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こんにちは！ JYB協会代表理事 森織円香です。
「夏なのに手足が冷たい」
「エアコンの効いた部屋にいると身体が冷えてつらい」
「夏になると、むくみや肌荒れ、疲れやすさが気になる」
このようなお悩みを抱えていませんか？
実は、夏は一年の中でも冷えが進みやすい季節です。
冷房や冷たい飲み物、薄着などの生活習慣によって、知らないうちに身体の内側まで冷えてしまう方は少なくありません。
そして、その冷えは美容や健康にもさまざまな影響を与える可能性があります。
「冷え性は冬だけの悩み」と思われがちですが、夏の冷えこそ、これから迎える秋冬の体調や肌状態を左右する大切なサインです。
今回は、夏の冷えの原因や、美容との関係、毎日の生活に取り入れやすい体質改善のポイントについてご紹介します。
夏なのに冷え性になるのはなぜ？意外と多い「夏冷え」の原因
夏でも身体は冷えている！夏冷えとは
「夏なのに冷え性なんて不思議」と感じる方も多いかもしれません。
しかし実際には、夏は身体が冷えやすい環境に囲まれている季節。
屋外は30℃を超える暑さでも、室内に入ると冷房が強く効いていることがあります。
スーパーや電車、オフィスなどでは長時間冷たい空気にさらされるため、体温調節が追いつかず、手足やお腹が冷えてしまった経験があるのではないでしょうか。
また、暑さをしのぐために冷たい飲み物やアイスクリームを口にする機会も増えますが、摂りすぎによって胃腸が冷えやすくなり、食べ物を消化・吸収する働きに影響を与えることがあります。
すると、身体を温めるエネルギーを十分につくり出しにくくなり、「なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じやすくなるのです。
さらに、女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向があります。
筋肉は体内で熱を生み出す大切な役割を担っているため、筋肉量が少ない方ほど冷えを感じやすいのです。
冷房・冷たい飲み物・薄着が冷えを招く理由
夏の冷えの原因は、毎日の何気ない生活習慣が積み重ね。
特に次のような習慣が続くと、身体が冷えやすくなる傾向があります。
- 冷房の効いた部屋で長時間過ごす
- 氷入りの飲み物やアイスを毎日のように食べる
- シャワーだけで済ませる
- ノースリーブや短パンなど薄着で過ごす
- 運動不足で汗をかく機会が少ない
冷房の効いた部屋では血管が収縮することで末端まで温かい血液が届きにくくなり、その結果、手足の冷えを感じたり、肩や首がこわばったりします。
また、冷たい飲み物を一気に飲むと、胃腸の温度が下がりやすくなります。
胃腸が冷えることで消化機能が低下しやすくなり、食欲不振や胃もたれを感じる方も少なくありません。
さらに、暑さで身体を動かす機会が減ると、筋肉量や血流の低下につながるのです。
このように夏の冷えは特別な原因ではなく、毎日の積み重ねから生まれることがほとんど。
だからこそ、小さな習慣を見直すことが、体質改善への近道になります。
夏冷えを放置すると美容と健康に起こる不調
「少し冷えているだけだから大丈夫」と、そのままにしていませんか？
しかし、冷えが続くことで、さまざまな不調につながってしまうのです。
- むくみ
- 肌の乾燥
- 肌荒れやくすみ
- 疲れが抜けにくい
- 肩こりや頭の重さ
- お腹の不調
これらはすべて、冷え性の方にみられる不調の一部。
例えば、血流が滞ると、身体内の水分や老廃物がスムーズに巡りにくくなるため、夕方になると足がパンパンにむくんだり、肌荒れを引き起こしたりするのです。
美容は、高価な化粧品だけでつくられるものではありません。
身体の内側が整うことで、本来持っている健やかな美しさが引き出されていきます。
あなたはどのタイプ？冷えやすい体質セルフチェック
冷え性と一口にいっても、その原因は人によってさまざまです。
同じように「手足が冷える」と感じていても、体質や生活習慣が異なれば、必要なケアも変わってきます。
自分の体質を知ることは、冷えを根本から見直すための第一歩。
