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こんにちは！ JYB協会代表理事 森織円香です。
夏は汗をたくさんかくため乾燥とは無縁な気がするのに「夏になると肌がつっぱる」「エアコンの効いた部屋にいるとカサカサする」「化粧ノリが悪くなる」といった悩みを感じたことはありませんか？
実は、夏は一年の中でも肌に大きな負担がかかる季節。
強い紫外線、冷房による空気の乾燥、汗による水分不足、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎによる体の冷えなど、さまざまな要因が重なることで、肌のうるおいを保つ力が低下しやすくなります。
乾燥肌というと、高価な化粧品や保湿ケアに目が向きがちですが、どれだけ外側からケアをしても、肌の土台である身体の状態が整っていないと乾燥肌の悩みは解消しにくいのです。
この記事では、夏でも乾燥肌になってしまう原因をわかりやすく解説するとともに、うるおいを守るために積極的に取り入れたい食べ物や、避けたい生活習慣についてご紹介します。
今年の夏は、毎日の食事や暮らしを少し工夫して、内側からうるおう健やかな肌を目指してみませんか。
夏なのに乾燥肌になるのはなぜ？意外と知らない原因
汗をかく季節でも肌の水分は失われている
夏は汗をかくため、「肌は十分うるおっている」と思われがちですが、その逆になることがあることをご存じですか？
実は汗をかくことと、肌の水分量が保たれていることは別の問題なのです。
体温を調節するために欠かせない働きをする汗。
しかし、大量に汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われると、身体は生命維持を優先し、肌への水分供給は後回しになりやすくなります。
その結果、肌の表面は乾燥しやすい状態になります。
また、汗を頻繁に拭き取ることも注意したいポイント。
ゴシゴシと強く拭くことで、肌を守る皮脂膜まで取り除いてしまい、バリア機能が低下しやすくなり肌トラブルの原因に。
さらに、汗をかいた後にそのまま放置すると、汗が蒸発するときに肌表面の水分まで一緒に奪われることがあります。
そのため、「汗をかいているから保湿されている」のではなく、「汗をかくことで乾燥しやすくなる場合もある」ということを知っておくことが大切です。
冷房による乾燥が肌のバリア機能を低下させる
夏の生活に欠かせないエアコン。
実は乾燥肌の大きな原因のひとつなんです。
冷房の効いた室内は湿度が下がりやすく、知らないうちに肌の水分が蒸発しやすい環境になっています。
特にオフィスや電車、商業施設などで長時間過ごす方は、外は暑くても室内では乾燥した空気にさらされ続けています。
その結果、肌の角質層にある水分が失われ、つっぱり感や粉吹きなどの乾燥を感じることがあります。
角質層は、肌の最も外側で外部刺激から守るバリア。
このバリア機能が弱まると、水分が逃げやすくなるだけでなく、紫外線や摩擦などの刺激も受けやすくなり、肌トラブルにつながるのです。
また、冷房によって体が冷えると血流も滞り、巡りが悪くなることで肌のターンオーバーにも影響を与える可能性があります。
紫外線ダメージが乾燥肌を悪化させる理由
シミや日焼けだけでなく、乾燥肌にも大きく関係するのが紫外線。
紫外線を浴びると、肌では活性酸素が発生しやすくなります。
活性酸素は体を守るために必要なもの。
ですが、過剰に増えると肌細胞に負担をかけ、うるおいを保つ機能にも影響を与えると考えられています。
さらに、紫外線によって角質層にもダメージが。
角質層が乱れると、水分を保持する力が弱くなり、肌の水分が蒸発しやすくなります。
その結果、「日焼けした後に肌がカサカサする」「化粧水がしみるように感じる」といった状態になるのです。
夏バテや食欲不振による栄養不足も原因になる
暑い日が続くと、「食欲がないからそうめんだけ」「冷たい麺類で済ませることが多い」という方も多いのではないでしょうか。
手軽に食べられる麺類は便利ですが、それだけではたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが不足し、健やかな肌づくりにも影響が出ます。
特に、肌の土台となるたんぱく質、コラーゲンの生成を助けるビタミンC、皮膚の健康維持に関わるビタミンAや亜鉛などは、美容を意識する方に積極的に取り入れていただきたい栄養素。
陰陽五行では、食べたものから「気」や「血」を生み出す働きのある胃腸が、冷たいものの過剰摂取で働きが弱ることで、肌に届くはずの栄養を吸収・運ぶ力が低下すると考えられています。
だからこそ夏は、「何を食べるか」だけでなく、「胃腸に負担をかけない食べ方」も大切です。
