Warning: Undefined array key 0 in /home/madokairie/jyb-a.com/public_html/wp/wp-content/themes/jyb/functions.php on line 1062
Warning: Undefined array key 0 in /home/madokairie/jyb-a.com/public_html/wp/wp-content/themes/jyb/functions.php on line 1064
生理前になると、いつもより甘いものが食べたくなったり、食欲が増えたように感じたりすることはありませんか？
「チョコレートが止まらない」「しょっぱいものが食べたくなる」「いつもと同じ食事なのに、なんとなく身体が重く感じる」
そんな変化があると、「食べないほうがいいものがあるの？」と気になることもある方もいるでしょう。
しかし「これを食べれば大丈夫」「この食べ物だけ避ければいい」と、ひとつの答えに絞れるほど、身体の変化は単純ではありません。
大切なのは、特定の食べ物を万能なものとして考えることではなく、生理前の自分の食欲や身体の変化に目を向けながら、毎日の食事を少しずつ整えていくことです。
この記事では、生理前に食べ物が気になる理由から、毎日の食事で意識したいポイント、忙しい日でも取り入れやすい食事例まで、具体的に紹介します。
秋の旬の食材も少し楽しみながら、「我慢ばかりの食事」ではなく、自分の身体をいたわる食べ方を一緒に考えていきましょう。
生理前になると食べ物が気になるのはなぜ？
生理前は、いつもと違う食欲を感じることがある
生理前になると、「いつもより食べたい」「なぜか甘いものが頭から離れない」と感じる人もいます。
一方で、食欲そのものが大きく変わらない人もいます。生理前の過ごし方や身体の変化には個人差があるため、「こうなるのが普通」と決めつける必要はありません。
ただ、毎月同じような時期に食欲や好みの変化を感じる場合は、自分の身体のリズムを知るヒントになることがあります。
例えば、
・夕方になると甘いものが欲しくなる
・食事の量が増えやすい
・パンや麺類などを食べたくなる
・ポテトチップスなど濃い味のものが気になる
・食べたあとに後悔しやすい
・空腹を感じる時間が早くなる
このような変化に気づくことがあるかもしれません。
ここで大切なのは、「食べたくなった自分は意志が弱い」と責めないことです。
食欲の変化には、睡眠不足、忙しさ、ストレス、普段の食事内容など、さまざまなことが関係します。生理前という時期だけを切り取るのではなく、その前後の生活全体を見てみることが大切です。
甘いものや濃い味のものが気になることも
生理前になると、チョコレート、アイスクリームなどの甘いものを食べたくなる人もいるでしょう。
また、ラーメン、スナック菓子、揚げ物など、普段より濃い味のものが魅力的に感じることも。
そんなとき、「絶対に食べてはいけない」と我慢を強くしすぎると、かえって食べ物のことばかり考えてしまう場合もあります。
例えば、「今日から甘いものは禁止」と決めたのに、頭の中ではずっとケーキのことを考えている。最終的に我慢の反動でたくさん食べてしまい、「また失敗した」と落ち込む。
このような経験がある人もいるのではないでしょうか。
食事は栄養を摂るためだけのものではありません。楽しみや気分転換の役割を持つこともあります。
そのため、生理前に食べたいものが出てきたときは、「食べるか、食べないか」の二択にしないこともひとつの方法です。
量を決める。食べる時間を選ぶ。食事と一緒に楽しむ。
そんな工夫をするだけでも、食べ物との付き合い方は変わってきます。
「食べてはいけない」と決めつけない
生理前の食事について調べると、「これは避けるべき」「これは絶対におすすめ」といった情報を目にすることがあります。
しかし、誰にとっても同じ食べ物が合うとは限りません。
例えば、冷たい飲み物を飲んでも特に気にならない人もいれば、冷たいものを続けると身体が冷えたように感じる人もいます。
コーヒーを楽しんでも問題なく過ごせる人もいれば、飲む時間や量によって眠りに影響する人もいるでしょう。
大切なのは、情報をそのまま信じて厳しいルールを作ることではありません。
「自分の場合はどう感じるのか」を観察すること。