まずは、ご自身に当てはまるタイプをチェックしてみましょう。
エネルギー不足タイプ
こんな特徴はありませんか？
- 朝からだるさを感じる
- 疲れやすい
- 手足の先がいつも冷たい
- めまいや立ちくらみがある
- 爪が割れやすく、髪のツヤが気になる
このタイプは、陰陽五行でいう「気（エネルギー）」や「血（栄養）」が不足しやすい状態と考えられています。
無理なダイエットや食事量の不足、睡眠不足、慢性的な疲労などが続くと、身体を温めるためのエネルギーを十分につくり出しにくくなります。
栄養面ではたんぱく質や鉄分、ビタミンB群などが不足すると、エネルギー産生や身体づくりに影響が出ることがあり、その結果、冷えだけでなく、疲れやすさや集中力の低下を感じるのです。
おすすめ食材
- 鶏肉
- 牛肉
- 卵
- かぼちゃ
- にんじん
- なつめ
- 黒ごま
これらの食材は、たんぱく質や鉄分、ビタミン類などを補いやすく、薬膳では「気」や「血」を養う食材としても親しまれています。
巡り不足タイプ
こんな特徴はありませんか？
- ストレスを感じやすい
- 肩こりや首こり
- 手足は冷えるのに顔はほてることがある
- 生理痛がある
- 気分の浮き沈みがある
このタイプは、「気」や「血」の流れが滞りやすい状態。
忙しい毎日や精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、血流にも影響を与えます。
十分なエネルギーがあっても巡りが悪いと、身体の隅々まで温かさが届きにくくなるため、手足の冷えや肩こり、むくみにつながるのです。
おすすめ食材
- 玉ねぎ
- しょうが
- しそ
- 柑橘類
- 春菊
これらの他にウォーキングやストレッチ、深呼吸などで身体を動かすことも、巡りを整えてくれます。
水分代謝低下タイプ
こんな特徴はありませんか？
- 足や顔がむくみやすい
- 雨の日は身体が重だるい
- 水分をたくさん飲むと調子が悪くなる
- お腹を冷やしやすい
- 冷たい飲み物をよく飲む
このタイプは、体内の水分バランスが乱れやすく、余分な水分が身体にたまりやすい傾向が。
特に夏は冷たい飲み物を飲む機会が増えるため、胃腸が冷えて水分代謝が低下しやすくなります。
おすすめの食材
- はとむぎ
- 小豆
- とうもろこし
- 枝豆
- 生姜
これらの食材を温かいスープや炊き込みご飯などに取り入れたり、常温や温かい飲み物を選んだりと日常に取り入れましょう。
夏の冷え性改善は「食べ方」がカギ！身体を温める食習慣
冷え性改善におすすめの食べ物
身体を温める食材には、栄養面だけでなく、薬膳でも古くから活用されてきたものが多くあります。
- 乾燥生姜
- ねぎ
- にら
- 玉ねぎ
- 鶏肉
- 鮭
- かぼちゃ
- 黒ごま
これらは、身体を温める作用があり、毎日の食卓に取り入れやすい食材です。
いつもの料理に少し加えたり、副菜として一品添えたりするだけでも、続けやすいですよ。
夏でも摂りすぎ注意！身体を冷やしやすい食べ物
暑い日は、冷たいものを食べたくなりますよね。
しかし、摂りすぎると胃腸が冷え、冷え性につながることもあります。
- 氷たっぷりの飲み物
- アイスクリーム
- 冷たい麺類
- 清涼飲料水
- アルコール
これらは、楽しみながら適量を意識することが大切です。
また、冷たいものを食べる日は、温かいスープやお茶を組み合わせるなど、身体を冷やしすぎない工夫をしてみましょう。
食べ方を変えるだけで巡りが変わるコツ
毎日の食事では、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」を意識することも重要です。
- 朝食を抜かない
- 温かい汁物を取り入れる
- よく噛んで食べる
- 夜遅い食事を控える
このような小さな積み重ねが、胃腸への負担を減らし、身体のリズムを整えます。
夏の冷え性改善につながる生活習慣5選
食事を見直すことに加えて、毎日の過ごし方も冷え性改善には欠かせないポイントです。
どれほど身体を温める食材を取り入れていても、生活習慣が乱れていると、その効果を十分に活かしにくくなります。
ぜひ少しずつ暮らしに取り入れてみましょう。