夏の乾燥肌を防ぐために積極的に食べたい食べ物
良質なたんぱく質で肌の土台をつくる
肌の約70％は何で構成されているか知っていますか？
正解は、コラーゲンをはじめとしたたんぱく質。
そのため、たんぱく質が不足すると、肌のハリやうるおいを保つ土台づくりにも影響しやすくなります。
美しい肌を育むためには、まず良質なたんぱく質を毎食取り入れることを意識してみましょう。
〈おすすめの食材〉
- 鶏むね肉・ささみ
- 卵
- 鮭やサバなどの魚
- 豆腐・納豆・高野豆腐などの大豆製品
これらの食品は、肌の材料となるアミノ酸をバランスよく含んでいます。
特に魚には、良質なたんぱく質だけでなく、後ほどご紹介する良質な脂質も含まれているため、美容を意識する女性には積極的に取り入れていただきたい食材です。
陰陽五行では、「血（けつ）」は肌や髪を潤し、美しさを保つ大切な存在と考えられています。
そして、血をつくるために必要なのが肉や魚なのです。
夏はそうめんや冷やしうどんなど炭水化物中心の食事になりやすい季節です。
そんなときこそ、ゆで卵やサラダチキン、冷ややっこ、焼き魚などを一品加えてみてください。
ビタミンA・C・Eを含む夏野菜で肌を守る
夏は色鮮やかな野菜がおいしい季節です。
実は、旬の夏野菜には紫外線ダメージから肌を守る栄養素が豊富に含まれています。
〈おすすめ野菜〉
- トマト→リコピン
- パプリカ→ビタミンC
- かぼちゃ→β-カロテン
- ブロッコリー→ビタミンC、葉酸
特にビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素として知られています。
また、紫外線によって増えやすい活性酸素から体を守る働きにも関わるため、夏場は意識して摂りたい栄養素の一つです。
陰陽五行では、夏野菜には体の熱を穏やかに整えながら、水分を補う働きがあると考えられ、暑さで疲れた体をいたわる食材として昔から親しまれてきました。
ただし、体が冷えやすい方は、生野菜ばかりを食べ続けるのではなく、蒸したりスープにしたりして自分の体調に合わせた取り入れ方をしてみましょう。
良質な脂質でうるおいをキープする
「脂質は太るからできるだけ控えたい」と考える方も多いですが、実は肌の乾燥対策には良質な脂質が欠かせません。
細胞膜は脂質によってつくられており、健康な細胞を維持するためにも適度な脂質は必要です。
また、肌のバリア機能を支える皮脂も、適切な脂質の摂取によってつくられています。
〈おすすめな脂質を含む食材〉
- 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
- アボカド
- アーモンドやくるみなどのナッツ類
- えごま油・亜麻仁油・オリーブオイル
これらには、オメガ3系脂肪酸やビタミンEなどが含まれています。
ビタミンEは「若々しさのビタミン」とも呼ばれ、血流をサポートし、肌へ必要な栄養も届きやすくしてくれます。
もちろん、脂質は摂り過ぎればエネルギー過多につながることもあります。
揚げ物や加工食品に多い脂質ではなく、自然な食材から良質な脂質を適量取り入れることを心がけましょう。
水分とミネラルが豊富な食材で内側から保湿する
夏は汗とともに水分だけでなく、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われやすくなります。
そのため、水だけを飲んでいても、体のバランスが十分に整わないことがあります。
おすすめしたいのは、水分とミネラルを含む食材を食事から取り入れることです。
〈おすすめ潤い食材〉
- きゅうり
- トマト
- 冬瓜
- ズッキーニ
- スイカ
- わかめ
- ひじき
- キウイ
陰陽五行では、身体の潤いを保つ「津液（しんえき）」を十分に養うことが、乾燥予防につながると考えられています。
津液は、ただ水を飲むだけではなく、胃腸がしっかり働き、食べ物から栄養や水分を吸収することで生み出されます。
そのため、胃腸に負担をかけない食事を心がけることも大切です。
夏は冷たい飲み物に頼りがちですが、常温のお茶や具だくさんの味噌汁、野菜たっぷりのスープなども上手に取り入れることで、体を冷やし過ぎずに水分と栄養を補うことを意識してみてください。
夏の乾燥肌を招く食生活と避けたい習慣
冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎ
暑い日は冷たい飲み物やアイスが欲しくなりますが、摂り過ぎには注意が必要です。
冷たいものばかり口にすると胃腸が冷え、消化・吸収の働きが低下。
すると、肌の材料となる栄養素を十分に活用できず、肌のコンディションにも影響が出ることがあります。
