「忙しい朝は、おにぎりとお茶で済ませてしまう」
「コンビニでおにぎりを選ぶとき、何を基準に選べばいいかわからない」
「おにぎりって、身体に良いのかな？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
手軽で食べやすく、忙しい毎日の強い味方になってくれるおにぎり。
毎日のように食べている方も多いのではないでしょうか。
実は、おにぎりは具材やお米の種類、食べ方を少し意識するだけで、身体にやさしい一品になると言われています。
東洋医学の考え方では、お米は身体の中の流れを支える大切なエネルギー源のひとつと考えられており、何と組み合わせるかが身体への負担を左右すると言われています。
この記事では、身体にやさしいおにぎりの選び方から、コンビニでも選びやすい具材、おにぎりと一緒に取り入れたい一品、食べ方のコツまでをやさしくご紹介します。
難しいことは何もありません。
「今日のおにぎりから少し選び方を変えてみようかな」そう思っていただけたら嬉しいです。
おにぎりは身体に良い？悪い？
「おにぎりは手軽だけど、身体に良いのかな？」
「炭水化物だから、食べすぎないほうがいいのかな？」
そんなふうに迷いながら、おにぎりを選んでいる方もいるのではないでしょうか。
結論から言うと、おにぎりは選び方と食べ方次第で、身体にやさしい一品になると言われています。
ここでは、おにぎりが選ばれる理由と気になる点、東洋医学的な視点からお米と身体のつながりをやさしくお伝えします。
おにぎりが選ばれる理由と、気になる点
おにぎりが多くの方に選ばれているのには、理由があります。
- 手軽に買えて、すぐに食べられる
- 片手で食べられるので、忙しいときにも便利
- 具材の種類が豊富で、飽きにくい
- 値段が手頃で、毎日続けやすい
忙しい毎日の中で、おにぎりは心強い存在ですよね。
ただ、毎日おにぎりを食べていると、こんな点が気になることもあります。
- おにぎりだけだと、栄養が偏りやすい
- 冷たいまま食べることが多く、身体が冷えやすい
- 早食いになりやすく、消化に負担がかかりやすい
- 具材によっては、味が濃く、塩分が多くなりやすい
これらは、おにぎりそのものが悪いわけではありません。
選び方や組み合わせ、食べ方を少し意識するだけで、気になる点はやわらげやすくなると言われています。
東洋医学が考える、お米と身体の流れのつながり
東洋医学では、お米は身体を動かすためのエネルギーのもとになる、大切な食材と考えられています。
特に、毎日の食事の中心になる主食は、身体の土台をつくるものとして大切にされてきました。
ここでいう「流れ」とは、血液や水分、そして身体を動かすためのエネルギー（東洋医学では「気」と呼ばれるもの）が全身をめぐっている状態のことです。
この流れがスムーズなときは身体も気持ちも整いやすく、滞ると不調としてあらわれやすくなると言われています。
お米は、この流れを支えるエネルギー源として、毎日の食事に欠かせない存在です。
ただし、どんなお米を選ぶか、何と一緒に食べるか、どのように食べるかによって、身体への負担は変わってくると考えられています。
たとえば、
- 冷たいおにぎりを、冷たい飲み物と一緒に食べ続ける
- 具材が偏っていて、野菜や汁物が不足している
- 食べる時間が短く、よく噛まずに食べている
こうした状態が重なると、身体の流れが乱れやすくなることがあると言われています。
反対に、お米の種類や具材を少し工夫し、温かい汁物を添えるだけでも、身体への負担をやわらげやすくなります。
身体にやさしいおにぎりの選び方
おにぎりを選ぶとき、つい「いつもの味」を選んでしまいがちですよね。
でも、お米の種類・具材・海苔や味付けの3つを少し意識するだけで、身体へのやさしさは変わってきます。
ここでは、それぞれの選び方のポイントをご紹介します。
お米の種類で選ぶ（白米・雑穀米・玄米）
白米
消化にやさしく、身体のエネルギーになりやすいお米です。
胃腸が疲れているときや、食欲がないときにも食べやすいのが特徴です。
毎日の食事の基本として、無理なく取り入れやすいお米です。
雑穀米
白米に、あわ・ひえ・きびなどの雑穀が混ざったお米です。
白米よりも栄養バランスが整いやすく、噛みごたえもあるため、自然とよく噛む習慣につながりやすいと言われています。
「白米だけだと物足りない」という方に取り入れやすい選択肢です。
玄米
白米に比べて食物繊維やミネラルが豊富なお米です。
ただし、消化に時間がかかりやすいため、胃腸が疲れているときや、食べ慣れていない方は、少量から試してみるのがおすすめです。
