「温かい飲み物を飲んでいるのに、なぜか冷えがよくならない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
冷え性対策といえば、生姜湯や白湯、ハーブティーなどが思い浮かびます。でも実は、飲み物は“何を飲むか”だけでなく、“いつ飲むか”“どんな体質か”で変わるのです。
この記事では、朝と夜の時間帯に分けて、体質別にやさしく選べる飲み物をご紹介します。難しい専門用語は使いません。今日からできることを、ひとつずつお伝えします。
冷え性に「合う飲み物」と「合わない飲み物」がある理由
一時的に温まる飲み物と、体の土台を整える飲み物の違い
熱いお茶を飲めば、たしかに体はポカポカします。けれど、その温かさは長く続かないこともありますよね。
それは、“表面を温める”ことと、“体の中から整える”ことは別だからです。
例えば、生姜は体を温める代表的な食材ですが、胃腸が弱っている人が濃い生姜湯を飲むと、逆に負担になることもあります。
大切なのは、「みんなにいい飲み物」ではなく、「今のあなたに合う飲み物」を選ぶことです。
体質に合わないと温かい飲み物でも実感しにくい理由
冷え性といっても、
- 手足だけが冷たい人
- お腹が冷える人
- ストレスが多いと冷える人
- 年中冷えが続いている人
それぞれ背景は違います。
同じ温かい飲み物でも、体質に合っていないと「思ったより変わらない」と感じることがあります。
だからこそ、体質と時間帯を合わせることがポイントになります。
飲み物選びは「体質×時間帯」で変わる
朝は体を目覚めさせる時間。
夜は体を休ませる時間。
同じ生姜でも、朝と夜では役割が変わります。
まずは、朝と夜に分けて見ていきましょう。
朝におすすめ｜冷え性さんの温活ドリンク
朝は“体温スイッチ”を入れる時間
朝はまだ体温が低く、内臓もゆっくり目覚める途中です。ここで冷たい飲み物を飲むと、体はびっくりしてしまいます。
朝はやさしく「温かさ」を入れてあげましょう。
生姜白湯｜お腹から温めたい人に
・お腹が冷えやすい
・下半身が冷たい
・朝がつらい
そんな人には、生姜をほんの少し加えた白湯がおすすめです。
ポイントは「濃くしすぎないこと」。刺激を強くしすぎないことで、やさしく体を目覚めさせます。
レモン白湯｜体を目覚めさせたい人に
・朝ぼーっとする
・むくみやすい
・軽くすっきりしたい
そんな人には、レモンを数滴たらした白湯がおすすめです。爽やかな香りが気分もリフレッシュさせてくれます。
黒ごまドリンク｜元気不足を感じる人に
・疲れが抜けにくい
・慢性的な冷え
・エネルギー不足を感じる
そんな人には黒ごまを使った温かいドリンク。豆乳に黒ごまペーストを溶かすだけでもOKです。
温かい麦茶｜刺激を避けたい人に
カフェインが気になる方には、温めた麦茶もやさしい選択です。
毎日続けやすいことも、冷え対策では大切です。
夜におすすめ｜冷え性をやさしく整えるドリンク
夜は“体を休ませる”時間
夜は体を回復させる時間です。朝のように強く刺激する飲み物は控えめに。
リラックスを意識しましょう。
カモミールティー｜緊張しやすい人に
・ストレスが多い
・寝つきが悪い
・肩こりが強い
そんな人にはカモミールティー。やさしい香りが気持ちを落ち着けます。
温め豆乳｜栄養不足を感じる人に
・疲れやすい
・顔色がくすみやすい
・冷えと貧血気味が重なる
そんな人には温めた豆乳。甘味を足すなら少量のはちみつを。
はちみつ湯｜眠りが浅い人に
・夜なかなか寝つけない
・眠りが浅く途中で目が覚める
・疲れているのに気持ちが休まらない
白湯にはちみつを少量溶かすだけのシンプルな飲み物ですが、やさしい甘さが心をゆるめてくれます。夜のリラックスタイムにおすすめです。
黒豆茶｜慢性的な冷えに悩む人に
・一年中手足が冷たい
・腰まわりが冷えやすい
・年齢とともに冷えが強くなってきた
黒豆茶は香ばしく、体をじんわり温めてくれるような飲み物です。夜の時間にゆっくり飲むことで、体を休ませる準備がしやすくなります。
体質別｜あなたに合う冷え性ドリンク
ストレスが多いタイプ
特徴：
