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「理由もないのに、なんだかイライラしてしまう」
「小さなことが気になって、気持ちが落ち着かない」
「イライラしたくないのに、気づいたら家族や周りに当たってしまっていた」
そんなふうに感じたことはありませんか？
イライラは、誰もが経験する自然な感情です。
でも、それが毎日のように続いたり、自分でもコントロールできないほど強くなったりすると、心も身体もつかれてしまいますよね。
実は、こうしたイライラには、毎日の食事が深く関わっていることがあります。
東洋医学の考え方では、食事を整えることで身体の中の流れがスムーズになり、気持ちが安定しやすくなると考えられています。
この記事では、イライラしやすい女性へ向けて、見直したい食習慣や気持ちをやわらげる食べ物、食事の整え方をやさしくご紹介します。
難しいことは何もありません。
「今日の食事を少し変えてみようかな」そう思っていただけたら嬉しいです。
女性がイライラしやすいのには、理由がある
「また今日もイライラしてしまった」
「どうして自分はこんなに怒りっぽいんだろう」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？
でも、イライラしやすいのは、あなたの性格のせいではないかもしれません。
女性がイライラしやすいのには、身体の中でちゃんとした理由があることが多いのです。
こんなイライラ、思い当たりませんか？
まず、自分のイライラの傾向を少し振り返ってみてください。
- 生理前になると、特にイライラしやすくなる
- 疲れているときほど、些細なことが気になる
- 食後にイライラしやすくなることがある
- 甘いものを食べると、一時的に落ち着くがすぐにまたイライラする
- 睡眠不足の日は、気持ちの波が大きくなりやすい
- 忙しい日が続くと、気持ちの余裕がなくなってくる
思い当たるものはありましたか？
こうしたイライラは、意志の力でコントロールしようとするより、身体の内側を整えることで落ち着きやすくなることがあります。
東洋医学が考える、イライラと身体の流れのつながり
東洋医学では、イライラや気持ちの不安定さは、身体の中の流れが滞っているサインのひとつと考えられています。
私たちの身体は、エネルギー（気）や血液・水分が全身をスムーズに流れることで、心身のバランスが保たれると言われています。
ところが、この流れが滞ると、
- イライラしやすくなる
- ため息が増える
- 気分の波が大きくなる
- 胸がつかえるような感じがする
- 頭痛や肩こりが出やすくなる
といった状態があらわれやすくなると考えられています。
では、なぜ流れが滞りやすくなるのでしょうか。
主な原因として、
- ストレスや緊張が続いている
- 睡眠不足や疲れが慢性的に溜まっている
- 食事が偏っていたり、不規則になっていたりする
- 冷たいものや甘いものを摂りすぎている
といったことが挙げられます。
つまり、毎日の食事を少し整えるだけでも、身体の流れがスムーズになり、イライラを感じにくくなることがあるということです。
「食事とイライラがつながっているなんて、知らなかった」という方も多いかもしれません。
でも、毎日口にするものが身体の流れをつくっていると考えると、食事を見直すことがいかに大切かがわかってきます。
次のセクションでは、イライラしやすいときに見直してほしい食習慣をご紹介します。
イライラしやすいときに見直したい食習慣
「イライラを食事で整えたい」と思ったとき、まず何か特別な食べ物を探したくなるかもしれません。
でも実は、新しい何かを取り入れる前に、今の食習慣を少し見直すことの方が大切なことがあります。
ここでは、イライラしやすいときに見直してほしい食習慣を2つご紹介します。
身体の流れを滞らせやすい食べ方とは
東洋医学の考え方では、食べ方そのものが身体の流れに大きく影響すると言われています。
たとえば、こんな食べ方が続いていませんか？
食事を抜くことが多い
忙しいとき、ついご飯を抜いてしまうことはありませんか？
食事を抜くと、身体を動かすためのエネルギーが不足しやすくなり、気持ちの波が大きくなりやすいと言われています。
特に朝食を抜く習慣がある方は、午前中からイライラしやすくなることがあります。
食事の時間がバラバラ
毎日食べる時間がバラバラだと、身体のリズムが乱れやすくなります。
身体のリズムが乱れると、気持ちの安定にも影響しやすくなると考えられています。
完璧でなくていいので、できるだけ同じくらいの時間に食べることを意識してみましょう。
早食いや食べすぎが続いている
