あなたが日々感じている「なんとなくの不調」。
それはもしかすると、体質に合わない食べ物が原因かもしれません。
東洋医学には、「陰陽五行（いんようごぎょう）」という考え方があります。これは自然の流れと身体の状態を五つの要素（木・火・土・金・水）で捉える知恵で、自分の体質に合った食べ物を選ぶ手がかりになります。
ここでは、陰陽五行の視点から、あなたの体質タイプをやさしく読み解き、どんな食べ物がバランスを整える助けになるのかをわかりやすくご紹介します。
「毎日の食べ物をちょっと見直すだけで、身体がすこしずつ軽くなる」そんな変化を目指して、一緒に自分の体と向き合ってみませんか？
なんとなく続く不調、その原因は“体質の乱れ”かも？
「なんとなく身体が重い」「最近、生理の周期が乱れてる」「肌の調子もいまひとつ…」
そんな風に感じていても、病院に行くほどではないし、ついそのままにしてしまう。実はそれ、身体のバランスが少しずつ崩れているサインかもしれません。
東洋医学では、こうした状態を「未病（みびょう）」と呼び、病気になる前の段階で体質を整えることをとても大切に考えます。
そしてそのカギとなるのが、「食べ物」。
自然と自分に合った食べ物がわかるようになると、毎日の食事が“体質改善の時間”に変わります。
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病院に行くほどじゃない。でも気になる不調たち
「最近、なんだか疲れやすい」「朝スッキリ起きられない」「生理周期がバラバラになってきた」「肌の乾燥がひどい」──そんな不調を感じていても、検査では異常がないことも少なくありません。
こうした状態は、現代医学では原因が特定しにくいことがありますが、東洋医学では「未病（みびょう）」という概念で捉えられます。未病とは、まだ病気とは診断されないけれど、体のバランスが崩れかけている状態のこと。
つまり、「なんとなく不調」こそが、体からのサイン。早めに体質を見直すことで、悪化を防ぐことができるとされています。
東洋医学では「未病（みびょう）」という考え方がある
東洋医学では、身体を「気・血・水」の巡りや「陰陽」「五行」のバランスで捉えます。体調不良の多くは、これらの巡りやバランスが崩れることで起こるとされています。
特に女性は、ホルモンバランスや感情、環境変化に敏感なため、心身のリズムが乱れやすい傾向があります。
未病の段階で体質を整えることは、病気の予防だけでなく、毎日を軽やかに過ごすためにも大切です。その第一歩が、「自分の体質を知る」こと。そして、その体質に合った食べ物を選ぶことなのです。
陰陽五行とは？食べ物と体質をつなぐ東洋の知恵
陰陽と五行、それぞれの意味と身体との関係
「陰陽五行（いんようごぎょう）」は、古代中国から伝わる自然哲学で、東洋医学の土台にもなっています。
まず「陰陽」とは、すべてのものが「陰（静・冷・内）」と「陽（動・温・外）」という相反する性質を持ちながら、バランスをとって存在しているという考え方です。
そして「五行」とは、自然界や人間の体を「木・火・土・金・水」の5つの要素に分け、それぞれが互いに助け合ったり抑え合ったりして、全体の調和を保っているという理論です。
この五行は、人間の五臓（肝・心・脾・肺・腎）や感情、季節、色、味などにも対応しており、それぞれのバランスが崩れることで不調が現れるとされています。
五臓（肝・心・脾・肺・腎）と食べ物の対応関係
五行と五臓の対応は次のようになります。
- 木＝肝（かん）…感情のコントロール、血の巡り、筋肉や目の働き
- 火＝心（しん）…血液循環、精神の安定、舌や表情に関係
