帰宅して玄関を開けたとたん、散らかったリビングが目に入って、思わずため息。
「どうして私ばっかり…」と、胸の奥がざわざわする。
そんな日が、生理前になると決まって増える、という方は少なくありません。
言ってしまったあとで、「あんなに強く言わなくてもよかったのに」と、ひとり反省会。イライラそのものより、そのあとの自己嫌悪のほうがしんどい、ということもありますよね。
じつは、食べ物や食べ方は、気持ちの落ち着きやすさとも関わりがあると言われています。我慢したり、気合いで抑え込んだりしなくても、毎日の食事に「気持ちがゆるむ工夫」をそっと足していくことはできます。
この記事では、生理前のイライラがどんなときに強まりやすいのかを、身体のつながりからやさしく紐解きながら、イライラが気になるときに取り入れたい食べ物と、場面ごとの食べ方のコツをご紹介します。
「これならやれそう」と思えるものをひとつ見つけるつもりで、読み進めてみてくださいね。
あなただけではない、生理前のイライラ
イライラが顔を出しやすい、こんな場面
生理前は、ふだんなら流せることが、なぜかスルーできなくなります。たとえば、こんなことはありませんか？
- 洗濯物の山や、出しっぱなしの食器を見ただけでため息が出る
- 返信が遅いだけで、相手にモヤッとしてしまう
- 電話の着信音やテレビの音が、やけにうるさく感じる
- 「ちょっといい？」と話しかけられただけで、きつい返事をしてしまう
- 怒るほどのことでもないのに、気持ちがおさまらない
- 満員電車で、人の動きひとつひとつが気になる
ひとつでも「わかる…」と思ったなら、それはとても自然なことです。生理前に気持ちが波立ちやすいのは、多くの女性が経験することだと言われています。強さや出方は人それぞれで、「先月より今月のほうがしんどい」ということもあります。
イライラする自分を、責めなくて大丈夫
言ったあとで「なんであんなことを…」とぐったりしてしまう。でも、それは性格のせいでも、心が弱いからでもありません。
生理前は、身体の中でさまざまな変化が起こりやすい時期です。そのため、同じ出来事でも、いつもより強く響いてしまうことがあると考えられています。
大切なのは、イライラをゼロにしようと気を張ることではありません。波が来やすい時期だと知ったうえで、食べ物や食べ方によって、気持ちがゆるみやすい土台をつくっておくこと。 それだけでも、毎月の過ごしやすさは変わってくると言われています。、ご自身の傾向をセルフチェックしてみましょう。
生理前のイライラと身体のつながり
生理前に、イライラが強まりやすい理由
昔から伝わる東洋の考え方では、身体の中には、エネルギーや血液、水分がめぐる「流れ」があるとされています。この流れがのびやかだと、気持ちも穏やかに保ちやすいと言われています。
ところが、生理前は身体が月経の準備に入り、この流れがふだんより滞りやすい時期だとされています。
たとえるなら、水道のホースのようなものです。途中で少し曲がったり、つぶれたりすると、水の勢いがうまく通らず、その場所に圧がかかりますよね。身体の中でも、流れが詰まりやすいところに「張りつめた感じ」がたまり、それがイライラという形で表に出やすいと考えられています。
イライラと一緒に、次のようなサインが出やすいと言われています。
- 頭に血がのぼるような、カッとする感じ
- 胸や脇腹のあたりの張り
- 眉間や奥歯に力が入る
- 寝つきが浅く、夢をよく見る
カッとなりやすい人は、がんばり屋さんかもしれません
身体の流れは、気持ちの張りつめや緊張の影響を受けやすいと言われています。
「まわりに迷惑をかけたくない」「ちゃんとやらなきゃ」と、日ごろから気を張っている方は、本人も気づかないうちに、気持ちをぎゅっと握りしめていることがあります。こうした「ストレスで乱れやすいタイプ」の方は、生理前に気持ちを抑えきれなくなり、カッとなりやすいと考えられています。