急いで食べたり、食べすぎたりすることが続くと、消化への負担が増えやすくなります。
東洋医学では、消化への負担が溜まると、身体の流れが滞りやすくなると考えられています。
よく噛んでゆっくり食べる習慣をつけるだけでも、身体の感じ方が変わってくることがあります。
冷たいものばかりが続いている
冷たいものを摂りすぎると、身体の内側が冷えやすくなり、流れが滞りやすくなると言われています。
イライラしやすいときは特に、温かいものを意識して取り入れてみましょう。
気持ちの波を大きくしやすい食べ物
食べ方だけでなく、食べるものによっても気持ちの波が大きくなりやすくなることがあります。
以下のものを摂りすぎていないか、少し振り返ってみてください。
甘いもの・糖分の多い食べ物
イライラしたときに甘いものが食べたくなるのは、多くの方が経験することではないでしょうか。
ただ、甘いものを摂りすぎると、一時的に気持ちが落ち着いても、その後また気持ちが不安定になりやすいと言われています。
甘いものが食べたくなったときは、果物や根菜など、自然な甘みのあるものに置き換えてみましょう。
カフェインの摂りすぎ
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、摂りすぎると気持ちの波を大きくしやすくなることがあると言われています。
「イライラしているときほどコーヒーをよく飲む」という方は、少し控えめにしてみましょう。
午後はカフェインレスのお茶に変えるだけでも、気持ちが落ち着きやすくなることがあります。
アルコール
お酒はリラックスできると感じる方も多いですが、摂りすぎると身体の流れを乱しやすくなると言われています。
イライラが続くときは、飲む量やタイミングを少し意識してみましょう。
脂っこいもの・味の濃いものが続く状態
脂っこいものや味の濃いものが続くと、消化への負担が増えやすくなります。
身体の流れが滞りやすくなることで、気持ちにも影響が出やすくなると考えられています。
毎食でなくても、週に数回は消化にやさしい食事を意識してみましょう。
「全部気をつけなければ」と思う必要はありません。
気になるものから、1つだけ意識してみるだけで十分です。
気持ちをやわらげる食べ物
見直したい食習慣が見えてきたところで、次は積極的に取り入れてみてほしい食べ物をご紹介します。
「特別な食材を用意しなければ」と思う必要はありません。
スーパーで手に入るものばかりですので、気軽に取り入れてみてください。
身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材
東洋医学では、身体の流れをスムーズにしてくれると言われている食材があります。
イライラが気になるときは、こうした食材を意識して取り入れてみましょう。
香りの強い野菜
セロリ・三つ葉・春菊・パクチーなど、香りの強い野菜は、身体の流れを整えるサポートをしてくれると古くから言われています。
炒め物やスープ、サラダに加えるだけで手軽に取り入れられます。
「香りの強い野菜が苦手」という方は、少量から試してみるだけでも十分です。
柑橘類
みかん・グレープフルーツ・ゆず・レモンなど、柑橘類のさわやかな香りと酸味は、身体の流れを整えるサポートをしてくれると考えられています。
食後のデザートとして食べたり、お茶に少し絞って加えたりするだけで、手軽に取り入れられます。
青魚
さば・いわし・さんまなどの青魚には、気持ちの安定をサポートすると言われている栄養素が豊富に含まれています。
週に1〜2回、食事に取り入れるだけでも続けやすいです。
缶詰を活用すると、手軽に取り入れやすくなります。
玫瑰花（まいかいか）・ジャスミン
聞き慣ない名前かもしれませんが、バラの花びらを乾燥させた玫瑰花やジャスミンは、東洋医学で古くから身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われてきたハーブです。
お茶として飲むことができ、やさしい香りとともに気持ちをほぐしてくれます。
気持ちの安定をサポートしてくれる食材
身体の流れを整えるだけでなく、気持ちの安定に関わると言われている栄養素を含む食材も意識して取り入れてみましょう。
ナッツ類
くるみ・アーモンド・カシューナッツなど、ナッツ類には気持ちの安定をサポートすると言われている栄養素が含まれています。
小腹が空いたときに、甘いお菓子の代わりに少量取り入れるのがおすすめです。
豆類・豆製品
大豆・豆腐・納豆・味噌など、豆類や豆製品には、女性の身体のバランスを整えるサポートをしてくれると言われている成分が含まれています。
