朝起きたときに手足が冷たかったり、暖かい部屋にいるのに身体がなかなか温まらなかったりすることはありませんか？
特に、朝晩の気温が下がり始める秋は、冷えが気になりやすい季節です。
夏の間は冷たい飲み物をよく飲んでいた人も、そろそろ温かい飲み物が恋しくなるのではないでしょうか。
そんなときに見直したいのが、毎日口にする飲み物。
白湯や生姜湯、温かいお茶など、身体を温めたいときに選べる飲み物はたくさんあります。
ただし、温かい飲み物なら何でもよいわけではなく、カフェインの量や糖分、飲むタイミングなども意識しておきたいポイント。
また、冷えが気になるからといって、特定の飲み物ばかりを飲む必要もなく、普段の食事や睡眠、身体を動かす習慣なども含めて、暮らし全体を見直していくことが大切です。
この記事では、体を温める飲み物のおすすめ10選と、それぞれの特徴、取り入れ方のポイントを具体的に紹介します。
毎日の飲み物を少し見直して、自分の身体と向き合うきっかけにしてみてください。
体を温める飲み物を選ぶ前に知っておきたいこと
温かい飲み物を飲むと身体はどう感じる？
冷えが気になるとき、まず取り入れやすいのが温かい飲み物です。
温かい白湯やお茶を口にすると、口の中から喉、お腹へと温かさが伝わり、ほっとした気持ちになることがあります。
寒い日に温かいスープを飲むと身体が落ち着くように感じるのも、身近な感覚のひとつでしょう。
温かい飲み物を飲むことは、日常の冷え対策に取り入れやすい習慣です。
ただし、飲んだからといって冷え性そのものが改善するとは限りません。
身体の温かさは、食事から得られるエネルギーや筋肉量、血液の循環、ホルモンの変化、生活習慣など、さまざまな要素に関係しています。
そのため、飲み物だけに頼るのではなく、身体を外から温めることと、食事や睡眠などの生活習慣を整えることを組み合わせるのがおすすめです。
冷たい飲み物はすべて避けたほうがよい？
冷えが気になる人のなかには、冷たい水や飲み物を一切飲まないほうがよいのでは、と考える人もいるかもしれません。
しかし、水分補給のために冷たい飲み物を飲むこと自体が、必ずしも悪いわけではなく、暑い日や運動したあとなど、状況に応じて飲みやすい温度のものを選ぶことも大切です。
一方、冷たい飲み物を飲むとお腹が冷えたように感じる人や、温かい飲み物のほうが落ち着く人もいます。
その場合は、常温の水や温かいお茶を選ぶなど、自分が心地よいと感じる飲み方を意識してみましょう。
大切なのは、冷たい飲み物を無理に我慢することではなく、自分の身体の反応を見ながら、飲み物の温度や種類を選ぶことです。
秋は飲み物を見直すよいタイミング
秋になると、日中は暖かくても朝晩は肌寒く感じる日が増えてきます。
夏と同じように冷たい飲み物ばかりを選んでいると、気温の変化によって身体が冷えていることに気づきにくい場合もあります。
朝は白湯、仕事中は温かいお茶、夜はノンカフェインの飲み物など、時間帯に合わせて選び方を変えるのもひとつの方法です。
季節の変わり目だからこそ、毎日の飲み物を見直してみませんか？
体を温めたい人におすすめの飲み物10選
ここからは、冷えが気になるときに取り入れやすい飲み物を10種類紹介します。
それぞれ味や香り、カフェインの有無などに違いがあるため、好みや生活スタイルに合わせて選んでみてください。
１ 白湯｜シンプルに始めたい人に
白湯は、水を沸かして飲みやすい温度まで冷ましたものです。
朝起きたときや、冷たい飲み物が続いたと感じるときに、温かい白湯をゆっくり飲んでみましょう。
味や香りにクセがないため、甘い飲み物が苦手な人にも向いています。
白湯を飲むこと自体に特別な体質改善作用があるわけではありませんが、朝の水分補給や、温かいものを飲む習慣づくりに役立ちます。