- 土＝脾（ひ）…消化吸収、エネルギー生成、筋肉や口に関係
- 金＝肺（はい）…呼吸、皮膚や免疫、鼻や体毛に関係
- 水＝腎（じん）…生命エネルギー、成長や老化、生殖や耳に関係
これらに対応した「色・味・食材」などもあり、自分の体質や不調に合わせて食べ物を選ぶことで、自然にバランスを整えていくことができます。
たとえば、肝が弱い人には「緑色」「酸味」のある食材が、腎が弱っている人には「黒い食材」「塩味」がサポートになるといったように。
体質別！陰陽五行に基づく食べ物の選び方
自分に合った食べ物を選ぶには、まず「今の自分の体質」がどの五行に偏っているかを知ることが大切です。ここでは、五臓に対応する体質タイプと、それぞれを整える食べ物の例をご紹介します。
肝タイプ｜ストレスや怒りが溜まりやすいあなたへ
肝タイプの人は、「イライラしやすい」「目が疲れやすい」「肩こりがひどい」「月経前に不調が出やすい」といった傾向があります。
ストレスや緊張で「気」が滞りやすく、情緒の乱れや血の巡りの悪さに関係します。
おすすめの食べ物
- 香りのある食材（春菊、しそ、柑橘類）
- 酸味のあるもの（梅干し、レモン）
- 緑の野菜（ほうれん草、小松菜）
ポイントは「香り」で気を巡らせること。肝をサポートする「青い食材」や「酸味」を意識すると、巡りがスムーズになりやすいです。
心タイプ｜のぼせや不眠が気になるあなたへ
心タイプは、「顔がほてりやすい」「寝つきが悪い」「動悸を感じる」「感情の波が激しい」といった人が多いです。
心は血の流れや精神活動を司るとされ、火の性質が強いと熱がこもりやすくなります。
おすすめの食べ物
- 苦味のある食材（セロリ、ピーマン、緑茶）
- 赤い食材（トマト、スイカ、あずき）
- 水分の多い食材（きゅうり、冬瓜）
熱を冷ますには、苦味や水分の多い野菜が効果的。特に夏場に不調が出やすい方は、このタイプかもしれません。
脾タイプ｜疲れやすく、胃腸が弱いあなたへ
脾タイプの人は、「食後に眠くなる」「だるい」「お腹が冷えやすい」「甘いものがやめられない」といった傾向があり、消化力の低下やむくみに悩みやすいです。
おすすめの食べ物
- 黄色い野菜（かぼちゃ、にんじん）
- 炊いた穀物（ごはん、もち米、雑穀）
- 根菜類（さつまいも、大根）
脾を元気にするには「温かくて甘みのあるもの」がポイント。冷たいものや生ものは控え、消化に優しい温かな食事を心がけましょう。
肺タイプ｜乾燥や咳、肌荒れが気になるあなたへ
肺タイプの人は、「喉や鼻が乾燥しやすい」「便秘ぎみ」「肌がカサカサする」「アレルギーが出やすい」といった特徴があります。
肺は“潤い”を必要とする臓器で、乾燥が大敵なのでケアしましょう。
おすすめの食べ物
- 白い食材（大根、白きくらげ、梨）
- 潤いを与えるもの（豆腐、はちみつ）
- 呼吸を助ける香味野菜（ネギ、しょうが）
秋や乾燥する季節に弱いと感じる人は、肺をいたわる食べ物を意識してみましょう。
腎タイプ｜冷えやすく、エネルギー不足を感じるあなたへ
腎タイプの人は、「足腰が冷える」「耳鳴りがする」「夜間に何度もトイレに行く」「疲れがとれにくい」など、エネルギーの不足や老化に関わる不調が出やすいです。
おすすめの食べ物
- 黒い食材（黒ごま、ひじき、黒豆）
- 温める食材（くるみ、しょうが、にら）
- 塩味のある食材（昆布、味噌、塩麹）
腎は「生命エネルギーの貯蔵庫」とも言われ、冷えやすい人はここが弱っているサイン。特に冬に不調が出る方は、黒い色や温性の食材を積極的に取り入れましょう。
毎日の食べ物が体質をゆるやかに整える理由
