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「生理前になると、夜ご飯を食べすぎてしまう」
「甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなる」
「夜ご飯の後、身体が重くてだるくなりやすい」
そんなふうに感じることはありませんか？
生理前は、身体の中のバランスが変わりやすく、食欲や気持ちが不安定になりやすい時期です。
特に夜ご飯は、1日の疲れが溜まった状態で食べることが多いため、身体への影響が出やすいと言われています。
東洋医学の考え方では、生理前の夜ご飯を少し整えるだけでも、身体の中の流れがスムーズになり、生理前の不調をやわらげやすくなることがあると考えられています。
この記事では、生理前の夜ご飯に控えめにしたい食べ物や、積極的に取り入れてほしい食材、食べ方のポイントをやさしくご紹介します。
生理前に夜ご飯が大切な理由
「生理前の食事を整えたい」と思ったとき、朝食や昼食を意識する方は多いかもしれません。
でも実は、1日の中で夜ご飯がもっとも身体への影響が出やすい食事と言われています。
生理前の身体に何が起きているのか
生理前は、身体の中のホルモンバランスが大きく変化する時期です。
この変化に伴い、
- 食欲が増しやすくなる
- 甘いものや脂っこいものが食べたくなる
- 身体がむくみやすくなる
- 疲れやすく、だるさが続く
- 気持ちが不安定になりやすい
といった変化が出やすくなると言われています。
特に夜は、1日の疲れが溜まった状態で食事をすることが多いため、食べすぎや偏った食事になりやすい時間帯です。
生理前はこうした傾向がさらに強くなりやすいため、夜ご飯を意識して整えることがとても大切になってきます。
東洋医学が考える、夜ご飯と身体の流れのつながり
東洋医学では、夜は身体を休め、エネルギーを蓄える大切な時間と考えられています。
この時間帯に消化への負担が大きい食事を摂ると、身体が休まりにくくなり、翌日の疲れやだるさにつながることがあると言われています。
特に生理前は、身体の中の流れが乱れやすくなっている時期です。
ここでいう「流れ」とは、血液や水分、そして身体を動かすためのエネルギー（東洋医学では「気」と呼ばれるもの）が全身をめぐっている状態のことです。
この流れがスムーズなときは身体も気持ちも整いやすく、滞ると不調としてあらわれやすくなると言われています。
夜ご飯で消化への負担を減らし、身体の流れを整えやすくする食材を意識して取り入れることで、生理前の不調をやわらげやすくなることがあります。
「夜ご飯を少し整えるだけで、身体の感じ方が変わるの？」と思う方もいるかもしれません。
でも、毎日続く夜ご飯だからこそ、その積み重ねが身体の変化につながっていきます。
生理前の夜ご飯に控えめにしたい食べ物
「食べてはいけないものがある」ということではありません。
ただ、生理前の夜ご飯に摂りすぎると、身体の流れが乱れやすくなることがある食べ物があります。
完全にやめる必要はありません。
「少し控えめにする」という意識を持つだけで十分です。
身体の流れを乱しやすい食べ物
冷たいもの
生理前は身体が冷えやすくなっている時期です。
夜ご飯に冷たいものが続くと、身体の内側がさらに冷えやすくなり、流れが滞りやすくなることがあります。夜ご飯のときは特に、温かいものを意識して取り入れるようにしてみましょう。
甘いもの・糖分の多い食べ物
生理前は甘いものが食べたくなりやすい時期ですが、夜に摂りすぎると身体の中に余分なものが溜まりやすくなり、むくみやだるさにつながることがあります。
どうしても甘いものが食べたいときは、果物や根菜など自然な甘みのあるものに置き換えてみましょう。
脂っこいもの・味の濃いもの
揚げ物や濃い味付けのものが続くと、消化への負担が増えやすくなります。
生理前の夜ご飯は特に、あっさりとした味付けや、消化にやさしいものを意識してみましょう。
夜に摂りすぎると負担になりやすいもの
アルコール
お酒はリラックスできると感じる方も多いですが、生理前に摂りすぎると身体の流れを乱しやすくなると言われています。
生理前の夜は特に、飲む量を少し控えめにしてみましょう。
カフェイン
夜遅い時間のカフェインは、眠りの質を下げやすくなることがあります。生理前はただでさえ眠りが浅くなりやすい時期です。
夕食後はカフェインレスのお茶や白湯に切り替えてみましょう。
食べすぎ・夜遅い食事
生理前は食欲が増しやすくなるため、食べすぎてしまいがちです。また、夜遅い時間の食事は消化への負担が大きくなりやすいと言われています。
できるだけ寝る2〜3時間前までに食事を済ませることを意識してみましょう。
生理前の夜ご飯に取り入れたい食べ物
控えめにしたい食べ物が見えてきたところで、次は積極的に取り入れてほしい食材をご紹介します。
スーパーで手に入るものばかりです。
気になるものから、今夜の夜ご飯に1つだけ取り入れてみてください。
身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材
にんじん・ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜
身体の流れに必要な栄養を補うと言われている食材です。
炒め物や味噌汁の具材として、毎日の夜ご飯に取り入れやすいですね。
加熱して食べることで、身体への負担が少なくなりやすくなります。
小豆・黒豆などの豆類
