Warning: Undefined array key 0 in /home/madokairie/jyb-a.com/public_html/wp/wp-content/themes/jyb/functions.php on line 1062
Warning: Undefined array key 0 in /home/madokairie/jyb-a.com/public_html/wp/wp-content/themes/jyb/functions.php on line 1064
「いつも手足が冷たくて、なかなか温まらない」
「夏でも靴下が手放せない」
「身体が冷えているせいか、疲れやすくてだるさが続く」
そんなふうに感じながら、毎日を過ごしていませんか？
冷え性は、多くの女性が悩む、とても身近な不調のひとつです。
カイロや厚手の靴下、腹巻きなど、外側から温めるケアをいろいろ試してきたけれど、なかなか根本から変わらない…そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実は、冷え性の改善には、外側からのケアと同じくらい、毎日の食事を整えることが大切と言われています。
東洋医学の考え方では、何を食べるか・どう食べるかが、身体を温める力に深く関わっていると考えられています。
この記事では、冷え性が気になる方へ向けて、身体を内側から温めるサポートをしてくれる食べ物や、毎日の食事の整え方をやさしくご紹介します。
難しい知識は必要ありません。
「今日の食事から少し変えてみようかな」そう思っていただけたら嬉しいです。
冷え性とは、どんな状態のこと？
「冷え性」という言葉は、日常の中でよく耳にしますよね。
でも、冷え性とは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。
ここでは、冷え性の特徴と、東洋医学が冷え性をどのように考えているのかをやさしくお伝えしていきます。
こんな症状、思い当たりませんか？
冷え性というと、「手足が冷たい」というイメージを持つ方が多いかもしれません。
でも実は、冷え性の症状はそれだけではありません。
以下の項目で、思い当たるものはありますか？
- 手足がいつも冷たく、なかなか温まらない
- 身体が冷えているせいか、疲れやすくだるさが続く
- 夏でも靴下が手放せない
- 冷房の効いた部屋にいると、すぐに身体が冷えてくる
- 下半身だけが冷えて、上半身はのぼせやすい
- 生理痛が重く、生理前に特に冷えを感じやすい
- 身体が冷えると、お腹の調子が悪くなりやすい
- 朝起きたとき、身体がなかなか温まらない
- 冷えからくるのか、肩こりや頭痛が出やすい
- 夜、足が冷えてなかなか眠れないことがある
3つ以上当てはまった方は、冷え性の傾向があるかもしれません。
冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めてしまっている方も多いですが、毎日の食事や生活習慣を整えることで、身体の感じ方が変わってくることがあります。
東洋医学が考える、冷え性と身体の流れのつながり
東洋医学では、冷え性は「身体を温めるエネルギー（気）や血液の流れが不足したり、滞ったりしている状態」と考えられています。
私たちの身体は、エネルギー（気）・血液・水分が全身をスムーズに流れることで、温かく元気な状態が保たれると言われています。
ところが、この流れが乱れると、
- 手足の先まで温かさが届きにくくなる
- 身体の内側から温まりにくくなる
- 疲れやだるさが溜まりやすくなる
- 身体のさまざまな部分に不調があらわれやすくなる
といった状態になりやすいと考えられています。
では、なぜ流れが乱れやすくなるのでしょうか。
東洋医学的に見ると、冷え性になりやすい主な原因として、
- 冷たいものや生ものを摂りすぎている
- 食事が不規則で、エネルギーが不足しやすい
- ストレスや疲れが慢性的に溜まっている
- 運動不足で、身体の流れが促されにくくなっている
- 睡眠不足が続き、身体が休まりにくくなっている
といったことが挙げられます。
つまり、冷え性は単に「身体が冷たい」というだけでなく、身体全体の流れやバランスが乱れているサインのひとつと考えられています。
だからこそ、外側から温めるだけでなく、毎日の食事を整えることで身体の内側から流れを整えていくことが、冷え性を根本から整えていくうえでとても大切なのです。
次のセクションでは、冷え性の方に多い食習慣を振り返るセルフチェックをご紹介します。
冷え性の方に多い食習慣のセルフチェック
