鏡を見るたびに、つい気になってしまう頬やあごのニキビ跡。
メイクで隠せても、すっぴんになると心が少し沈んでしまう
──そんな経験はありませんか？
実は、ニキビ跡の多くは「肌が持つ本来の回復力」がうまく働かないことが原因のひとつ。
外からのスキンケアだけでなく、内側から肌を育てていく視点がとても大切です。
今回は「身体の巡り」「食のバランス」「生活リズム」といった身体質の整え方を通して、すこやかに肌を育てる考え方をお伝えします。
ニキビ跡が残る理由を知る — 肌が“回復しにくい状態”とは？
炎症の長引きとターンオーバーの乱れ
ニキビができたあと、赤みや色素沈着が長く残る背景には、「炎症が完全に引ききっていない状態」があります。
炎症が続くと、肌のターンオーバー（生まれ変わりのサイクル）が乱れ、古い角質やメラニンがうまく排出されません。
結果として、肌の表面に“くすみ”や“凹凸”が残るように見えるのです。
さらに、過剰な洗顔や刺激の強いスキンケアも、このサイクルを崩す原因となります。
肌は本来、28日前後で新しい細胞に入れ替わりますが、ストレスや睡眠不足、栄養不足によって周期が長引くことがあります。
肌が回復しにくくなると、ニキビ跡は時間が経ってもなめらかさを取り戻しづらくなってしまうのです。
生活リズム・ホルモンバランスの関係
女性の肌は、ホルモンバランスの影響を大きく受けます。
特に生理前や睡眠不足が続くと、皮脂の分泌が増え、炎症が起こりやすくなります。
ホルモンの乱れは「身体の内側のリズムの乱れ」。
それは同時に、肌のターンオーバーをコントロールするリズムにも影響します。
私たちの身体は本来、朝に陽のエネルギーで活動し、夜に陰のエネルギーで休む仕組みを持っています。
夜更かしや食事時間の不規則さは、この自然のリズムを乱す要因となり、結果的に肌の修復力も低下してしまうのです。
「代謝」「血行」「酸化」— 肌の巡りを妨げる要因
ニキビ跡が長引く背景には、身体内の“巡り”の停滞があります。
血液やリンパの流れが滞ると、老廃物がうまく排出されず、酸化ストレスが蓄積。
これがくすみや色ムラとして現れます。
肌の代謝に関わる主な要素は以下の3つ。
- 血行：酸素や栄養を肌細胞へ運ぶ
- 代謝：古い細胞を排出し、新しい肌を育てる
- 抗酸化力：紫外線やストレスによるダメージを防ぐ
冷え・運動不足・過労などによってこれらが弱まると、肌が「再生モード」に入りづらくなります。
肌が整いにくくなるサイクルを断ち切るには
ニキビ跡という“結果”の背後には、日々の生活や身体質の積み重ねがあります。
例えば、睡眠不足や外食など、一時的にはなんとかなっても、それが長期的に継続されると肌の代謝を落とす一因にもなるのです。
つまり、ニキビ跡ケアの第一歩は、肌の「環境」を整えること。
そのためには、内側から血の巡りや代謝をサポートし、肌のリズムを取り戻すことが欠かせません。
肌と身体はつながっている “肌トラブルのサイン”
陰陽五行の基本と、肌にあらわれる不調の意味
陰陽五行の考え方では、身体のあらゆる働きは「陰・陽」、「気・血・水」そして「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」のバランスによって成り立っています。
肌はそのバランスを映してくれる場所のひとつ。
つまり、肌に出るトラブルは、身体からの不調サインとも言えます。
たとえば、「顔の赤みが引かない」「頬に熱を感じる」場合は、身体内の“熱”がこもっているサイン。
逆に「顔色がくすむ」「冷えを感じやすい」場合は、“陽のエネルギー不足”によって血の巡りが滞っていることが多いのです。
