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「生理前になると甘いものが止まらない」 「なんだかイライラしやすい」 「身体が重くて、むくみやすい気がする…」
そんなふうに感じることはありませんか？
実はそれ、単なる”意志の弱さ”ではなく、身体や心のバランスが変化しているサインかもしれません。
生理前はホルモンバランスや自律神経が揺らぎやすく、普段よりも食欲が乱れたり、気分が不安定になったりしやすい時期です。
とはいえ、ただ我慢するだけでは、かえって反動で食べすぎてしまったり、心までしんどくなってしまうこともあります。
大切なのは、「なぜ食べたくなるのか」を知って、自分の身体に合った整え方を見つけることです。
この記事では、生理前に食べたくなる理由をわかりやすく解説しながら、東洋医学の考え方も交えて、おすすめの食べ物・食べ方のコツ・体質別の整え方をご紹介します。
「毎月のこのしんどさを、少しでもラクにしたい」そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
生理前になると食べたくなるのはなぜ？知っておきたい身体の変化
生理前は食欲が増えやすいタイミング
生理前になると、「いつもより食べたい」「お腹は空いていないのに口寂しい」と感じる人は少なくありません。 これは気のせいではなく、生理前特有の身体の変化が関係していると考えられています。
この時期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化しやすく、その影響で食欲・気分・眠気・むくみ・冷えなど、さまざまな揺らぎが起こりやすくなります。
さらに、忙しさやストレス、睡眠不足が重なると、身体が「すぐにエネルギーになるもの」「気分が上がるもの」を求めやすくなり、結果として甘いものやしょっぱいものが欲しくなりやすくなるのです。
つまり、生理前の食欲は「ただの食べすぎ」ではなく、身体が何かを補おうとしているサインとして見ることもできます。
食べたくなるものには理由がある
生理前に食べたくなるものには、ある程度の”傾向”があります。
- 甘いもの → 疲れ・エネルギー不足・気分の落ち込みがあるときに欲しくなりやすい
- しょっぱいもの → ストレス・イライラ・満たされなさがあるときに欲しくなりやすい
- 炭水化物 → だるさや安心感を求めるときに増えやすい
- チョコやカフェ系 → 気分転換や刺激を欲しているときに手が伸びやすい
「何が食べたくなるか」は、そのときの体調・気分・体質と深くつながっています。
だからこそ、「食べたくなるもの＝ダメ」と切り捨てるのではなく、“今の自分の状態を知るヒント”として見ることが、整える第一歩になります。
我慢しすぎるほど、かえって食欲が乱れやすいことも
生理前の食欲に悩む人ほど、「こんなに食べたらダメ」「太るから我慢しなきゃ」と、自分を強くコントロールしようとしがちです。
でも実は、その”我慢しなきゃ”の緊張感そのものが、食欲をさらに強めてしまうこともあります。
我慢 → 反動 → 罪悪感 → また我慢…
このループに入ってしまうと、食べることがどんどん苦しくなってしまいます。
だからこそ必要なのは、「食べないこと」ではなく、“整える食べ方”を知ることです。
生理前におすすめの食べ物｜食べたいもの別の整え方
甘いものが無性に食べたいとき
生理前にチョコやケーキ、菓子パンなど、とにかく甘いものが欲しくなるという方はとても多いです。
これは、身体が疲れていたり、エネルギー不足を感じていたり、あるいは心が「ほっとしたい」「安心したい」と感じているときに起こりやすい傾向があります。
ただし、砂糖の多いものを一気に食べると、その場では満たされた気がしても、あとからだるさや眠気、さらに食欲が強くなることもあります。
そんなときは、完全に我慢するよりも、“甘さの質”を変えるのがおすすめです。
たとえば、
- さつまいも・焼きいも
- かぼちゃ
- バナナ
- 甘酒
- 温かい豆乳
- なつめや小豆を使ったやさしい甘みのもの
こうした自然な甘みは、気持ちをゆるめながら、身体を冷やしすぎずに整えやすい選択肢です。
イライラしやすいとき・しょっぱいものが欲しいとき
ポテトチップス、フライドポテト、カップ麺…。 生理前になると、こうした塩気や刺激の強いものが欲しくなることもあります。
このタイプは、「疲れているのに休めていない」「ストレスが発散できていない」というときに出やすい傾向があります。
そんなときは、ジャンクを完全否定するよりも、“満足感を残しつつ、少し整える” 工夫が現実的です。
たとえば、
- お味噌汁やスープで温かい塩気をとる
- 塩むすびとゆで卵など、シンプルで満足感のある組み合わせにする
- 海苔・しらす・梅などで”しょっぱさ欲”を満たす
- スナック菓子の代わりに、ナッツや焼きせんべいを選ぶ
「欲しいものをゼロにする」のではなく、“少しだけ質を変える” だけでも、身体の負担はかなり変わります。
むくみやすいとき
生理前になると、足が重い・顔がむくむ・体がパンパンに感じるという方もいます。
そんなときは、
- 小豆
- 大根
- 海藻
- はと麦
などを取り入れてみるのもおすすめです。
ただ、冷たいサラダばかりになると、体を冷やしやすくなることもあります。スープや煮物など、温かい形で食べるのがポイントです。
だるい・疲れが抜けないとき