- 頼まれると断れず、引き受けすぎてしまう
- 本音をのみ込んで、笑顔でやり過ごすことが多い
- ひとりでほっとする時間が、ほとんどない
当てはまるものがあれば、生理前は特に「がんばらない時間」を意識してつくってあげることが大切です。
イライラの出方は、タイプによって違います
イライラといっても、その出方は人それぞれです。毎日の食事や冷えの影響も受けると言われていて、大きく3つの傾向に分けて考えることができます。
冷えやすくむくみやすいタイプ：余裕がなくなり、ピリピリ・そわそわしやすいご紹介します。
ストレスで乱れやすいタイプ：カッとなる、怒りがこみあげる
食べると重く感じやすいタイプ：だるさやモヤモヤが続き、小さなことが気になる
実際には、いくつかが重なっている方がほとんどです。次の章で、今のご自身の傾向を気軽にチェックしてみましょう。
あなたはどのタイプ？生理前のセルフチェック
ここでは、イライラの出方から、身体の傾向に気づくためのチェックをご紹介します。診断ではなく、「今の自分はこんな感じかも」と知るための、ゆるいものです。
生理前のイライラを思い浮かべながら、当てはまるものに心の中でチェックを入れてみてくださいね。
ストレスで乱れやすいタイプのチェック
- ささいな一言に、反射的にカッとなる
- 怒りをのみ込んだぶん、あとからどっと疲れる
- イライラすると、ため息や胸のつかえ、肩のこわばりが出る
- 「ちゃんとしなきゃ」という思いが、生理前ほど強くなる
食べると重く感じやすいタイプのチェック
- 食後にぼんやりして、そのあと気持ちがモヤモヤする
- イライラするとつい食べてしまい、あとで身体が重くなる
- やる気が出ない日ほど、小さなことが気になる
- 胃がもたれた日は、人の言葉に敏感になる
冷えやすくむくみやすいタイプのチェック
- 手足が冷えている日は、気持ちにも余裕がない
- 夕方に足や顔のむくみを感じると、なんだかピリピリする
- 焦りやそわそわが、イライラと一緒に出やすい
- 冷たいものをとった日は、お腹も気分も落ち着かない
いくつか当てはまっても大丈夫
それぞれ2つ以上当てはまったら、その傾向が出やすいかもしれません。ただ、「このタイプ」と決めつける必要はありません。
いくつかのタイプが重なっている方も多く、季節やその月の過ごし方によって、傾向が変わることもあると言われています。
「今月のイライラは、こんな感じかな」と、やさしく目を向けてみる。それが、自分に合った食べ物を選ぶ第一歩になります。
気持ちをととのえたいときに取り入れたい食べ物
イライラしているときに、手の込んだ料理をつくる余裕はありませんよね。ここでは、買ってきてすぐ、お湯を注ぐだけ、のせるだけで取り入れやすいものを中心にご紹介します。
食べ物は薬の代わりになるものではありませんが、昔から「そのときの気持ちや身体に寄り添うもの」として、暮らしの中で選ばれてきました。「今の自分に合いそう」と思えるものを、ひとつ選んでみてください。
カッとなりやすいときは、香りのあるものを
ストレスで乱れやすいタイプの方は、すっと気持ちが開くような香りのものがおすすめです。香りは、張りつめた気持ちをほぐし、身体の流れをサポートしてくれると言われています。
- 陳皮（みかんの皮を乾燥させたもの）：お湯を注いでお茶にしたり、お味噌汁にひとつまみ加えたりします
- ゆず：皮を刻んでお吸い物に。ゆず茶でもOKです
- 玫瑰花（バラのつぼみ）のお茶：甘く華やかな香りで、ほっとひと息つきたいときに
- 菊花茶：すっきりとした香りで、気分を切り替えたいときに
- 春菊：鍋やおひたしで。独特の香りがアクセントになります