取り入れ方のポイント： 熱すぎる状態で飲まず、口に含んでも無理のない温度まで冷ましてから飲みましょう。
２ 生姜湯｜香りと辛みを楽しみたい人に
生姜湯は、すりおろした生姜や生姜の薄切りをお湯に加えて作る飲み物です。
生姜特有の香りとピリッとした辛みがあり、寒い日に飲みたくなる一杯です。温かい飲み物として楽しめるほか、料理に使う生姜を活用できるのも便利なところ。
生の生姜にはジンゲロールなどの成分が含まれ、加熱や乾燥によって成分の構成が変化します。生姜を使った飲み物は身体を温めたいときの選択肢になりますが、飲めば冷え性が改善するというものではありません。
簡単な作り方：
- カップにすりおろした生姜を小さじ4分の1〜2分の1程度入れる。
- 150〜200mlほどのお湯を注ぐ。
- 辛みが強い場合は、生姜の量を減らして調整する。
好みに応じて少量のはちみつを加えてもおいしく飲めます。
３ ほうじ茶｜香ばしい香りでほっと一息
ほうじ茶は、茶葉を焙じて作る香ばしい風味が特徴のお茶です。
渋みが比較的穏やかで、食事中にも飲みやすく、日常に取り入れやすい飲み物のひとつです。
温かいほうじ茶をマグカップに入れておけば、仕事や家事の合間に一息つきたいときにも便利です。
取り入れ方のポイント： 日中のリラックスタイムに楽しみ、カフェインが気になる人は夜遅い時間の飲用を控えるか、ノンカフェインのお茶を選びましょう。
４ 紅茶｜香りを楽しみながら温まりたいときに
紅茶は、香り豊かで、ストレートでもミルク入りでも楽しめる飲み物です。
秋の肌寒い日に、温かい紅茶をゆっくり飲む時間をつくると、忙しい日常のなかでも気持ちを切り替えやすくなります。
ミルクを加えるとまろやかな味わいになり、牛乳からたんぱく質やカルシウムなども摂取できます。
ただし、紅茶にはカフェインが含まれます。寝つきが気になる人は、飲む時間帯や量に注意しましょう。
おすすめの飲み方： ストレートティーに少量の牛乳を加えたミルクティー。香りとコクを楽しみたいときにおすすめです。
５ 黒豆茶｜香ばしく、ノンカフェインの飲み物を選びたい人に
黒豆茶は、黒大豆を焙煎して作られるお茶です。
香ばしい風味があり、商品によっては黒豆の甘みも感じられます。
一般的な黒豆茶はノンカフェインのため、カフェインを控えたい人にも選びやすい飲み物ですが、ブレンド商品には別の茶葉が入っている場合もあるため、原材料を確認しましょう。
黒豆には大豆たんぱく質やイソフラボンなどが含まれていますが、お茶として飲む場合に摂取できる成分の量は製品によって異なります。
取り入れ方のポイント： 食事中や午後の休憩時間に、温かい状態で楽しんでみてください。
６ ルイボスティー｜カフェインを控えたいときに
ルイボスティーは、南アフリカ原産の植物から作られるお茶です。独特の香りと、まろやかな味わいが特徴です。
一般的なルイボスティーはノンカフェインなので、カフェインの摂取量を気にしている人や、夜に温かい飲み物を楽しみたい人にも向いています。
ただし、ルイボスティーを飲むことが、冷え性の改善や体温の上昇につながると断定することはできないので、温かい飲み物を選ぶ際のバリエーションとして楽しみましょう。
商品によっては別の茶葉や原材料がブレンドされていることもあるため、気になる場合は表示を確認してください。
おすすめの飲み方： 夜の読書時間や、入浴後に一息つきたいときに。熱すぎない温度でゆっくり味わうのがおすすめです。
７ 甘酒｜食事が不規則になりがちな人に
甘酒は、米麹や酒粕などを原料として作られる飲み物です。
米麹甘酒は、米麹の働きによって米のでんぷんが糖に分解され、自然な甘みが生まれますが、酒粕甘酒には砂糖を加える製品もあり、アルコールが残っている場合もあります。