毎日の食事に取り入れやすい食材ばかりなので、意識して取り入れてみましょう。
緑黄色野菜
ほうれん草・小松菜・にんじん・ブロッコリーなど、緑黄色野菜には身体の流れに必要な栄養を補うと言われている成分が含まれています。
毎日の食事に1品加えるだけでも、積み重ねになっていきます。
バナナ
手軽に食べられるバナナには、気持ちの安定をサポートすると言われている栄養素が含まれています。
朝食にプラスしたり、小腹が空いたときのおやつとして取り入れたりするのがおすすめです。
身体を温め、流れを促す食材
身体が冷えていると、流れが滞りやすくなり、イライラしやすくなることがあります。
身体を温めるサポートをしてくれる食材も、合わせて取り入れてみましょう。
しょうが
古くから身体を温めるものとして親しまれてきた食材です。
味噌汁やスープに少し加えるだけで、手軽に取り入れられます。
紅茶に入れてしょうが紅茶にするのもおすすめです。
ねぎ・にら・にんにく
身体の中の流れを助けると言われている食材です。
炒め物や鍋料理など、日常の料理に自然に取り入れやすいですね。
根菜類
にんじん・ごぼう・れんこん・さつまいもなど、根菜類は身体を温める性質があると考えられています。
煮物やスープに取り入れると、毎日続けやすくなります。
発酵食品
味噌・納豆・ぬか漬けなど、発酵食品は身体の内側を整えるサポートをしてくれると考えられています。
毎朝の味噌汁は、イライラしやすい方にとって心強い一杯です。
気になる食材はありましたか？
「全部取り入れなければ」と思う必要はありません。
まず1つだけ、今日の食事に加えてみるところから始めてみましょう。
イライラが気になるときの食事の整え方
ここまで、見直したい食習慣や取り入れてほしい食材をご紹介してきました。
「何を食べるか」と同じくらい大切なのが、どう食べるかです。
ここでは、イライラが気になるときに意識してほしい食事の整え方をご紹介します。
食べ方を整えることが先決
東洋医学の考え方では、どんなに身体に良い食材を食べても、食べ方が乱れていると身体の流れが整いにくくなると言われています。
まず意識してみてほしいのは、この3つです。
よく噛んで食べる
噛む回数を増やすだけで、消化への負担が減り、身体の中の流れが整いやすくなると言われています。
「一口30回」を目標にすると難しく感じる方は、今より少し噛む回数を増やすだけでも十分です。
食事の時間をゆっくり取ることで、気持ちも落ち着きやすくなることがあります。
イライラしているときほど、食事の時間を丁寧に過ごすことを意識してみましょう。
腹八分目を意識する
食べすぎは消化への負担を増やし、身体の流れを滞らせる原因になることがあります。
「もう少し食べられるかな」というくらいで止める習慣が、身体の流れを整えるうえでとても大切です。
イライラしているときは、過食になりやすい傾向があります。
「食べたい」という気持ちが強いときは、まず温かい飲み物を1杯飲んでみるだけでも、気持ちが落ち着きやすくなることがあります。
温かいものを意識して取り入れる
冷たいものばかりが続くと、身体の内側が冷えやすくなり、流れが滞りやすくなると言われています。
イライラが気になるときは特に、温かいものを意識して取り入れてみましょう。
たとえば、
- 食事の最初に温かい汁物を1杯飲む
- 冷たい飲み物の代わりに、常温や温かいものを選ぶ
- 夜は特に、身体をやさしく温める飲み物にする
こうした小さな意識が、身体の流れを整えるうえでとても大切です。
食事の内容より、まず食べるリズムを意識する
「何を食べるか」を考える前に、まず食べるリズムを整えることが大切です。
東洋医学の考え方では、食事のリズムが乱れると、身体のリズム全体が乱れやすくなると考えられています。
身体のリズムが乱れると、気持ちの安定にも影響しやすくなると言われています。
意識してみてほしいのは、次の2つです。
できるだけ同じ時間に食べる
毎日完璧に同じ時間でなくても大丈夫です。
朝・昼・夜を、なるべく同じくらいの時間帯に食べることを意識するだけでも、身体のリズムが整いやすくなります。
「忙しくて食事の時間が取れない」という方は、まず朝食だけでも時間を決めてみるところから始めてみましょう。
食事を抜かない
食事を抜くと、身体のエネルギーが不足しやすくなり、気持ちの波が大きくなりやすいと言われています。
特に朝食を抜く習慣がある方は、簡単なものでいいので何か口にする習慣をつけてみましょう。
たとえば、
- 味噌汁1杯だけでも飲む
- バナナを1本食べる
- 温かいスープを1杯飲む
そんな小さなことでも、身体のリズムを整えるうえで十分です。
「食事を完璧に整えなければ」と思う必要はありません。
