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朝晩が少しずつ涼しくなってくると、「身体が冷えているかもしれない」と感じることはありませんか。
夏の間はあまり気にならなかったのに、季節が変わり始めた途端に、
- 手足が冷たい
- 朝起きるのがつらい
- 身体が重い
- 疲れが抜けない
- 足がむくみやすい
- お腹が冷える
といった不調を感じることはありませんか？
実は、夏から秋にかけては身体のバランスが乱れやすい時期です。
冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を飲み続けたりすることで、身体の内側に冷えが蓄積している場合があります。
「冷え性だから仕方がない」
「体質だから変わらない」
そう考えている人もいるかもしれません。
しかし、毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、身体をいたわるきっかけをつくることはできます。
なかでも、最も取り組みやすいのが食事です。
特別な道具も必要ありません。高価な食品を購入する必要もないでしょう。
大切なのは、「何を食べるか」だけではなく、「どのように食べるか」という視点を持つことです。
今回は、冷えを感じやすくなる理由や見直したい食習慣、毎日の食卓に取り入れたい食べ物について詳しくご紹介します。
なぜ季節の変わり目に冷えを感じやすくなるの？
夏の冷房による影響が身体に残っている
夏は冷えとは無縁の季節だと思われがちです。
ところが、実際には一年の中でも身体が冷えやすい時期のひとつだと考えられています。
例えば、こんな生活に心当たりはありませんか？
- 職場の冷房が強い
- 電車やバスの空調で寒さを感じる
- 冷たい飲み物を毎日飲んでいる
- アイスを食べる機会が多い
- シャワーだけで済ませている
こうした生活が数か月続くと、身体が冷えた状態に慣れてしまうことがあります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向があるため、冷えを感じやすいともいわれています。
夏の終わりになってから不調を感じ始めるのは、決して珍しいことではありません。
自律神経が乱れやすくなる
季節の変わり目は、気温差が大きくなります。
朝は涼しくても、日中はまだ暑い。
そんな環境の変化に対応するために、身体は常に調整を続けています。
その役割を担っているのが自律神経です。
しかし、気温差が大きい状態が続くと、自律神経に負担がかかることがあります。
すると、
- 疲れやすい
- 集中力が続かない
- 寝つきが悪い
- イライラしやすい
- 身体がだるい
といった状態になりやすくなります。
冷えだけを切り離して考えるのではなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。
30代・40代は身体の変化を感じやすい時期
20代の頃と同じ生活を続けているのに、以前よりも疲れやすくなったと感じることはありませんか？
30代から40代にかけては、仕事や家事、育児などで忙しくなる人が多い年代です。
自分のことは後回しになり、
- 朝食を抜く
- 昼食を急いで済ませる
- 夜遅くに食事をする
という生活になりがちです。
さらに、ストレスや睡眠不足が重なることで、身体に負担がかかることもあります。
冷えは単独で起こるものではありません。
毎日の積み重ねが、身体の状態に影響を与えている可能性があります。
あなたはいくつ当てはまる？冷えタイプのセルフチェック
「自分は冷え性かもしれない」と感じていても、実際にはどのような習慣が冷えにつながっているのか、よくわからないという人も多いのではないでしょうか。
冷えは、手足の冷たさだけを指すものではありません。
身体のだるさや疲れやすさ、むくみなど、一見すると冷えとは関係がないように思える不調が隠れていることもあります。
まずは、現在の生活習慣を振り返りながら、当てはまる項目がないか確認してみましょう。
次の項目に当てはまるものをチェックしてみてください。
- 手足が冷たい
- 靴下を履かないと眠れない
- 冷房が苦手
- 運動不足を感じている
- デスクワークが中心
- 朝食を食べないことが多い
- 甘いものが好き
- 生理前になると不調を感じる
- 肩こりがある
- むくみやすい
- 疲れがなかなか抜けない