・イライラしやすい
・生理前に不調が出やすい
おすすめ：カモミール、レモン白湯
控えたい：強いカフェイン
お腹が弱いタイプ
特徴：
・下痢や便秘をくり返す
・冷たいものが苦手
おすすめ：生姜白湯、温かい麦茶
控えたい：冷たいスムージー
慢性的に冷えやすいタイプ
特徴：
・一年中手足が冷たい
・疲れが抜けない
おすすめ：黒豆茶、黒ごまドリンク
控えたい：冷たい飲料
乾燥しやすいタイプ
特徴：
・肌がカサカサ
・のどが渇きやすい
おすすめ：豆乳、はちみつ湯
控えたい：刺激の強い飲み物
実は注意？冷え性さんが気をつけたい飲み物
冷たいスムージー
野菜や果物がたっぷり入ったスムージーは、体によさそうなイメージがありますよね。
ですが、冷たい状態で飲むと、内臓を一気に冷やしてしまうことがあります。
特に
・お腹が弱い人
・下半身が冷えやすい人
・朝に冷えを感じやすい人
は、体が温まる前に冷たいものを入れることで、さらに冷えを感じやすくなることも。
飲む場合は、常温に近づける、量を控えめにするなどの工夫をしてみましょう。
アイスコーヒー
コーヒーはリフレッシュにはぴったりですが、アイスで飲むと体を冷やしやすくなります。
さらに、カフェインは人によっては体を緊張状態にしやすく、その結果、手足が冷えやすくなることもあります。
・ストレスが多い人
・寝つきが悪い人
・動悸が出やすい人
は、とくに量や時間帯に注意してみましょう。
甘いラテ
甘いラテはほっとしますよね。
でも砂糖が多く入っている飲み物は、血糖値が急に上がり、その後急に下がることがあります。
その変動が、
・だるさ
・冷え感
・イライラ
につながることも。
もちろん、絶対にダメというわけではありません。
「毎日たっぷり」よりも、「たまに楽しむ」くらいがちょうどいいのです。
飲み物だけでは冷え性は整わない理由
飲み物は、冷え性対策の“入り口”です。
温かい一杯を選ぶことで、体はほっとゆるみますし、「自分を大切にしている」という感覚も生まれます。
でも、それだけで長年の冷えがすぐに変わるわけではありません。
なぜなら、冷えの背景には、
・睡眠不足
・ストレス
・食生活の偏り
・運動不足
・体質のクセ
など、さまざまな要素が重なっているからです。
だからこそ大切なのは、「何を飲むか」だけにとらわれるのではなく、自分の身体がどんな状態なのかを知ること。
お腹が弱いのか、疲れがたまっているのか、緊張しやすいのか。
体質の傾向がわかると、選ぶ飲み物も、食事も、過ごし方も自然と変わっていきます。
飲み物はきっかけです。
本当に大切なのは、自分の体質を知り、生活全体を少しずつ整えていくこと。
完璧を目指す必要はありません。まずは一杯の飲み物から体をいたわること。
その小さな積み重ねが、やがて「冷えに振り回されない体」へとつながっていきます。
飲み物を変えることで、体への意識が変わります。
それが、体質を整えるための第一歩なのです。
飲み物だけではなく、生活習慣から整えたみませんか？こちらも一緒に読まれています！
まとめ｜朝と夜で飲み物を変えるだけで、体は変わりはじめる
冷え性とひとことで言っても、その背景は人それぞれです。
朝は体を目覚めさせる時間。
夜は体を休ませる時間。
そして、体質によって合う飲み物も少しずつ違います。
「とりあえず生姜」「とりあえず白湯」ではなく、今の自分の状態にやさしく目を向けて選ぶこと。
それだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
冷え性対策で大切なのは、「体にいい」と言われているものを無理に取り入れることではなく、今の自分の体に合っているかどうかを感じてあげることです。
まずは明日の朝、温かい一杯をゆっくり飲むことから。
あなたの体の声を、やさしく聞いてあげてください。
体質に合う飲み物をもっと知りたい！という方はまずは無料でお試しを！
私も飲み物で冷えを整えたい、活き活きと過ごしたい！不調に合わせた飲み物についてもっと知りたい！という方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。