冷たい飲み物を飲む場合は、一気に飲まずゆっくり飲むことや、常温のお茶や温かい汁物を食事に取り入れることを意識すると、身体への負担を抑えやすくなりますよ。
甘いお菓子やジュースの摂り過ぎ
疲れたときに甘いものが欲しくなりますよね。
しかしお菓子や清涼飲料水を頻繁に摂る食生活は、栄養バランスの偏りから肌トラブルにつながることも。
糖分を摂り過ぎると、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、美容に欠かせない栄養素が不足しやすくなることがあります。
また、甘い飲み物は飲みやすいため、知らないうちに糖分を多く摂取してしまうことも少なくありません。
甘いものを完全に我慢する必要はありませんが、間食には果物やナッツなど質の良いものを選ぶのがおすすめです。
水だけを大量に飲む習慣には注意
「乾燥するから、とにかくたくさん水を飲もう」と考える方もいますが、水分補給だけで乾燥肌対策が十分とは言えません。
身体の水分を保つためには、水だけでなく、たんぱく質やミネラル、ビタミンなどの栄養も必要です。
また、汗をたくさんかく夏はミネラルも失われやすいため、食事から補うことも大切になります。
水分補給はこまめに行いながら、野菜や果物、海藻、汁物なども取り入れて、体の内側からバランスよく潤いを補うことを意識しましょう。
天然の塩をひとつまみお水に入れて、水分補給するのもおすすめです。
食事だけでは足りない！夏の乾燥肌を防ぐ生活習慣
冷房の温度や風を見直す
冷房は熱中症対策として必要ですが、冷たい風が直接肌に当たり続けると、水分が蒸発しやすくなります。
オフィスや自宅では、風向きを調整したり、薄手のカーディガンやストールを活用したりしてみましょう。
また、室内が乾燥していると感じたら、加湿器を使ったり、濡れタオルを室内に干したりすることも乾燥対策になります。
質の良い睡眠で肌のターンオーバーを整える
睡眠は、美容にとって欠かせない時間です。
眠っている間に肌は日中に受けたダメージを修復し、新しい細胞へと生まれ変わる準備中。
寝不足が続くと、肌のコンディションが乱れたり、乾燥やくすみを感じやすくなったりします。
暑さで眠りにくい夏は、寝室の温度を25～27度程度に設定し、就寝１時間前からスマートフォンを長時間見続けないなどすると、睡眠の質が格段に上がります。
毎日十分な休息を取ることが、内側から美しい肌を育てる土台になるのです。
紫外線対策で肌へのダメージを減らす
紫外線は一年中降り注いでいますが、特に夏は量が増えるため、乾燥肌を防ぐためにも対策が欠かせません。
日焼け止めを塗るだけでなく、帽子や日傘、UVカット機能のある衣類なども上手に活用しましょう。
また、屋外で長時間過ごした日は、水分補給と栄養バランスの良い食事を心がけ、肌をいたわることも意識してみてください。
外側から守るケアと、内側から整えるケアを組み合わせることで、夏の肌を健やかに保つことができます。
入浴やスキンケアで肌のうるおいを守る
暑い時期はシャワーだけで済ませる方も多いですが、湯船にゆっくり浸かることで血行が促され、リラックスにもつながります。
ぬるめのお湯に10～15分程度浸かると血の巡りが整います。
また、入浴後は肌の水分が蒸発しやすいため、できるだけ早めに保湿ケアを行いましょう。
毎日のスキンケアは、特別なことをするよりも、無理なく続けられることが何より重要です。
食事や生活習慣と合わせて続けることで、夏でもうるおいのある健やかな肌を目指していきましょう。
まとめ｜夏の乾燥肌は毎日の食事と生活習慣で予防しよう
乾燥肌対策というと、化粧品選びに意識が向きがちですが、本来の美しさは体の内側から育まれていきます。
夏の乾燥肌は、紫外線や冷房だけでなく、食生活や睡眠、胃腸の働き、体の巡りなど、さまざまな要素が関わっていることを覚えておきましょう。
まずは、次の3つを意識してみてください。
- 良質なたんぱく質と旬の野菜を毎日の食事に取り入れる
- 冷たいものの摂り過ぎを控え、胃腸をいたわる
- 紫外線対策と十分な睡眠を習慣にする
夏は肌にとって過酷な季節ですが、見方を変えれば、生活習慣を見直すきっかけにもなる季節です。
旬の食材を楽しみながら身体をいたわり、胃腸や巡りを整えることを意識して過ごしてみてください。
毎日の食事は、未来の自分への贈り物。
今年の夏は、外側からのスキンケアだけに頼るのではなく、食べること、眠ること、体を整えることを大切にしながら、内側からうるおいに満ちた健やかな肌を目指していきましょう。
こちらの記事では、うるおい習慣を陰陽五行の視点で詳しく解説しています。
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