香りの好みは人それぞれです。「いい匂い」と感じるものを選ぶのがいちばんです。
だるくてモヤモヤするときは、やさしい甘みを
食べると重く感じやすいタイプの方は、胃腸をいたわるものを選ぶと、気持ちにも余裕が生まれやすいと言われています。
- 麦ごはん・雑穀ごはん：白いごはんに少し混ぜるだけで、満足感が出やすくなります
- なつめ：そのままかじったり、お茶に入れたりして、やさしい甘みを楽しめます
- 里芋：煮ものや味噌汁に。ねっとりした食感で、おなかも心も落ち着きます
- 豆腐・湯豆腐：さっぱりして、疲れた胃腸にもなじみやすい食べ物です
「甘いものが止まらない」というときは、なつめや焼きいも、里芋の煮ものなど、素材の甘みに置き換えてみるのもひとつの方法です。
余裕がなくピリピリするときは、身体をいたわる食べ物を
冷えやすくむくみやすいタイプの方は、身体の内側があたたまり、満たされる感覚を大切にしてみましょう。
- くるみ：小腹がすいたときの間食に。数粒でも十分です
- 栗：焼き栗や栗ごはんで。ほくほくした甘みが、気持ちを落ち着かせてくれます
- ひじき：煮ものや混ぜごはんに。常備しておくと便利です
- ほうじ茶：温かいものを、ゆっくり飲むだけで、ほっとします
冷たい飲み物が多い方は、ひとつだけ温かいものに変えてみるところから始めてみてください。忙しい日は、ひとつだけでも大丈夫です。「今日はゆっくりかむ」と決めるだけでも、立派な一歩です。
「そろそろ限界かも」のときの、ひと口メモ
イライラには、「あ、来そう」という瞬間があります。そのタイミングで、食べ物や飲み物をひとつ挟むと、気持ちを切り替えるきっかけになることがあります。
- 朝の支度でバタバタするとき：みかんを1個、歩きながらでもOK
- 人づき合いで気を使ったあと：玫瑰花茶やゆず茶を、席に戻る前に一杯
- 夕方のぐったりタイム：くるみ数粒と、温かいほうじ茶
- 夜、甘いものが欲しくなったとき：焼き栗やなつめを、ゆっくり味わう
「イライラを止めよう」と力まず、「ひと息つく合図」をつくる。そのくらいの気持ちで十分です。
イライラの出方別・選び方メモ
| イライラの出方 | 選びたい食べ物 | ひとこと |
|---|---|---|
| カッとなる | 陳皮、ゆず、玫瑰花茶、菊花茶、春菊 | 香りを楽しんで、気持ちをゆるめる |
| だるくてモヤモヤ | 麦ごはん、なつめ、里芋、豆腐 | やさしい甘みで、胃腸をいたわる |
| 余裕がなくピリピリ | くるみ、栗、ひじき、ほうじ茶 | あたたかく、満たされる感覚を大切に |
いくつか重なっている場合は、「今日の自分に合いそう」と思うものでかまいません。まずは1つだけ、今日の食事に加えてみてくださいね。
生理前は控えめにしたい食べ物と食べ方
イライラしているときほど、「食べてはいけない」と思うと、かえって苦しくなってしまいます。ここでは「少しだけ意識してみる」くらいの気持ちで読んでくださいね。
イライラを後押ししやすい、つい手がのびるもの
イライラすると、スナック菓子やチョコレート、冷たいジュース、コーヒーに手がのびやすくなります。気分転換にはなりますが、続くと次のような影響が出ることがあると言われています。
- 甘いもの・スナック菓子が続く：食べた直後はほっとしても、あとで気持ちが落ち着かなくなることがある
- 冷たい飲み物が続く：身体の内側が冷えて、気持ちの余裕がなくなりやすい
- コーヒーやエナジードリンクを何杯も：気持ちが張りつめて、眠りも浅くなりやすい
- お酒でリラックスしようとする：飲んだ日の夜の眠りが浅くなり、翌日のイライラにつながることも
「全部やめる」のではなく、「1日1回だけ、温かいものに置き換えてみる」くらいで十分です。
空腹になる前に、ひと口