- 湯船に浸かる習慣がない
3〜4個当てはまる場合は、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
6個以上当てはまる場合は、食事や生活リズムを一度振り返ってみるのもよいでしょう。
もちろん、このチェックだけで身体の状態を判断することはできません。
しかし、自分では気づいていなかった習慣が、不調につながっていることに気づくきっかけになるかもしれません。
大切なのは、当てはまる項目の数に一喜一憂することではなく、「なぜ当てはまったのだろう？」と自分の生活を見つめ直すことです。
できていないことを責める必要はありません。
今日から少しずつ意識を変えていくことが、これからの身体をいたわる第一歩になるでしょう。
冷えを招きやすい食事とは？
「身体を温める食べ物を食べよう」と意識することは大切です。
しかし、その前に見直したいのが毎日の食習慣です。
せっかく身体をいたわる食事を取り入れていても、冷えにつながる生活が習慣になっていると、なかなか変化を感じられないことがあります。
ここでは、日常生活のなかで見落としがちな食習慣について確認していきましょう。
冷たい飲み物が当たり前になっている
暑い季節になると、冷たい飲み物を選ぶ機会が増えます。
- アイスコーヒー
- 冷たいお茶
- 炭酸飲料
- スムージー
- アイスラテ
これらを毎日飲んでいる方も多いのではないでしょうか。
もちろん、冷たい飲み物が悪いわけではありません。
しかし、一日を通して冷たいものばかりを摂っていると、身体の内側が冷えてしまう可能性があります。
特に気をつけたいのが、「喉が渇いたらとりあえず冷たい飲み物を飲む」という習慣です。
まずは朝だけでも、温かいお茶や白湯、スープなどを取り入れてみましょう。
小さな変化でも、続けることで食習慣は少しずつ変わっていきます。
甘いものを食べる機会が増えている
仕事や家事の合間のご褒美として、甘いものを楽しむ人も多いでしょう。
- チョコレート
- クッキー
- ケーキ
- 菓子パン
- 甘いカフェドリンク
疲れているときほど、甘いものが魅力的に感じられるものです。
しかし、甘いものが習慣になっている場合は、一度立ち止まって考えてみることも大切です。
例えば、午後になると毎日お菓子を食べているなら、それはエネルギー不足や栄養バランスの偏りが関係しているのかもしれません。
「甘いものをやめる」のではなく、「毎日食べている理由」を見直してみましょう。
朝食を抜いている
忙しい朝は、自分のために時間を使う余裕がありません。
そのため、
「コーヒーだけ」
「何も食べない」
という生活になっている人も少なくないでしょう。
しかし、朝食は身体を目覚めさせる大切なスイッチです。
特に30代、40代になると、朝食を抜く習慣が身体への負担につながることもあります。
時間がない日は、
- ゆで卵
- バナナ
- ヨーグルト
- 味噌汁
だけでも十分です。
完璧な食事を目指す必要はありません。
まずは何か一品、口にすることから始めてみてください。
炭水化物だけの食事になっている
昼食を急いで済ませると、
- パンだけ
- パスタだけ
- おにぎりだけ
という食事になりがちです。
炭水化物は身体に必要な栄養素ですが、それだけでは栄養が偏ってしまいます。
特に意識したいのが、たんぱく質です。
例えば、
「おにぎりだけ」
↓
「おにぎりとゆで卵」
このように一品加えるだけでも、食事のバランスは変わります。
難しく考えすぎず、できることから始めてみましょう。
食事の時間が不規則になっている
食べる時間も、実は大切なポイントです。
朝食を抜き、昼食は簡単に済ませ、夜にまとめてたくさん食べる。
このような生活を続けていると、身体のリズムが乱れることがあります。
特に仕事や育児で忙しい30代・40代の女性は、自分の食事を後回しにしがちです。
毎日同じ時間に食べるのが理想ですが、難しい場合は「食事の間隔を空けすぎない」ことを意識してみましょう。
冷えを感じる人が積極的に取り入れたい食事
「何を食べればいいですか？」
これは、冷えに悩む人からよく聞かれる質問です。
ただし、特定の食材だけに頼るのではなく、栄養バランスを意識することが大切です。
ここでは、毎日の食卓に取り入れやすい食材をご紹介します。
根菜類を積極的に取り入れる
これからの季節におすすめなのが、根菜類です。
例えば、
- ごぼう
- にんじん
- れんこん
- 大根
- かぶ