「話題の食材」より「自分に合うか」が大切
体に良いと言われる食材でも、すべての人に合うとは限りません。たとえば、生野菜のサラダはビタミン豊富でヘルシーなイメージがありますが、冷えやすい脾タイプや腎タイプの方には、かえって負担になることも。
陰陽五行は、「同じ食べ物でも、食べる人の体質によって作用が変わる」と考えられています。だからこそ、「何を食べるか」よりも「今の自分に合う食べ物は何か？」という視点がとても大切なのです。
気温・季節・体調・心の状態などを含めて、自分の身体の声に耳を傾けること。それが、ゆるやかな体質改善の第一歩です。
すぐにできる！五行別・身近なおすすめ食材
体質別に合う食べ物を紹介しましたが、最後に日常で取り入れやすい「五行別・おすすめ食材」を簡単にまとめます。
五行のタイプごとに、スーパーなどで手軽に手に入る食材を以下にご紹介します。
- 木（肝）タイプ
・対応色：青・緑
・対応味：酸味
・おすすめ食材：春菊、しそ、梅干し、みかん など - 火（心）タイプ
・対応色：赤
・対応味：苦味
・おすすめ食材：トマト、あずき、緑茶、セロリ など - 土（脾）タイプ
・対応色：黄色・橙
・対応味：甘味
・おすすめ食材：かぼちゃ、さつまいも、にんじん、ごはん など - 金（肺）タイプ
・対応色：白
・対応味：辛味（刺激）
・おすすめ食材：大根、ねぎ、白きくらげ、はちみつ など - 水（腎）タイプ
・対応色：黒
・対応味：鹹味（塩味）
・おすすめ食材：黒ごま、ひじき、昆布、くるみ など
これらの食材は、普段の食事に少しずつ取り入れるだけでも、体の内側から整えるサポートになります。旬のものや地域で手に入りやすい食材から、気軽に取り入れてみてくださいね。
どれもスーパーで手に入る身近な食材ばかり。特別なことをする必要はなく、「今日の食卓に1つ取り入れてみよう」という気軽さで十分です。
自分の体質を深く理解できる
毎日の食べ物は、私たちの身体と心に深くつながっています。
陰陽五行の考え方を知ることで、自分の不調の原因や体質の傾向が見えてきます。
ここでは、体質タイプごとにおすすめの食べ物をご紹介してきました。体質タイプごとに、身体が喜ぶ食べ物は異なってきます。
たとえば、イライラしやすく肩や目に不調が出やすい「肝タイプ」の方には、春菊やしそ、梅干しや柑橘類など、香りのある食材がおすすめです。巡りを助け、気持ちもふっと軽くなります。
寝つきが悪かったり、顔がほてりやすい「心タイプ」の方は、緑茶やセロリ、あずき、トマトなど、火のエネルギーをやさしく鎮める食べ物がぴったり。
胃腸が弱く疲れやすい「脾タイプ」の方には、にんじん、かぼちゃ、ごはんなど、あたたかくてやさしい甘みのある食材が心身の元気を支えてくれます。
乾燥しやすく、咳や肌荒れが気になる「肺タイプ」の方は、大根、白きくらげ、梨、ねぎといった潤いのある食材でやさしくうるおすことが大切です。
そして、冷えやすくエネルギーが足りないと感じる「腎タイプ」の方には、黒ごま、くるみ、昆布、ひじきなどの黒くて滋養のある食べ物が、体の奥から元気を支えてくれます。
まずは、自分に合った食べ物をひとつ、今日から食卓に取り入れてみること。
それだけでも、身体は少しずつ変わっていくかもしれません。
まずは今日の食事に、ひとつだけでも取り入れてみること。それが、ゆるやかで自然な体質改善の第一歩です。
陰陽五行美容の知恵は、あなたの体の変化にやさしく寄り添い、何歳からでも整える力をくれます。
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