陰陽五行では、肌トラブルはエネルギーの不足や巡りが乱れた結果としてあらわれると考えます。
五行について詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。
ニキビ跡に関わる五臓のバランス
五臓の中でも、ニキビ跡ケアに深く関わるのが「肺」「脾」「肝」の3つです。
それぞれの働きと、肌への影響を見てみましょう。
- 肺：肌の潤いとバリア機能を司ります。乾燥・刺激・呼吸の浅さは肺の働きを弱め、くすみや赤みにつながります。
- 脾（ひ）：食べたものをエネルギーに変える臓器。冷たい飲食物や甘いものの摂りすぎで弱ると、肌に栄養が届きにくくなり、回復が遅れます。
- 肝（かん）：気と血の巡りを調整します。ストレスが溜まると肝が滞り、肌のトーンが乱れやすくなります。
この3つの臓がバランスよく機能していると、肌の巡りが整い、明るくなめらかな印象が戻ってきます。
逆にどれかひとつが乱れると、ニキビ跡の回復が長引く傾向にあります。
「気」「血」「水」が巡る肌づくりとは
肌を整えるには、外から塗るケアよりもまず「気」「血」「水」の流れをスムーズにすることが大切です。
- 気：エネルギーそのもの。冷えやストレスで停滞しやすく、代謝が落ちやすい。
- 血：肌の栄養源。血行不良で顔色がくすみ、色ムラが出る。
- 水：潤いのもと。偏った食事や寝不足でバランスを崩すと乾燥やむくみにつながる。
この三つの要素が巡ることで、肌は“内側から自然に整う”状態になります。
呼吸を深め、温かい食事をとり、身体を動かすことが、肌に必要な「めぐり」を取り戻す第一歩です。
体質タイプ別・ニキビ跡ケアの考え方
陰陽五行ではニキビ跡が気になる方は大きく3タイプに分かれます。
- 熱タイプ：顔の赤みが強く、ニキビができやすい。
→ おすすめのケア： 身体を冷やす野菜（きゅうり・大根・セロリ）を取り入れ、夜更かしを避ける。
- 冷えタイプ：血行が悪く、肌がくすみがち。
→ おすすめのケア： 温かい飲み物（生姜湯・黒豆茶）や代謝を上げる食材（ねぎ・にんにく）を摂る。
- ストレスタイプ：こめかみやあごに吹き出物が出やすい。
→ おすすめのケア： リラックス時間を作り、香り（ラベンダー・柑橘）で呼吸を整える。
身体の声を聞き、自分に合った整え方を選ぶことが、長期的な美肌づくりの鍵です。
食事で整えるニキビ跡ケア
“肌を育てる”ための基本栄養
肌の土台を育てるうえで欠かせないのが「たんぱく質」「鉄」「ビタミン」「亜鉛」です。
これらは肌の再生やコラーゲン合成に必要な栄養素で、日々の食事からしっかり摂ることが重要です。
- たんぱく質：豆腐、納豆、鶏むね肉、魚など。肌細胞の材料。
- 鉄：レバー、ひじき、あさりなど。血の巡りを助ける。
- ビタミンC・E：ブロッコリー、アボカド、ナッツ類。酸化ストレスから肌を守る。
- 亜鉛：牡蠣、かぼちゃの種、赤身肉。ターンオーバーをサポート。
これらを意識的に取り入れることで、肌の「再生リズム」を支える力が高まります。
薬膳で考える、肌と血の巡りをサポートする食材
薬膳では、肌を整えるために「血を養い、巡らせる」ことを重視します。
以下のような食材が、血の質を高め、肌に自然なツヤをもたらします。
- 黒ごま：腎を補い、潤いを与える。
- なつめ：気血を補い、女性特有の疲れにやさしい。
- はとむぎ：余分な水分を排出し、肌をすっきり整える。
- クコの実：目の疲れやくすみにも良い巡り食材。
避けたい食習慣
逆に避けたいのは次のような食事。
- 冷たいもの
- 甘いもの
- 過剰な油分
身体を冷やす食習慣は、肌の代謝を下げる原因になります。