生理前の数日間だけでも、食べたものや気分、睡眠の状態などを簡単に記録してみると、自分なりの傾向が見えてくることがあります。
生理前の食べ物選びで大切にしたい基本の考え方
極端な食事制限をしない
生理前に身体の変化が気になると、「太りたくないから食べる量を減らそう」と考えることがあるかもしれません。
もちろん、食べ過ぎが気になるときに食生活を見直すこと自体は悪いことではありませんが、急に食事を極端に減らしたり、特定の食品だけを食べたりするような方法は、毎日の食事を続けにくくすることがあります。
例えば、朝食を抜いて昼も少量しか食べなかった場合、夕方以降に強い空腹を感じやすくなることも。
その状態でスーパーやコンビニに行けば、甘いものや揚げ物を選びやすくなることもあるでしょう。
そこで、「また食べ過ぎた」と感じ、翌日はさらに食事を減らす。
このような繰り返しは、食事への不安を大きくしやすくなります。
生理前こそ、「減らすこと」だけではなく、「何を組み合わせるか」に目を向けてみてください。
空腹を我慢しすぎない
空腹を感じること自体は自然なことです。
しかし、「次の食事まで絶対に食べない」と我慢しすぎると、次の食事で一気に食べたくなることがあります。
小腹が空いたときには、次の食事までのつなぎとして軽く食べるという選択肢もあるのです。
例えば、
・バナナ
・無糖ヨーグルト
・チーズ
・ゆで卵
・ナッツ類
・おにぎり
・温かいスープ
など、自分が食べやすいものを用意しておくと便利です。
重要なのは、「おやつを食べること＝悪いこと」と考えずに空腹の状態や、その日の食事全体を見ながら調整してみてください。
食事のバランスをシンプルに考える
「バランスの良い食事」と聞くと、栄養計算が必要なように感じるかもしれませんが、毎回完璧な食事を作る必要はありません。
まずは、食卓に次のようなものがそろっているかを意識してみると分かりやすいでしょう。
主食：ごはん、パン、麺類など
主菜：肉、魚、卵、大豆製品など
副菜：野菜、きのこ、海藻類など
例えば、
「ごはん＋焼き魚＋味噌汁」
「パン＋卵＋サラダ＋スープ」
という形にする。
このように、少し組み合わせを増やすだけでも、食事の見え方が変わります。
生理前に意識したい食べ物と栄養の考え方
まず意識したいのは、たんぱく質を含む食べ物
忙しい日ほど、ごはんやパン、麺類だけで食事を済ませてしまうことがあります。
もちろん主食も大切な食べ物ですが、それだけで終わらせず、肉、魚、卵、大豆製品などを組み合わせることを考えてみましょう。
例えば、
朝：ごはん＋納豆＋味噌汁
昼：おにぎり＋サラダチキン＋スープ
夜：ごはん＋魚料理＋野菜料理
というように、難しい料理を作らなくても取り入れられます。
「毎食必ず理想的に食べる」よりも、「今日は何かひとつ足せるかな」と考えるくらいで十分です。
野菜や果物を食卓に加える
野菜や果物も、毎日の食事に取り入れやすい食品です。
忙しいからといって、必ず凝ったサラダを作る必要はありません。
カット野菜を利用する。
冷凍野菜をスープに入れる。
トマトをそのまま添える。
バナナやみかんを間食にする。
こうした方法でも、日常の食事に取り入れることができます。
特に、料理が苦手な人ほど「簡単にできる方法」を持っておくことが大切です。
手間のかかる健康習慣は、続かなければ意味を感じにくくなります。
主食を極端に抜かない
ダイエットを意識すると、ごはんやパンを避けたくなることがあるかもしれませんが、主食を完全に悪者にする必要はありません。
ごはん、パン、麺類などは、毎日の食事の一部として取り入れられます。
大切なのは、「食べるか、食べないか」だけではなく、量や組み合わせを考えることです。
例えば、パンだけを食べるより、卵やスープを一緒にする。
パスタだけで終わらせず、サラダや魚料理を組み合わせる。
ごはんの量を自分に合う範囲で考えながら、おかずも一緒に食べる。
このような工夫ができます。
温かい食事を選ぶという方法もある
生理前に身体が冷えたように感じる人や、温かいものを食べるとほっとする人もいます。
そんなときには、温かいスープや味噌汁、煮込み料理などを食卓に加えてみるのもよいでしょう。
具だくさんの味噌汁なら、野菜、きのこ、豆腐などを一緒に入れるのもおすすめ。
忙しい日の夕食でも、一杯の温かい汁物があるだけで、食事の満足感が変わることがあるのです。