東洋医学では、体質や体調によって合う・合わないがあると考えられているため、「身体に良さそうだから」と無理に選ぶ必要はありません。
お米選びのポイント
どのお米が一番良いということはありません。
大切なのは、今の自分の身体の状態に合ったお米を選ぶことです。
- 胃腸が疲れている日 → 白米
- 栄養バランスを意識したい日 → 雑穀米
- 食べ慣れていて、体調が安定している日 → 玄米
こんなふうに、その日の身体の状態で選ぶ視点を持ってみてください。
具材で選ぶ、身体の流れを整えるサポートをしてくれる食材
おにぎりの具材は、身体への影響を左右する大切なポイントです。
ここでは、身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われている具材をご紹介します。
鮭
身体の流れをサポートし、気持ちの安定にも関わると言われている栄養素が含まれています。
定番の具材で、コンビニでも選びやすいですね。
昆布・わかめ
海藻類は、身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われています。
昆布の佃煮や、わかめご飯のおにぎりは、取り入れやすい選択肢です。
梅干し
昔から親しまれている、日本の定番の具材です。
酸味が食欲をサポートしてくれると言われており、食欲がないときや暑い時期にも食べやすい具材です。
ただし、塩分が多めのものもあるため、食べすぎには気をつけましょう。
納豆・おかか
発酵食品の納豆や、かつお節を使ったおかかは、身体の内側を整えるサポートをしてくれると考えられています。
納豆はにおいが気になる方もいるかもしれませんが、毎日の食事に取り入れやすい食材です。
ツナマヨ・唐揚げ・天むす
人気の具材ですが、脂っこくなりやすく、消化への負担がかかりやすいと言われています。
好きな具材を楽しむのはもちろん大切ですが、毎日続くときは、ほかの具材と交互に選ぶなど、バランスを意識してみましょう。
海苔や味付けにも目を向けてみよう
海苔
海苔には、身体の流れを整えるサポートをしてくれると言われている海藻の栄養が含まれています。
おにぎりの海苔は、毎日の食事に海藻を取り入れられる、嬉しいポイントです。
味付け
コンビニのおにぎりは、味付けがしっかりしているものも多いです。
塩分が気になる方は、
- 塩むすびのように、シンプルな味付けのものを選ぶ
- 味噌汁など、塩分の多い汁物と重ねすぎない
- 具材の味が濃いときは、白湯やお茶で調整する
といった工夫を意識してみましょう。
コンビニでも選べる、おすすめのおにぎりと組み合わせ
「身体にやさしいおにぎりを選びたいけれど、手軽さも大切」
そんな方のために、コンビニでも実践しやすい選び方と、おにぎりと一緒に取り入れたい一品をご紹介します。
特別なものを探す必要はありません。
いつものおにぎりに、少しプラスするだけで十分です。
コンビニで選びやすい具材
コンビニの棚には、たくさんの種類のおにぎりが並んでいます。
迷ったときは、次のような具材を目安にしてみてください。
迷ったときに選びやすい具材
- 鮭 定番で、どのコンビニでも見つけやすい
- 昆布 海藻のおにぎりで、あっさり食べやすい
- 梅 食欲がないときや暑い日にも食べやすい
- おかか シンプルで、毎日でも飽きにくい
- 雑穀米のおにぎり 最近は多くのコンビニで取り扱いがあります
- わかめご飯 ほんのり味がついていて食べやすい
日によって使い分けたい具材
- ツナマヨ・唐揚げ・天むす 満足感があり、食べごたえのある具材です。脂っこくなりやすいため、食べるときは汁物や野菜を添えてバランスを意識してみましょう。
- 明太子・たらこ 塩分が多めのものもあります。毎日続けるより、ときどき楽しむくらいがおすすめです。
「これを選ばなければ」と決める必要はありません。
その日の気分や体調に合わせて、選択肢の中から少し意識して選ぶだけで十分です。
おにぎりにプラスしたい一品（汁物・副菜・飲み物）
おにぎりだけで済ませるより、もう1品プラスすることで、身体への負担がやわらぎやすくなります。
汁物をプラスする
おにぎりに温かい汁物を添えるのは、身体にやさしい組み合わせのひとつです。
冷たいおにぎりでも、温かい汁物が一緒だと、身体が冷えにくくなると言われています。
- 味噌汁（フリーズドライやカップ入りでも手軽）
- 具だくさんのスープ
- わかめスープ・卵スープ
副菜をプラスする
おにぎりは主食が中心なので、野菜やたんぱく質を少し足すと、栄養バランスが整いやすくなります。
- 野菜スティックやカット野菜
- ひじきの煮物や切り干し大根などの惣菜
- ゆで卵やサラダチキン