- さつまいも
などがあります。
根菜類は、スープや煮物との相性も抜群です。
特におすすめなのが、具だくさんの味噌汁です。
野菜をたっぷり入れることで、自然と栄養バランスも整いやすくなります。
良質なたんぱく質を毎食意識する
たんぱく質は、健康的な身体づくりに欠かせない栄養素です。
おすすめの食材は、
- 鶏肉
- 鮭
- さば
- 卵
- 豆腐
- 納豆
などです。
「朝はパンだけ」という人は、卵を追加してみましょう。
「昼は麺類だけ」という人は、鶏肉やゆで卵を加えてみるのもおすすめです。
毎食少しずつ意識するだけでも、食生活は大きく変わります。
発酵食品を毎日の習慣にする
日本の食卓には、発酵食品という強い味方があります。
- 味噌
- 納豆
- ヨーグルト
- 甘酒
- キムチ
これらは、比較的取り入れやすい食品です。
特に味噌汁は、野菜も一緒に摂れるため、一石二鳥といえるでしょう。
朝食に一杯の味噌汁を加えるだけでも、食事の満足感が変わります。
鉄分を含む食材も意識する
女性は鉄分が不足しやすいといわれています。
そのため、
- レバー
- 赤身肉
- あさり
- 小松菜
- ひじき
などを意識して取り入れるのもよいでしょう。
特に生理がある女性は、栄養バランスを意識した食事を心がけることが大切です。
身近な香味野菜を活用する
生姜だけに注目されがちですが、香味野菜にはさまざまな種類があります。
- 生姜
- ねぎ
- にんにく
- しそ
- 玉ねぎ
これらを料理のアクセントとして取り入れるだけでも、食事が楽しくなります。
例えば、
- 生姜を味噌汁に加える
- ねぎをスープに入れる
- しそをサラダに添える
といった工夫もおすすめです。
「食べなければならない」と考えない
ここで一番お伝えしたいのは、「義務」にしないことです。
身体によいと聞くと、
「毎日食べなければ」
「絶対に続けなければ」
と考えてしまう人もいます。
しかし、食事は楽しむことも大切です。
今日は味噌汁を飲む。
明日は根菜を使った料理を作る。
そんな小さな積み重ねが、結果的に身体をいたわる習慣につながっていきます。
完璧を目指さず、自分のペースで続けていきましょう。
「身体を温める食べ物」を食べるだけでは足りない？よくある冷え対策の勘違いな食事とは
毎日の食事を見直すことは、身体をいたわるきっかけになります。
しかし、「身体を温める食べ物を食べれば大丈夫」と考えてしまうのは少し危険かもしれません。
実は、冷え対策として広く知られている方法のなかには、思い込みによるものも少なくないからです。
ここでは、よくある冷え対策の勘違いについて見ていきましょう。
生姜だけに頼ってしまう
「冷えには生姜がいい」という話を聞いたことがある人は多いでしょう。
確かに、生姜は料理にも取り入れやすく、身近な食材のひとつです。
ただし、生姜だけを食べればよいというものではありません。
朝食を抜いていたり、栄養バランスが偏っていたりすると、十分な食事とはいえないでしょう。
大切なのは、一つの食材に頼るのではなく、毎日の食事全体を見直すことです。
サラダを完全に避ける
「冷え性だから生野菜は食べないほうがいい」と考える人もいます。
しかし、野菜には身体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
無理に避ける必要はありません。
温野菜にしたり、スープに加えたりしながら、自分に合った方法で取り入れてみましょう。
極端な方法ではなく、続けやすい工夫を見つけることが大切です。
温かい飲み物だけを飲んで満足してしまう
白湯やハーブティーを飲む習慣は、とても素敵なことです。
しかし、飲み物だけで食生活全体を補うことはできません。
身体をつくるのは、毎日の食事です。
「何を飲むか」だけではなく、「何を食べるか」にも目を向けてみましょう。
完璧な食生活を目指してしまう
健康に関する情報を調べれば調べるほど、「これもやらなければ」「あれも食べなければ」と感じることがあります。
でも、本当に大切なのは続けることです。
100点の食事を3日続けるよりも、70点の食事を1か月続けるほうが、無理なく習慣化しやすいかもしれません。
自分を追い込まず、できることから少しずつ始めてみましょう。
冷え対策は食べ物だけじゃない。毎日の過ごし方も見直してみよう
これまで、冷えを感じる人におすすめの食べ物や、見直したい食習慣についてご紹介してきました。
しかし、冷えは食事だけで決まるものではありません。