まず1つだけ、今日から意識してみてください。
小さな積み重ねが、気持ちの安定につながっていきます。
食事以外で意識したい、気持ちを整えるセルフケア
ここまで、イライラが気になるときの食べ物や食事の整え方をご紹介してきました。
食事を整えることはとても大切ですが、気持ちを整えるためには、食事以外の習慣も関係しています。
ここでは、食事と合わせて意識してほしい、日常の中でできるセルフケアをご紹介します。
難しいことは何もありません。できそうなものから、1つだけ取り入れてみてください。
香りや呼吸で身体の流れをほぐす
東洋医学では、イライラしやすいときは身体の流れが滞りやすくなっていると考えられています。
香りや呼吸は、この滞りをほぐすサポートをしてくれると言われています。
深呼吸を意識する
イライラを感じたとき、まず試してほしいのが深呼吸です。
鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐く。
これだけでも、身体の流れが整いやすくなると言われています。
「深呼吸なんて効果があるの？」と思う方もいるかもしれません。
でも、呼吸を意識的に整えることで、気持ちが落ち着きやすくなることは、東洋医学でも古くから大切にされてきた考え方です。
イライラしたときの深呼吸を、習慣にしてみてください。
好きな香りを取り入れる
柑橘系やハーブ系の香りは、身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われています。
たとえば、
- アロマディフューザーで好きな香りを部屋に広げる
- 香りのよいハーブティーをゆっくり飲む
- 柑橘系の入浴剤をお風呂に入れる
どれも、特別な準備がなくても今日から始められることばかりです。
「好きな香りに包まれる時間」を意識して作ってみましょう。
軽いストレッチや散歩をする
身体を軽く動かすことで、滞りやすい流れが促されやすくなると言われています。
激しい運動でなくても大丈夫です。
たとえば、
- 肩や首を軽くほぐすストレッチをする
- 近所を5〜10分散歩する
- 背伸びをして、大きく深呼吸する
イライラを感じたとき、少し身体を動かすだけでも気持ちが切り替わりやすくなることがあります。
睡眠と休息を大切にする
気持ちの安定には、十分な睡眠と休息がとても大切です。
東洋医学の考え方では、睡眠不足が続くと身体の流れが乱れやすくなり、イライラしやすい状態になると考えられています。
睡眠の質を整える
「しっかり眠れていない」と感じている方は、まず寝る前の過ごし方を少し見直してみましょう。
たとえば、
- 寝る1時間前からスマホやテレビを控えめにする
- 寝る前に温かい飲み物を1杯飲む
- 部屋の照明を少し暗めにする
- カフェインは午後から控えめにする
どれか1つでも取り入れるだけで、眠りの質が変わってくることがあります。
意識的に休む時間を作る
「休みたいけど、休む時間がない」という方も多いかもしれません。
でも、東洋医学の考え方では、無理をし続けることが身体の流れを乱す大きな原因のひとつと言われています。
完璧な休日でなくても大丈夫です。
たとえば、
- 好きなお茶を飲みながら、5分だけぼーっとする
- 好きな音楽をかけながら、ゆっくり深呼吸する
- お風呂にゆっくり浸かる時間を作る
そんな小さな休息でも、身体と気持ちをほぐすうえでとても大切です。
「休むこと」もセルフケアのひとつと考えて、自分をいたわる時間を意識して作ってみてください。
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まとめ 食事を味方にして、イライラしにくい毎日を
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
イライラしやすいのは、あなたの性格のせいではありません。
東洋医学の考え方では、身体の中の流れが滞っているサインのひとつと考えられています。
毎日の食事を少し整えることで、気持ちが安定しやすくなることがあります。
特別なことを始める必要はありません。
香りの強い野菜を1品足してみる、朝に温かい飲み物を1杯飲む、よく噛んで食べることを意識する。
そんな小さな積み重ねで十分です。
食事と一緒に、深呼吸や好きな香り、十分な睡眠も意識してみてください。
自分をいたわる習慣を少しずつ積み重ねることが、イライラしにくい毎日への一番の近道です。
この記事が、あなたの食事と生活を見直すきっかけになれば嬉しいです。
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