シャワーだけで終わらせない入浴習慣
暑い夏は、シャワーだけで済ませる方も多いでしょう。
しかし、冷房の効いた室内で長時間過ごした日は、身体の芯まで冷えていることも。
湯船にゆっくり浸かることで身体が温まり、血流が促され、同時に自律神経を整える時間にもなります。
夏は38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かってください。
お気に入りの入浴剤やアロマを取り入れると、気の巡りも整いやすいです。
冷房と上手につき合う方法
夏の冷房は熱中症予防のためにも欠かせません。
同時に「冷やしすぎない工夫」も意識したいポイント。
- カーディガンやストールを持ち歩く
- 足首やお腹を冷やさない服装を選ぶ
- 冷房の風が直接当たらない場所を選ぶ
- 室内外の温度差を大きくしすぎない
特に足首やお腹には、大切な血管が集まっています。
これらの部分を冷やさないようにすることで、全身の冷え対策にもつながります。
軽い運動で巡りを整える
冷え性改善には、「筋肉を動かすこと」も大切。
筋肉は体内で熱を生み出す役割を担っています。
そのため、運動不足になると熱をつくる力が弱まり、冷えを感じやすくなることがあるのです。
- ウォーキング
- 軽いストレッチ
- ヨガ
- 階段を使う
- 深呼吸をしながら身体を伸ばす
このような無理のない運動を毎日続けることがポイントです。
長時間同じ姿勢で過ごすよりも、1時間に一度立ち上がって身体を動かすだけでも、巡りをサポートできますよ。
冷え性改善は美容への近道！夏こそ体質改善を始めよう
「冷え」は体温だけの問題ではありません。
身体の巡りが整うことで、美容にもさまざまなうれしい変化が期待できます。
外側からスキンケアを頑張ることも大切ですが、それと同じくらい、身体の内側を整えることも美しさにつながる大切な習慣です。
冷えが改善するとむくみが変わる
夕方になると靴がきつくなったり、朝起きたときに顔がむくんでいたりすることはありませんか。
むくみは、水分や老廃物がスムーズに巡りにくくなることが原因。
冷えによって血流が滞ると、水分代謝にも影響を与えることがあります。
そのため、身体を温める習慣を続けることで、巡りをサポートし、むくみ改善につながるのです。
こちらの記事では、冷え性改善で理想の体型に近づく方法をご紹介していますので、ぜひ一緒に読んでみてください。
血流アップが美肌につながる理由
肌の材料は毎日の食事から摂った栄養。
血液は、その栄養や酸素を全身へ届ける役割を担っています。
血流が滞ると、肌に必要な栄養が届きにくくなり、乾燥やくすみの原因に。
もちろん、肌状態には睡眠や紫外線、ホルモンバランスなどさまざまな要因があります。
しかし、身体を整える生活習慣を続けることは、健やかな肌づくりの土台になります。
疲れにくい身体になると毎日がもっと快適に
「夏になると疲れが抜けない」「朝から身体が重たい」と感じたことはありませんか？
冷えによって胃腸の働きが低下したり、巡りが滞ったりすると、エネルギーを効率よく生み出せません。
だからこそ、冷え対策は美容だけでなく、毎日を元気に過ごすためにも大切です。
小さな習慣を続けることで、「最近疲れにくくなった」「朝の目覚めがよくなった」と感じられるようになります。
まとめ 冷え改善で一年中きれいを育てよう
夏は暑い季節ですが、冷房や冷たい飲み物、生活習慣の積み重ねによって、知らず知らずのうちに身体の内側は冷えています。
そして、その冷えは、むくみや肌荒れ、疲れやすさなど、美容と健康のさまざまなお悩みに関わっている可能性が。
だからこそ、外側からのケアだけでなく、食事や生活習慣を見直し、身体の内側から整えることが大切です。
温かい食事を一品増やすこと、湯船に浸かること、少しだけ身体を動かすこと。
その小さな積み重ねが、未来の健やかな身体と美しさにつながっていきます。
ぜひ、この夏はご自身の身体とゆっくり向き合う時間をつくってみてください。
内側から整える習慣が、一年を通して輝くあなたらしい美しさを育んでくれるはずです。
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