「なんとなく疲れが抜けない」「体が重い」そんなときは、無理に頑張ろうとするよりも、まず体を休ませることも大切です。
このときにおすすめなのが、
- 温かいごはんとお味噌汁
- おかゆ
- 根菜類の煮物
など、”ホッとする食事”です。
特別なことより、まずは温かいものをきちんと食べることが大切な時もあります。
生理前に食べすぎに気をつけたいもの
冷たいものばかりになっていない？
暑い日や疲れた日は、冷たいものが欲しくなることもありますよね。
ただ、アイスや冷たい飲み物、甘いカフェドリンクばかりが続くと、体が冷えやすくなることもあります。
「絶対ダメ」ではありませんが、
- 朝だけ温かい飲み物にする
- 冷たいものを一品減らしてみる
など、小さな見直しからで大丈夫です。
甘い飲み物やカフェインの摂りすぎに注意
疲れた時に甘いラテやコーヒー、エナジードリンクを飲みたくなることもあります。
適度に楽しむことは問題ありませんが、毎日続くと気分が落ち着きにくくなる方もいます。
そんなときは、
- 白湯をはさむ
- 温かいお茶に変えてみる
- 夜はカフェインレスにする
など、少し調整してみるのもおすすめです。
東洋医学から見る体質別の整え方
東洋医学（陰陽五行）では、「何が食べたくなるか」も、身体からのサインのひとつとして見ていきます。
生理前に毎回同じようなものが欲しくなるなら、それは単なるクセではなく、今のあなたの体質やバランスの偏りを映している可能性があるのです。
ここでは特に、生理前の食欲に関係しやすい3つのタイプをわかりやすくご紹介します。
ストレスをためこみやすいタイプ
- ちょっとしたことでイライラしやすい
- 甘いものより、しょっぱいもの・刺激のあるものが欲しくなる
- 気持ちが張りつめやすい
こうした方は、ストレスの影響で身体の流れが滞っているタイプかもしれません。
このタイプは、“ためこまない・流れを良くする”こと が整えるポイントです。
おすすめは、香りのよいもの（しそ・柑橘・ハーブ）、温かいスープ、深呼吸や軽いストレッチなど。食事だけでなく、気持ちをゆるめることも大切です。
食べると重く感じやすいタイプ（お腹が弱い・疲れやすい）
- 食後に眠くなりやすい
- むくみやすい
- 甘いもの・炭水化物が止まらない
- 胃腸の調子が乱れやすい
こうした方は、食べたものをうまくエネルギーに変えにくいタイプかもしれません。
身体がエネルギー不足を感じやすくなり、すぐエネルギーになりそうな甘いものや炭水化物を欲しやすくなります。
このタイプは、胃腸にやさしく、温かいものを中心にすることが整えるヒントです。
おすすめは、温かいごはんや汁物、かぼちゃ・さつまいも・にんじん、おかゆや煮物など。「ちゃんと食べているのに満たされない」という方ほど、“食べる量”より”消化できる状態” を整えることが大切です。
冷えやすいタイプ
- 下半身が冷えやすい
- 疲れが抜けにくい
- 気持ちが不安定になりやすい
- 生理前がとにかくしんどい
こうした方は、身体を支える土台のエネルギーが不足しているタイプかもしれません。
頑張って整えようとするよりも、まずは”消耗しすぎないこと” がとても大切です。
おすすめは、黒ごま・黒豆・山芋・温かいスープや煮物。また、お腹や足元を冷やさない・夜更かしを減らすなど、「ちゃんと休むこと」も立派なケアになります。
生理前の食欲と上手につきあうコツ
「食べてはいけない」ではなく”選び方”を変える
生理前の食欲を整えるうえで大切なのは、「これはダメ」と禁止することではありません。
禁止が強いほど反動が大きくなりやすいため、“食べ方の質を整える” ことがいちばん現実的です。
- 甘いものが欲しいなら → 焼きいもや小豆を選ぶ
- しょっぱいものが欲しいなら → スープやおにぎりで満足感をつくる
- パンが食べたいなら → 卵やスープを添える
「欲求そのもの」を否定せず、“整えながら満たす” 方向に切り替えると、ぐっとラクになります。
コンビニや外食でもできる整え方
忙しい毎日の中で、毎回ていねいな食事を作るのは難しいものです。だからこそ、“コンビニでも整えられる選び方” を知っておくと便利です。
たとえばコンビニなら、
- おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
- サラダチキン＋スープ＋もち麦おにぎり
- 焼きいも＋ナッツ＋温かいお茶
などの組み合わせがおすすめです。
「完璧な食事」ではなく、“今より少し整う選択” を積み重ねることが体質改善の近道になります。
こちらも是非読んでみて下さいね！
まとめ｜生理前の食欲は、身体からのメッセージかもしれない
生理前に食べたくなるものが増えるのは、決して珍しいことではありません。
むしろそれは、今の身体や心の状態を教えてくれているサインであることも多いのです。
だからこそ大切なのは、「我慢すること」ではなく、“なぜ欲しくなるのか”を知って、自分に合う整え方を見つけること。
毎月の食欲や不調に振り回されるのではなく、少しずつ「自分の身体と仲良くなる感覚」を育てていけると、生理前の過ごし方はきっと変わっていきます。
まずは、
- 朝だけ温かいものを飲む
- スープを1品増やす
- 冷たいものを少し減らしてみる
そんな小さなことからで大丈夫です。
生理前は、自分に厳しくする時期ではなく、“やさしく整える時期”。無理なく続けられることから、少しずつ取り入れてみてくださいね。
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