「冷え性を食事で整えたい」と思ったとき、まず新しい何かを取り入れようとする方が多いかもしれません。
でも実は、新しいことを始める前に、今の食習慣を振り返ることの方が大切なことがあります。
ここでは、冷え性の方に多い食習慣をセルフチェック形式でご紹介します。
思い当たるものがあれば、まずそこから少し見直してみましょう。
身体を冷やしやすい食べ方とは
まず、食べ方について振り返ってみましょう。
以下の項目で、思い当たるものはありますか？
- □ 朝食を抜くことが多い
- □ 食事の時間がバラバラになりがち
- □ 早食いや食べすぎが続いている
- □ 冷たい飲み物を1日に何度も飲んでいる
- □ 生野菜のサラダを毎食のように食べている
- □ 夜遅い時間に食事をすることが多い
- □ 食事よりお菓子やドリンクで済ませることがある
3つ以上当てはまった方へ
東洋医学の考え方では、朝食を抜くと身体を動かすためのエネルギーが不足しやすくなり、冷えやすい状態になりやすいと言われています。
また、冷たいものや生ものを摂りすぎると、身体の内側が冷えやすくなり、流れが滞りやすくなると考えられています。
食事の内容を変える前に、まず食べるリズムと温度を整えることを意識してみましょう。
冷え性の方が控えめにしたい食べ物
次に、食べる内容について振り返ってみましょう。
冷え性が気になる方は、以下の食べ物を摂りすぎていないか確認してみてください。
冷たい飲み物・食べ物
氷入りの飲み物やアイスクリームなど、冷たいものを習慣的に摂りすぎると、身体の内側が冷えやすくなると言われています。
「冷たいものを飲むなら、温かいものを1杯はさむ」など、バランスを意識するだけでも違ってきます。
完全にやめる必要はありません。少し控えめにすることを意識してみましょう。
白砂糖を多く含む食べ物
甘いお菓子やジュース、スイーツなど、白砂糖を多く含む食べ物を摂りすぎると、身体の中に余分なものが溜まりやすくなり、冷えにつながることがあると言われています。
どうしても甘いものが食べたいときは、果物や根菜など、自然な甘みのあるものに置き換えてみましょう。
生野菜・生ものの摂りすぎ
サラダや生野菜は身体に良いイメージがありますが、摂りすぎると身体を冷やしやすくなることがあると言われています。
東洋医学では、野菜は加熱して食べる方が、身体への負担が少なくなりやすいと考えられています。
生野菜を食べるときは、温かいスープや汁物と合わせるなど、バランスを意識してみましょう。
小麦粉を多く含む食べ物
パンや麺類など、小麦粉を多く含む食べ物が毎食続くと、身体の中に余分なものが溜まりやすくなり、冷えやむくみにつながることがあると言われています。
毎食でなくても、主食を白米や雑穀米に変えるだけでも身体の感じ方が変わってくることがあります。
カフェインの摂りすぎ
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、摂りすぎると身体の流れを乱しやすくなることがあると言われています。
冷え性が気になる方は、1日の杯数を少し控えめにし、温かいハーブティーや麦茶などに置き換えてみるのがおすすめです。
「全部気をつけなければ」と思う必要はありません。
気になるものから、1つだけ意識してみるだけで十分です。
身体を内側から温める食べ物
見直したい食習慣が見えてきたところで、次は積極的に取り入れてみてほしい食べ物をご紹介します。
「特別な食材を用意しなければ」と思う必要はありません。
スーパーで手に入るものばかりです。
気になるものから、今日の食事に1つだけ取り入れてみてください。
身体を温めるサポートをしてくれる食材
東洋医学では、食材にはそれぞれ身体を温める・冷やすといった性質があると考えられています。
冷え性の方は、身体を温めるサポートをしてくれると言われている食材を意識して取り入れてみましょう。
しょうが
古くから身体を温めるものとして親しまれてきた、冷え性の方にとって心強い食材です。
生のしょうがよりも、加熱したしょうがや乾燥させたしょうがの方が、身体を温める力が強いと言われています。
味噌汁やスープに少し加えたり、紅茶に入れてしょうが紅茶にしたりするだけで、手軽に取り入れられます。
ねぎ・にら・にんにく
身体の中の流れを助け、温めるサポートをしてくれると言われている食材です。 炒め物や鍋料理、スープなど、日常の料理に自然に取り入れやすいですね。
特に冷えが気になる季節は、意識して取り入れてみましょう。
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん・かぼちゃ・さつまいも）