お腹がすきすぎると、気持ちの余裕がなくなり、イライラしやすくなる方は多いのではないでしょうか。生理前は特に、食事の間隔があきすぎないほうが、気持ちが落ち着きやすいと言われています。
- バッグに、くるみやおにぎりをひとつ入れておく
- 朝は、お味噌汁だけでも口にしてから出かける
- 「イライラしてきたな」と思ったら、まず時計を見て、最後に食べた時間を思い出してみる
空腹に気づくだけでも、イライラの波が少しやわらぐことがあります。
早食い・ながら食べが続くとき
イライラしているときは、急いで食べたり、スマホやテレビを見ながら食べたりしがちです。でも、早食いやながら食べは、気持ちが休まりにくいと言われています。
- 食べはじめる前に、静かに3回、息をはく
- 最初のひと口だけは、食べ物に集中して味わう
- 食べる場所を、キッチンから食卓に移してみる
「食べたい気持ち」があふれたとき
イライラのままに食べてしまい、あとから自己嫌悪になることもあります。そんなときは、食べることを止めるより、「食べる前のワンクッション」を置いてみましょう。
- まず温かい飲み物を一杯飲み、5分だけ待ってみる
- 袋のまま食べず、お皿に少しだけ出す
- 食べながら、「おいしいな」と心の中でつぶやく
食べすぎてしまった日があっても、大丈夫です。「次の食事で、また整えればいいや」と思えることが、いちばん大切です。
食べ物のほかに、今日からできるやさしいセルフケア
食べ物に加えて、イライラの波が来たときの「ちょっとした逃げ道」を持っておくと、気持ちがぐっとラクになります。できそうなものをひとつだけ選んでみてくださいね。
イライラの波がきたときの、1分リセット
「あ、来そう」と感じたら、その場でできる小さなリセットを試してみましょう。
- 肩を耳に近づけるようにぎゅっと持ち上げて、ストンと落とす
- 足の裏が床についていることを、意識してみる
- 窓の外や空を見て、ゆっくり3回息をはく
- その場を5分だけ離れて、水を一杯飲む
大きなことは必要ありません。「イライラしている自分に気づく」だけでも、気持ちが少し落ち着きやすいと言われています。
一日の終わりに、気持ちをリセットする
夜のうちに気持ちをゆるめておくと、翌日のイライラにも余裕が持てると考えられています。
- ぬるめのお風呂に、好きな香りを足してみる
- 寝る前に、温かい飲み物をゆっくり飲む
- 足首を回したり、足裏をやさしくなでたりする
- 照明を少し落として、静かな時間を5分だけつくる
「今日もよくやったな」と、自分に声をかけてあげるのも、立派なセルフケアです。
こちらも一緒に読まれています。
まとめ 食事を味方にして、生理前の毎日を心地よく
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
生理前にイライラしてしまうのは、あなたの性格や努力不足のせいではありません。身体の流れが滞りやすい時期だからこそ、気持ちが波立ちやすくなると考えられています。
そんなときは、イライラを無理に抑え込むより、食べ物や食べ方で、気持ちがゆるみやすい土台をつくってあげましょう。
香りのお茶を一杯足してみる、空腹になる前にひと口入れておく、食べる前に3回息をはく。そんな小さな工夫で十分です。
イライラの波が来たときのために、「ひと息つく合図」をいくつか持っておくのもおすすめです。
「今日はこれならできそう」と思えることをひとつだけ。それが、毎月を心地よく過ごす第一歩になります。
この記事が、あなたの生理前の毎日を、少しやさしく過ごすきっかけになれば嬉しいです。
生理の前ってどう過ごせばいいの？！という方はまずは無料でお試しを！
私ももう少し生理前に楽に過ごせるようになりたい！という方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。