身体の中の余分な水分を流し、むくみをやわらげるサポートをしてくれると古くから言われている食材です。
生理前のむくみが気になる方に特におすすめです。
味噌汁や煮物に取り入れると、手軽に続けやすくなります。
鮭・さば・いわしなどの魚類
身体の流れをサポートし、気持ちの安定にも関わると言われている栄養素が豊富に含まれています。
夜ご飯のメインおかずとして取り入れやすい食材です。
缶詰を活用すると、手軽に続けやすくなります。
わかめ・ひじきなどの海藻類
身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われています。
味噌汁やサラダに加えるだけで、手軽に取り入れられます。
身体を温め、気持ちを落ち着かせる食材
しょうが・ねぎ・にら
身体を内側から温め、流れを整えるサポートをしてくれると言われています。 夜ご飯の料理にちょい足しするだけで、手軽に取り入れられます。
味噌汁やスープに少し加えるだけでも十分です。
かぼちゃ・さつまいも・れんこんなどの根菜類
身体を温める性質があると考えられている食材です。
自然な甘みがあるため、甘いものが食べたくなったときの代わりとしても取り入れやすいですね。
煮物やスープに加えると、夜ご飯に取り入れやすくなります。
味噌・納豆などの発酵食品
身体の内側を整えるサポートをしてくれると考えられています。
夜ご飯に味噌汁を1杯プラスするだけでも、身体の流れが整いやすくなります。
しょうがを少し加えると、さらに身体を温めやすくなります。
山芋・豆腐
消化にやさしく、身体のエネルギーを補うサポートをしてくれると言われています。
夜ご飯に取り入れやすく、胃腸への負担が少ないのも嬉しいポイントです。
生理前の食欲が増しやすい時期に、満足感を得やすい食材としてもおすすめです。
生理前の夜ご飯、食べ方のポイント
取り入れてほしい食材をご紹介してきましたが、「何を食べるか」と同じくらい大切なのがどう食べるかです。
ここでは、生理前の夜ご飯で意識してほしいポイントと、簡単に取り入れやすい夜ご飯の例をご紹介します。
夜ご飯で意識したい3つのこと
① よく噛んでゆっくり食べる
生理前は食欲が増しやすく、つい早食いになってしまうことがあります。
よく噛んでゆっくり食べることで、消化への負担が減り、食べすぎを防ぎやすくなります。
また、ゆっくり食べる習慣をつけることで、気持ちも落ち着きやすくなることがあります。
② 温かいものを中心に選ぶ
生理前は身体が冷えやすくなっている時期です。
夜ご飯は特に、温かいものを中心に選ぶことを意識してみましょう。
食事の最初に温かい汁物を1杯飲むだけでも、身体の内側から温まりやすくなります。
③ 腹八分目を意識する
生理前は食欲が増しやすいため、食べすぎてしまいがちです。
「もう少し食べられるかな」というくらいで止める習慣をつけることで、消化への負担が減り、身体が休まりやすくなります。
食べすぎてしまいそうなときは、まず温かい汁物を1杯飲んでから食事を始めてみましょう。
簡単に取り入れやすい夜ご飯の例
「具体的にどんな夜ご飯にすればいいの？」という方へ、取り入れやすい夜ご飯の例をご紹介します。
特別な料理を作る必要はありません。いつもの夜ご飯に少しプラスするだけで十分です。
例① 具だくさん味噌汁＋ご飯＋焼き魚
- 味噌汁にわかめ・豆腐・ねぎ・しょうがを加える
- 主菜は鮭やさばなどの焼き魚にする
- ご飯は食べすぎないよう、少し少なめによそう
シンプルな和定食スタイルですが、身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材が自然に揃っています。
例② 根菜たっぷりの鍋料理
- にんじん・ごぼう・れんこん・豆腐・鶏肉などを入れた鍋にする
- しょうがやねぎを加えて、身体を温める
- 締めはご飯を少量加えて雑炊にする
鍋料理は温かく、消化にもやさしいため、生理前の夜ご飯にとても取り入れやすい一品です。
例③ スープ＋雑穀米＋蒸し野菜
- にんじん・かぼちゃ・小松菜などの野菜をたっぷり入れたスープにする
- 主食は白米より栄養バランスが整いやすい雑穀米にする
- 蒸し野菜にごまや味噌ドレッシングをかけてシンプルに仕上げる
あっさりしていて消化にやさしく、身体への負担が少ない夜ご飯です。
生理前の食欲が落ちているときにも取り入れやすいですね。
「毎日完璧な夜ご飯を作らなければ」と思う必要はありません。
いつもの夜ご飯に温かい汁物を1杯プラスする、食材を1つ変えてみるだけでも十分です。
小さな積み重ねが、身体の変化につながっていきます。
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まとめ 生理前の夜ご飯を整えることが、身体へのいたわりになる
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
生理前は、身体の中の流れが乱れやすくなっている時期です。
だからこそ、毎日の夜ご飯を少し整えることが、身体へのいたわりになります。
冷たいもの・甘いもの・脂っこいものを少し控えめにして、温かい汁物や根菜・魚類・発酵食品を意識して取り入れてみましょう。
特別な料理を作る必要はありません。いつもの夜ご飯に1品プラスするだけで十分です。
完璧を目指すより、今夜からできることを1つだけ。
生理前の自分を、夜ご飯でやさしくいたわってあげてください。
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