土の中で育つ根菜類は、身体を温める性質があると考えられています。煮物・スープ・炒め物など、さまざまな料理に取り入れやすい食材です。
特にかぼちゃやさつまいもは自然な甘みがあり、甘いものが食べたいときの代わりとしても取り入れやすいですね。
黒い食材（黒豆・黒ごま・黒きくらげ・黒米）
東洋医学では、黒い食材は身体を温め、冷えにくい身体づくりをサポートすると言われています。
黒豆は煮物やご飯に、黒ごまはサラダや和え物に、黒きくらげは炒め物やスープに取り入れやすいです。
少量でも毎日続けることで、積み重ねになっていきます。
発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け・甘酒）
発酵食品は身体の内側を整えるサポートをしてくれると考えられています。毎朝の味噌汁は、冷え性の方にとって特におすすめの一杯です。
しょうがを少し加えると、さらに身体を温めやすくなります。
山椒・シナモン・クローブなどのスパイス
東洋医学では、山椒やシナモンなどのスパイスは身体を温めるサポートをしてくれると古くから言われています。
料理のアクセントとして少量加えるだけで、手軽に取り入れられます。
シナモンは温かい飲み物に加えるだけでも取り入れやすいですね。
身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材
身体を温めるだけでなく、流れをスムーズに保つサポートをしてくれる食材も合わせて取り入れてみましょう。
青魚（さば・いわし・さんまなど）
身体の流れをサポートすると言われている栄養素が豊富に含まれています。
週に1〜2回取り入れるだけでも十分です。
缶詰を活用すると、手軽に取り入れやすくなります。
レバー・赤身の肉・まぐろ
身体の流れに必要な栄養を補うと言われている食材です。
冷えやすい方や、疲れやすい方に特に取り入れてほしい食材です。
週に数回、食事に加えてみましょう。
にんじん・ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜
身体の流れに必要な栄養を補うと言われている食材です。
毎日の食事に1品加えるだけでも、積み重ねになっていきます。
加熱して食べると、身体への負担が少なくなりやすいのでおすすめです。
山芋・長芋
消化を助け、身体のエネルギーを補うサポートをしてくれると言われています。
とろろご飯や味噌汁の具材として取り入れやすい食材です。
だるさや疲れが気になるときにも、ぜひ取り入れてみてください。
冷え性の方におすすめの飲み物
食べ物だけでなく、毎日飲むものを見直すことも冷え性対策にとって大切です。
白湯
朝一番に白湯を飲む習慣は、冷え性の方にとってとても取り入れやすいセルフケアのひとつです。
眠っている間に冷えた身体の内側をやさしく温めるサポートをしてくれると言われています。
まずは朝の1杯から始めてみましょう。
しょうが湯・しょうが紅茶
しょうがは身体を温めるサポートをしてくれると言われている食材です。すりおろしたしょうがをお湯に溶かすだけで、手軽に作れます。
はちみつを少し加えると、飲みやすくなります。
黒豆茶・黒ごま豆乳
東洋医学で冷えにくい身体づくりをサポートすると言われている黒い食材を、飲み物として手軽に取り入れられます。
黒豆茶はほんのり甘みがあり、飲みやすいのも嬉しいポイントです。
葛湯（くずゆ）
東洋医学では、葛は身体を温め、冷えをやわらげるサポートをしてくれると古くから言われています。
とろみのある温かさが、身体の内側からじんわりと温めてくれます。
寒い季節や、特に冷えが気になるときにおすすめの一杯です。
ほうじ茶・麦茶・黒豆茶（温かいもの）
カフェインが少なめで、身体にやさしいお茶です。
冷たいものではなく、温かいものを選ぶだけでも身体への負担が変わってきます。
マイボトルに入れて持ち歩くだけで、外出先でも手軽に取り入れられます。
気になる食材や飲み物はありましたか？
「全部取り入れなければ」と思う必要はありません。
まず1つだけ、今日の食事や飲み物に加えてみるところから始めてみましょう。
冷え性を食事で整えるための、毎日の習慣
ここまで、控えめにしたい食べ物や積極的に取り入れてほしい食材をご紹介してきました。
「何を食べるか」と同じくらい大切なのが、どう食べるか・いつ食べるかという食事の習慣です。
ここでは、冷え性を食事で整えていくうえで意識してほしい、毎日の習慣をご紹介します。
食べ方を整えることから始めよう
東洋医学の考え方では、どんなに身体に良い食材を食べても、食べ方が乱れていると身体の流れが整いにくくなると言われています。