睡眠や運動、ストレス、入浴習慣など、毎日の過ごし方も身体の状態に影響を与えると考えられています。
食事を頑張っているのに思うような変化を感じられない場合は、生活習慣にも目を向けてみることが大切です。
とはいえ、大きく生活を変える必要はなく、自分の身体をいたわる時間を意識してみましょう。
「最近、自分のための時間をつくれているかな？」
そんな視点で毎日の生活を振り返ってみるだけでも、新しい気づきが生まれるかもしれません。
湯船に浸かる習慣をつくる
忙しい日は、ついシャワーだけで済ませてしまいがちです。
特に暑い季節は、湯船に浸かる機会が減ってしまう人も多いでしょう。
そんなときは、10分だけでも湯船に浸かる時間をつくってみてください。
好きな香りの入浴剤を使ったり、音楽を聴いたりしながら過ごす時間は、気持ちをリフレッシュするきっかけにもなります。
入浴を「身体を洗うための時間」ではなく、「自分をいたわる時間」と考えてみるのもおすすめです。
少しだけ身体を動かしてみる
「運動しなければ」と考えると、ハードルが高く感じられるかもしれません。
でも、激しい運動を始める必要はありません。
- 一駅分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 寝る前にストレッチをする
そんな小さな習慣でも十分です。
身体を動かすことを特別なイベントにしないことが、継続のポイントです。
家事の合間に身体を伸ばしたり、買い物のついでに少し遠回りをしたりするだけでも、気分転換につながるでしょう。
睡眠の質を意識する
身体を休ませる時間も、とても大切です。
夜更かしが続いていたり、寝る直前までスマートフォンを見ていたりすると、翌朝の疲れにつながることがあります。
忙しい毎日のなかでは、睡眠時間を十分に確保することが難しい日もあるでしょう。
だからこそ、寝る30分前はゆっくり過ごすなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみることが大切です。
「自分を後回しにしない」ことも大切
30代、40代の女性は、仕事や家事、育児など、さまざまな役割を担っています。
そのため、自分のことを後回しにしてしまう人も少なくありません。
でも、身体からの小さなサインに気づいてあげられるのは、自分自身です。
冷え対策とは、特別な健康法を取り入れることではなく、毎日の暮らしのなかで自分をいたわる時間を増やしていくことなのかもしれません。
こちらも読んでいてください。
まとめ
「冷え性を改善したい」と思ったとき、多くの人は身体を温める食べ物を探します。
もちろん、毎日の食事を見直すことはとても大切です。
根菜類やたんぱく質、発酵食品などを意識して取り入れることで、食生活のバランスを整えるきっかけになるでしょう。
一方で、冷えは食べ物だけで決まるものではありません。
冷たい飲み物を飲む習慣や朝食を抜く生活、偏った食事、睡眠不足、運動不足など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
また、「生姜を食べれば大丈夫」「温かい飲み物を飲んでいれば安心」といった思い込みが、本当に必要な生活習慣の見直しを遠ざけてしまうこともあります。
大切なのは、特定の食材や健康法だけに頼らないことです。
まずは、
- 朝食に温かい汁物を加える
- 冷たい飲み物を少し減らしてみる
- たんぱく質を意識して摂る
- 野菜を一品増やす
- 湯船に浸かる時間をつくる
- 少しだけ早く眠る
そんな小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。
30代、40代は仕事や家事、育児などに追われ、自分のことを後回しにしやすい時期です。
だからこそ、身体からのサインを見逃さないことが大切なのかもしれません。
「最近、手足が冷えるな」
「なんとなく身体が重いな」
そう感じたときは、自分をいたわる時間をつくるチャンスです。
完璧な食生活を目指す必要はありません。
毎日の食事や生活習慣を少しずつ見直しながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。
小さな積み重ねが、これからの身体と心を支える大切な習慣につながっていくはずです。
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