身体を温めるための特別な料理を探すよりも、「今日は温かいものが食べたいな」という自分の感覚を大切にすることも、食事を楽しむヒントになります。
こちらも読んでみてください。
甘いものやしょっぱいものが食べたいときはどうする？
「我慢する」だけが正解ではない
生理前になると甘いものを食べたくなる。
そんなとき、最初から「絶対に禁止」と決めると、食べ物への意識が強くなりすぎることがあります。
そこでおすすめなのが、「どうすれば楽しみながら食べられるか」を考えることです。
例えば、チョコレートが食べたいなら、大袋を何となく食べ続けるのではなく、自分が食べたい量を決めて皿に出す。
ケーキを食べたいなら、「食べてしまった」と後悔するのではなく、お気に入りのものをゆっくり味わう。
食べることへの罪悪感を減らすだけでも、気持ちが変わることがあります。
おやつのタイミングを見直してみる
「夕食後に毎日甘いものをたくさん食べてしまう」という場合、昼間の食事が少なすぎる可能性も考えられます。
朝食を抜いて、昼食も軽く済ませている。
夕方には疲れて空腹。
その状態で帰宅し、夕食を食べたあとも甘いものを求める。
そんな生活パターンが続いているなら、昼間の食事を見直すこともひとつの方法です。
もちろん、甘いものを食べる理由がすべて空腹とは限りません。
疲れたとき、気分転換したいとき、仕事の合間に一息つきたいとき。
食べ物には、そうした役割もあります。
だからこそ、「なぜ今これが食べたいのかな」と少し考えてみると、自分の習慣が見えてくることがあります。
チョコレートやスイーツと上手に付き合う
チョコレートやスイーツを好きな人にとって、「完全にやめましょう」というアドバイスは現実的ではありません。
好きなものを無理に禁止すると、食事そのものがストレスになる場合もあります。
おすすめなのは、自分なりのルールを作ることです。
例えば、
・食べる分だけ小皿に出す
・仕事をしながら食べ続けない
・空腹が強すぎる状態でお菓子だけを食べない
・本当に食べたいものを選ぶ
・食べたあとに自分を責めない
こうした工夫なら、今日からでも始められます。
しょっぱいものが食べたいとき
ポテトチップスやラーメン、濃い味のおつまみなどが気になるときもあるでしょう。
完全に禁止するのではなく、食べ方を工夫することができます。
例えば、ポテトチップスを食べるなら、袋のままではなく小皿に取り分ける。
外食で濃い味の食事を選んだなら、そのほかの食事では野菜や汁物を取り入れてみる。
「一度食べたら終わり」と考えず、その日の食事全体を見ることがポイントです。
忙しい日でも取り入れやすい生理前の食事例
朝食は「何かひとつ」から始めてみる
朝は時間がなく、食欲もない。
そんな人に、豪華な朝食を毎日作るのは難しいでしょう。
まずは、今の朝食に何かひとつ加えることから始めてみてください。
例えば、
パンだけなら、卵やヨーグルトを加える。
コーヒーだけなら、バナナやおにぎりを用意する。
ごはんだけなら、納豆や味噌汁を添える。
小さな変化でも、続けることで食事の形が整っていきます。
コンビニを利用するときの考え方
忙しい日にはコンビニを使うこともあるでしょう。
そのとき、「コンビニ食だからダメ」と考える必要はありません。
例えば、
おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
サンドイッチ＋サラダ＋スープ
ごはん系のお弁当＋野菜のおかず
など、組み合わせを考えることができます。
完璧な商品を探すより、「主食だけになっていないかな」「何かたんぱく質を足せるかな」と考えてみるだけでも十分です。
外食の日は次の食事で調整する
外食をすると、野菜が少なかったり、食事量が多かったと感じたりすることもあります。
そんなとき、「翌日は何も食べない」と極端に調整する必要はありません。
翌朝に果物を加える。
昼食に野菜のある定食を選ぶ。
夜は温かいスープを作る。
このように、次の食事で少し整えるくらいの気持ちで考えましょう。
小腹が空いたときの選択肢を持っておく
空腹が強くなってから食べ物を探すと、その場で食べたいものを選びやすくなります。
そこで、職場やバッグの中に、軽く食べられるものを用意しておくのもひとつの方法です。
例えば、
・個包装のナッツ