まず意識してみてほしいのは、次の4つです。
朝食を食べる習慣をつける
朝食は、眠っている間に冷えた身体を内側から温め、1日を動かすためのエネルギーを補う大切な食事です。
東洋医学の考え方では、朝食を抜くと身体を温めるエネルギーが不足しやすくなり、冷えやすい状態になりやすいと言われています。
「朝は食欲がない」という方は、いきなりしっかりした食事でなくても大丈夫です。
まずは、
- 白湯やしょうが湯を1杯飲む
- 味噌汁を1杯だけ飲む
- バナナや温かいスープを少し食べる
そんな小さなことから始めてみましょう。
よく噛んでゆっくり食べる
噛む回数を増やすだけで、消化への負担が減り、身体の中の流れが整いやすくなると言われています。
また、よく噛むことで食べ物が細かくなり、身体が栄養を吸収しやすくなるとも言われています。
「一口30回」を目標にすると難しく感じる方は、今より少し噛む回数を増やすだけでも十分です。
食事の時間をゆっくり取ることで、身体も気持ちも整いやすくなります。
温かいものを意識して取り入れる
冷たいものばかりが続くと、身体の内側が冷えやすくなり、流れが滞りやすくなると言われています。
毎食すべてを温かいものにする必要はありません。
たとえば、
- 食事の最初に温かい汁物を1杯飲む
- 冷たい飲み物の代わりに、常温や温かいものを選ぶ
- 生野菜だけのサラダに、温かいスープを1品プラスする
こうした小さな意識が、身体の内側を温めるうえでとても大切です。
腹八分目を意識する
食べすぎは消化への負担を増やし、身体の流れを滞らせる原因になることがあります。
「もう少し食べられるかな」というくらいで止める習慣が、身体の流れを整えるうえでとても大切です。
腹八分目を意識することで、消化への負担が減り、身体の流れがスムーズになりやすくなります。
季節に合わせた食事の選び方
東洋医学では、季節に合わせた食事を取り入れることが、身体を整えるうえでとても大切と考えられています。
冷え性の方は特に、季節ごとの食事の選び方を意識してみましょう。
春（3〜5月）
春は、冬の間に溜まったものを身体の外に流し出す季節と言われています。
この時期は、身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材を意識して取り入れてみましょう。
取り入れたい食材：
- 春菊・セロリ・三つ葉などの香りの強い野菜
- 菜の花・アスパラガスなどの春野菜
- しじみ・あさりなどの貝類
夏（6〜8月）
夏は、エアコンや冷たい飲み物で身体が冷えやすくなる季節です。
暑さ対策をしながらも、身体を冷やしすぎないことを意識してみましょう。
取り入れたい食材：
- しょうが・みょうが・しそなどの薬味
- とうもろこし・枝豆などの夏野菜
- 温かいスープや味噌汁
秋（9〜11月）
秋は、身体の潤いを補いながら、冬に向けてエネルギーを蓄える季節と言われています。
この時期は、身体を内側から温めながら、潤いも補える食材を意識してみましょう。
取り入れたい食材：
- さつまいも・かぼちゃ・れんこんなどの根菜類
- 梨・りんごなどの秋の果物
- 鮭・さんまなどの旬の魚
冬（12〜2月）
冬は、冷えが最も強くなりやすい季節です。
身体を温めるサポートをしてくれる食材を積極的に取り入れましょう。
取り入れたい食材：
- しょうが・ねぎ・にんにく・にら
- かぼちゃ・にんじん・ごぼうなどの根菜類
- 黒豆・黒ごま・黒きくらげなどの黒い食材
- 味噌・納豆などの発酵食品
今の季節に合った食材を、1つだけ意識して取り入れてみてください。
食事と合わせて意識したい、冷えにくい身体のつくり方
ここまで、冷え性を整えるための食べ物や食事の習慣をご紹介してきました。
毎日の食事を整えることはとても大切ですが、冷えにくい身体をつくるためには、食事以外の習慣も関係しています。
ここでは、食事と合わせて意識してほしい、日常の中でできる生活習慣のヒントをご紹介します。
身体を温める生活習慣のヒント
湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、冷え性の方には湯船にゆっくり浸かることをおすすめします。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、身体の芯からじんわり温まりやすくなります。
入浴後は湯冷めしないよう、すぐに身体を拭いて温かい服装に着替えることも大切です。
お風呂上がりに白湯やしょうが湯を1杯飲むと、身体の内側からも温まりやすくなります。
身体を冷やさない服装を意識する