- 納豆や冷奴
どれもコンビニで手に入りやすいものばかりです。
全部そろえる必要はなく、1品足すだけでも違ってきます。
飲み物を選ぶ
おにぎりと一緒に飲むものも、身体への影響があると考えられています。
- 温かいお茶（ほうじ茶・麦茶・緑茶） おにぎりと相性が良く、身体にやさしい組み合わせです
- 白湯 身体を内側から温めたいときにおすすめです
- 冷たい飲み物 飲みたいときもありますが、常温のものを選ぶだけでも違ってきます
冷たい飲み物ばかりが続くと、身体が冷えやすくなると言われています。
おにぎりと合わせるときは、温かいものや常温のものを意識してみましょう。
組み合わせの例
具体的にイメージしやすいように、おすすめの組み合わせをご紹介します。
例① 忙しい朝
鮭おにぎり＋インスタント味噌汁＋ほうじ茶
例② ランチ
雑穀米のおにぎり＋ひじきの煮物＋わかめスープ
例③ 小腹が空いたとき
昆布おにぎり＋白湯
どれも、特別な準備をしなくても実践しやすい組み合わせです。
おにぎりをもっと身体にやさしく食べるコツ
お米や具材を選んだら、最後は食べ方です。
同じおにぎりでも、食べ方を少し意識するだけで、身体への負担は変わってくると言われています。
ここでは、食べ方・食べるタイミングのポイントと、気をつけたい習慣をご紹介します。
食べ方・食べるタイミングのポイント
① よく噛んでゆっくり食べる
おにぎりは手軽に食べられる分、早食いになりやすい食べ物です。
よく噛んでゆっくり食べることで、消化への負担が減り、身体の流れが整いやすくなると言われています。
「ひと口ごとに箸を置く気持ちで」「食べている間はスマホを置いてみる」など、小さな工夫から始めてみましょう。
② 温かいものと一緒に食べる
冷たいおにぎりは、そのまま食べると身体の内側が冷えやすくなることがあります。
味噌汁やスープ、温かいお茶を添えるだけで、身体への負担がやわらぎやすくなります。
お店で温めてもらえるものは、軽く温めてもらうのもおすすめです。
③ 食べるタイミングを意識する
おにぎりは、朝食やランチにも取り入れやすい食事です。
朝食を抜きがちな方は、おにぎり1個だけでも口にすることで、1日のエネルギーを補いやすくなります。
夜遅い時間に食べるときは、量を控えめにして、消化にやさしい汁物を添えてみましょう。
④ 腹八分目を意識する
おにぎりは、つい2個、3個と食べすぎてしまうこともあります。
「もう少し食べられるかな」というくらいで止めることで、消化への負担が減り、身体が休まりやすくなります。
気をつけたい、おにぎりの食べ方の習慣
毎日のおにぎりだからこそ、無意識の習慣が積み重なっていることもあります。
ここでは、少し意識してみてほしい習慣をご紹介します。
おにぎりだけで食事を済ませてしまう
忙しい日はおにぎりだけになりがちですが、続くと栄養が偏りやすくなります。
毎回でなくても、汁物や副菜を1品足す日をつくってみましょう。
冷たい飲み物ばかりと合わせてしまう
冷たいおにぎりに冷たい飲み物が続くと、身体が冷えやすくなることがあります。
特に冷えが気になる方は、温かいお茶や白湯を選ぶことを意識してみましょう。
同じ具材ばかり選んでしまう
毎日同じ具材だと、栄養が偏りやすくなります。
鮭の日、昆布の日、雑穀米の日など、ゆるやかにローテーションしてみましょう。
ながら食べが習慣になっている
歩きながら、仕事をしながら食べると、よく噛まずに食べてしまいがちです。
1日1回でも、座って落ち着いて食べる時間をつくってみてください。
「全部気をつけなければ」と思う必要はありません。
まず1つだけ、今日のおにぎりで試してみるだけで十分です。
こちらも一緒にぜひ読んでみて下さいね。
まとめ 毎日のおにぎりを、身体をいたわる一品に
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
おにぎりは、選び方と食べ方を少し意識するだけで、身体にやさしい一品になると言われています。
お米の種類や具材を日によって変えてみる、温かい汁物やお茶を添える、よく噛んでゆっくり食べる。
そんな小さな積み重ねで十分です。
特別なものを探す必要はありません。
いつものおにぎりに、今日からできることを1つだけプラスしてみてください。
忙しい毎日の中でも、おにぎりの時間が「自分をいたわる時間」になりますように。
食事についてもっと知りたい！という方はまずは無料でお試しを！
私も食べ物についてもっと知りたい！自分に合っている飲み物についてもっと知りたい！という方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。