇の荒れ
• 喉の違和感
• 髪のパサつき
• 目の乾き
• 便秘

など、さまざまな形で身体からサインが送られていることがあります。

そして、その背景には食事や生活習慣が関係している場合もあります。

乾燥が気になる時に取り入れやすい食材として、

• 豆腐
• 納豆
• 長芋
• れんこん
• 白菜
• 小松菜
• 梨
• りんご
• 黒ごま
• 豆乳

をご紹介しました。

どれも特別なものではなく、普段のスーパーで手に入る身近な食材ばかりです。

また、夏は乾燥とは無縁に思われがちですが、

• 冷房
• 紫外線
• 発汗
• 冷たい飲食物

などによって、身体は思っている以上に負担を受けています。

だからこそ、季節に合わせた食事や生活習慣を意識することが大切。

とはいえ、すべてを一度に変える必要はありません。

• 今日の夕食にスープを一品加えてみる
• 朝起きたらコップ一杯の水を飲んでみる
• 冷たい飲み物ばかりの日は温かいお茶を選んでみる

そんな小さな一歩から始めてみてください。

毎日の選択の積み重ねが、これから先の身体づくりにつながっていきます。

「最近なんだか乾燥しやすいな」と感じた時は、ぜひこの記事を思い出して、まずは食卓から見直してみてはいかがでしょうか。

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