冷えやすい部分を温めることも、冷え性対策のうえでとても大切です。
たとえば、
- 首・手首・足首の「3つの首」を冷やさないようにする
- 腹巻きや温かいインナーを取り入れる
- 夏でもエアコンの効いた室内では、1枚羽織るものを用意しておく
特に「3つの首」は、身体の流れが通りやすい部分と言われています。
ここを冷やさないだけでも、身体全体の温まりやすさが変わってくることがあります。
軽い運動を取り入れる
座りっぱなしや運動不足が続くと、身体の中の流れが滞りやすくなり、冷えにつながることがあります。激しい運動でなくても大丈夫です。
たとえば、
- 毎日10〜15分ウォーキングをする
- 仕事の合間に、軽くストレッチをする
- つま先立ちやかかとの上げ下げをする
- 階段を使うようにする
こうした小さな習慣が、身体の流れを促すサポートをしてくれます。
特にふくらはぎは、身体の血液を心臓に戻すポンプのような役割をしていると言われています。
ふくらはぎを意識的に動かすことで、身体の流れが整いやすくなることがあります。
睡眠を大切にする
睡眠不足が続くと、身体が休まりにくくなり、冷えを感じやすくなることがあります。
東洋医学の考え方では、夜は身体を休め、エネルギーを蓄える大切な時間と考えられています。
できるだけ同じ時間に寝起きする習慣をつけ、質の良い睡眠を取ることを意識してみましょう。
寝る前に、
- 温かい飲み物を1杯飲む
- 軽くストレッチをする
- スマホやテレビを控えめにする
こうした習慣を取り入れるだけでも、眠りの質が整いやすくなることがあります。
ストレスを溜め込まない工夫をする
東洋医学の考え方では、ストレスが溜まると身体の流れが滞りやすくなり、冷えにつながることがあると言われています。
完璧にストレスをなくすことは難しいですが、
- 好きな香りのアロマを取り入れる
- 深呼吸を意識する時間を作る
- 好きなお茶をゆっくり飲む時間を作る
- 軽く散歩して気分転換をする
こうした小さな工夫で、気持ちをほぐしやすくなることがあります。
無理なく続けるための考え方
「食事も生活習慣も全部整えなければ」と思うと、一気に大変に感じてしまいますよね。
でも、すべてを一度に変えようとすると、続けることが負担になってしまうことがあります。
東洋医学の考え方では、無理をすること自体が、身体の流れを乱す原因のひとつと言われています。
だからこそ、大切にしてほしいのは次の2つです。
まず1つだけ変えてみる
今日からできる小さな一歩を、1つだけ選んでみてください。
たとえば、
- 朝に白湯を1杯飲む
- 食事にしょうがを少し加えてみる
- 夜は湯船に浸かるようにする
- 冷たい飲み物を常温のものに変えてみる
どれも、特別な準備がなくても今日からできることばかりです。
1つ続けられたら、次の1つを足していく。
そのくり返しが、やがて身体の変化につながっていきます。
自分をいたわる気持ちを忘れない
冷え性を整えようとするとき、「あれもしなければ」「これもやらなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。
でも、セルフケアは自分を追い込むためのものではなく、自分をいたわるためのものです。
「今日は湯船に浸かれた」
「朝に白湯を飲めた」
「食事にしょうがを加えられた」
そんな小さなことでも、自分を褒めながら続けていくことが、冷えにくい身体をつくるうえでの一番の近道です。
こちらも一緒に読まれています。
まとめ 食事を整えることが、冷えにくい身体への第一歩
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めてしまいがちですが、毎日の食事を少し整えることで、身体の内側から冷えにくくなることがあります。
東洋医学の考え方では、何を食べるか・どう食べるかが、身体を温める力に深く関わっていると考えられています。
特別なことを始める必要はありません。
朝に白湯を1杯飲む、食事にしょうがを少し加える、冷たい飲み物を温かいものに変えてみる。
そんな小さな積み重ねで十分です。
食事と合わせて、湯船にゆっくり浸かる、軽く身体を動かす、十分な睡眠を取るといった生活習慣も少しずつ整えていきましょう。
完璧を目指すより、自分をいたわる気持ちで、できることを1つずつ。
毎日の食事と習慣を少しずつ整えながら、冷えにくい身体をつくっていきましょう。
内側から冷え性を楽にしたい。という方はまずは無料でお試しを！
冷え性への対処方法をもっと知りたいという方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。