また、冷たい飲み物やスイーツ、脂っこい料理を取りすぎると、脾の働きが弱まり、十分に栄養吸収ができず、肌に栄養が行き渡らなくなります。
身体や臓腑の冷えによって「気」や「血」の流れも鈍くなり、結果的に肌のくすみや乾燥を招きやすくなるのです。
生活習慣を見直して“巡る肌”へ
睡眠不足が肌のターンオーバーに与える影響
夜22時〜2時の間は、肌の再生が最も活発になる時間帯。
この時間に質の良い睡眠を取ることで、肌の生まれ変わりがスムーズになります。
寝不足が続くとコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、皮脂分泌や炎症を促してしまうため、できるだけこの時間帯に眠ることが理想です。
ストレスと肌の関係
ストレスを感じると、肝の「気」が滞り、血の流れが悪くなります。
それが肌表面の巡りに影響し、赤みやくすみ、吹き出物として現れます。
リラックスする時間を意識的に持つことで、肝の働きが整い、肌トーンも安定しやすくなります。
おすすめのリラックス習慣
- ハーブティー（カモミール・レモンバーム）を飲む
- 1日10分の深呼吸やストレッチ
- 好きな香りで空間を整える
冷えと血行不良を防ぐ日常ケア
冷えは肌の巡りを止める最大の敵。
特に足元の冷えは全身の代謝に直結します。
毎日ぬるめのお風呂に15分浸かり、血の巡りを良くしましょう。
身体を温めることで、自然と顔色が明るくなり、肌の再生リズムが整いやすくなります。
ポイント
- 38〜40℃のお湯で副交感神経を整える
- 下半身を温める「足湯」も効果的
- 肩甲骨を動かすストレッチで血行促進
心のバランスを整える時間をつくるコツ
「肌は心の鏡」
焦りや不安が続くと、呼吸が浅くなり、気血の巡りも滞ります。
スマホや仕事から少し離れる瞬間を意識的に作り、心を落ち着ける時間を日々の中に取り入れましょう。
小さな“整う習慣”が、肌の回復リズムを支える土台になります。
続けることで変わる — 身体と肌のリズムを整える習慣化のコツ
変化を感じるまでの時間と、続けるための心構え
身体の内側から整えるケアは、1〜2週間で劇的に変わるものではありません。
しかし、3ヶ月ほど続けると、肌の質感や透明感に少しずつ変化を感じる方が増えます。
焦らず、自分のペースで継続することが大切です。
「食・休・巡」のバランスを意識した日常スケジュール
- 食：朝食を抜かない。温かい食材で血を巡らせる。
- 休：夜は早めに休む。週1日は心を休める日を。
- 巡：1日10分でも身体を動かす。呼吸を深める。
この3つを整えることで、肌と身体の“自然なリズム”が取り戻されます。
理想を追いすぎない“やさしいセルフケア”のすすめ
完璧を求めると、ストレスが増え、肝の巡りが滞ってしまいます。
「今日はこれだけできた」と自分を認めることが、ケアを続ける秘訣です。
セルフケアは“心の育て方”でもあるのです。
すっぴんに自信を持つためのメンタルケア
鏡を見るたびに、少しでも「前より良いかも」と思えたら、それは大きな一歩。
肌の変化は、心の柔らかさとともに訪れます。
焦らず、自分のペースで整えていくことが、何よりも大切です。
まとめ
ニキビ跡ケアは「外からの対処」だけではなく、「内側の整え」が鍵になります。
自分の体質を理解し、食と生活のリズムを整えることで、肌は自然に応えてくれます。
陰陽五行の知恵と日常のケアを組み合わせ、自分の身体と丁寧に向き合うことで、すっぴんに自信を持てる日は、遠い未来ではありません。
自分の身体と肌を信じ、今日から小さな一歩を踏み出してみてください。
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