・バナナ
・小さなおにぎり
・チーズ
・ヨーグルト
など、自分が食べやすいものを考えてみましょう。
「お腹が空いたら我慢する」ではなく、「必要なら少し補う」という選択肢を持つことが大切です。
料理を頑張れない日の食事例
疲れている日は、料理をする気力が出ないこともあります。
そんな日のために、手間をかけない食事パターンをいくつか持っておくと便利です。
ごはん＋納豆＋豆腐＋味噌汁
冷凍ごはん＋冷凍野菜＋卵を使ったスープ
うどん＋卵＋冷凍野菜
このように、「料理をしっかり作る」ことだけが食生活を整える方法ではありません。
自分の生活に合った方法を見つけることが、続けるためのポイントです。
秋の生理前に楽しみたい旬の食べ物
秋は食卓に旬の食材を取り入れやすい季節
秋になると、スーパーにはさつまいも、かぼちゃ、きのこなど、さまざまな旬の食材が並びます。
季節の食材を取り入れることは、毎日の食事を楽しむきっかけにもなるはず。
「生理前だから特別なものを食べなければ」と考えるのではなく、旬の食材を普段の食事に加えてみる。
そのくらいの気持ちで楽しむのがおすすめです。
さつまいも
秋の代表的な食材といえば、さつまいもです。
焼きいもは手軽に食べられますし、蒸したさつまいもを朝食や間食に取り入れることもできます。
甘いものが食べたいときに、お菓子だけではなく、さつまいもを選択肢のひとつにするのもよいでしょう。
ただし、健康のために必ず食べる必要はありません。
好きな食材のひとつとして楽しむことが大切です。
かぼちゃ
かぼちゃは煮物だけでなく、スープやサラダなどにも使えます。
忙しい日は、市販のカットかぼちゃや冷凍食品を活用するのも便利。
かぼちゃのポタージュにパンや卵を組み合わせれば、簡単な食事になります。
「秋らしい食材を食べなければ」と考えるより、季節を感じながら食卓を楽しむことが目的です。
きのこ類
しめじ、えのき、まいたけなどのきのこ類も、秋の食卓に取り入れやすい食材です。
味噌汁やスープに加える。
炒め物にする。
炊き込みごはんに入れる。
冷凍しておけば使いやすい場合もあります。
忙しい人ほど、手軽に使える食材を知っておくと便利です。
温かい汁物
少しずつ気温が下がる秋は、温かいスープや味噌汁がおいしく感じられる季節です。
生理前に限らず、温かい食事をゆっくり食べる時間を作ることで、気持ちが落ち着くこともあります。
きのこ、根菜、豆腐、卵などを入れた具だくさんの汁物なら、さまざまな食材を一度に取り入れられますよ。
「何を食べればいいか分からない」という日には、冷蔵庫にあるものをスープに入れるだけでも立派な一品です。
まとめ
生理前になると、「何を食べればいいの？」「甘いものを食べてはいけないの？」と、食事について悩むことがあるかもしれません。
しかし、特定の食べ物だけに頼ったり、厳しい食事制限をしたりすることが、必ずしも毎日の食生活を整える近道とは限りません。
- 生理前の食欲や身体の変化を観察する
- 食事を極端に減らしすぎない
- 空腹を我慢しすぎない
- 甘いものを完全に禁止しない
- 忙しい日は手軽な食事を活用する
- 季節の食材を楽しむ
- 食事だけにこだわりすぎない
生理前の食べ物について考えるとき、最も大切なのは「完璧な食事」を探すことではありません。
今日は何が食べたいのか。
最近、食事を抜きすぎていないか。
甘いものを食べたあと、必要以上に自分を責めていないか。
そんなふうに、自分の身体や気持ちに目を向けることが、毎日の食事との付き合い方を見直すきっかけになります。
生理前は、いつも通りに過ごせないと感じる日があるかもしれません。
そんなときこそ、「ちゃんとできない自分」を責めるのではなく、少し立ち止まってみてください。
温かい食事を選ぶ。
好きなものをゆっくり味わう。
忙しい日は手軽な食事に頼る。
早めに休む。
小さな工夫を積み重ねながら、自分に合う食べ方を見つけていくことが大切です。
「生理前はこうしなければならない」という正解はありません。
毎月の変化を観察しながら、そのときの自分に合った食事や過ごし方を選んでいきましょう。
生理前の食欲を抑えたい！という方はまずは無料でお試しを！
私も生理前の症状に悩もたくない！という方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。