甘酒には糖質が含まれるため、少量でもエネルギーを補給できる飲み物ですが、飲みすぎると糖分の摂りすぎにつながることがあります。
取り入れ方のポイント： 小さめのカップに適量を入れ、温めて楽しみます。市販品を選ぶときは、原材料や糖質、アルコールの有無を確認してください。
８ ココア｜甘い飲み物が好きな人に
ココアは、寒い日に飲みたくなる定番の飲み物です。
カカオの香りとコクがあり、牛乳や豆乳を加えることで、味わいに変化をつけられます。
純ココアには、カカオ由来のポリフェノールなどが含まれているので砂糖や乳成分があらかじめ加えられた調整ココアとは、原材料や栄養成分が異なります。
冷えが気になるときにココアを選ぶなら、温かい状態で楽しむことに加え、糖分の量にも目を向けてみましょう。
甘みが欲しい場合は、砂糖などを少量加えて調整します。
ココアにも少量のカフェインやテオブロミンが含まれるため、刺激に敏感な人は飲む時間帯にも注意してください。
９ シナモン入りのホットミルク｜寝る前の一杯に
温めた牛乳にシナモンを少量加えると、甘い香りを楽しめる飲み物になります。
牛乳にはたんぱく質やカルシウムが含まれ、日々の栄養補給にも役立ちます。牛乳が苦手な人は、好みに応じて豆乳を使ってもよいでしょう。
シナモンは香りが強いため、少量でも風味を感じられます。ただし、シナモンを加えることで身体の冷えが解消するわけではありません。香りを楽しみながら、温かい飲み物を飲む習慣として取り入れてみてください。
取り入れ方のポイント： 牛乳や豆乳を飲みやすい温度に温め、シナモンをひと振りします。甘みは必要に応じて少量加えましょう。
１０ 味噌汁｜飲み物と食事を兼ねて取り入れる
飲み物というと、お茶や白湯を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、身体を温めたいときには、温かい汁物も取り入れやすい選択肢です。
味噌汁は、味噌に加えて、豆腐やわかめ、きのこ、根菜類など、さまざまな食材を組み合わせられます。
たとえば、にんじんや大根、ごぼうなどの根菜を入れれば、食物繊維などを補うことにもつながります。豆腐を加えると、たんぱく質も摂取できます。
温かい汁物は食事の一品として取り入れやすく、飲み物だけでは補いにくい栄養素を摂るきっかけにもなります。
おすすめの組み合わせ： 豆腐とわかめ、きのこと根菜など、複数の食材を組み合わせると、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。
体を温める飲み物はいつ飲む？時間帯別の取り入れ方
同じ飲み物でも、生活のどのタイミングで飲むかによって、取り入れやすさが変わります。
ここでは、朝・日中・夜に分けて、無理なく続けるための工夫を紹介します。
朝は白湯や温かいお茶から
朝起きたときは、睡眠中に失われた水分を補うことが大切です。
目覚めてすぐに冷たい飲み物を飲むとお腹が冷えるように感じる人は、白湯や温かいお茶から始めてみましょう。
ただし、白湯を飲むことが特別なデトックスにつながるわけではないので朝の水分補給のひとつとして、自分に合う方法を選ぶことが大切です。
朝食を抜きがちな人は、飲み物だけで済ませず、卵や納豆、ヨーグルト、果物なども組み合わせてみてください。
日中は飲みやすさとカフェインの量を意識する
仕事や家事に集中していると、水分補給を忘れてしまうことがあります。
デスクに温かいお茶を置いておくなど、目につく場所に飲み物を用意すると、こまめに水分を摂る習慣をつくりやすくなります。
日中は紅茶やほうじ茶などを楽しみ、カフェインの摂取量が気になる場合は、黒豆茶やルイボスティーなどを組み合わせるのもおすすめです。
コーヒーやお茶を飲む習慣がある人は、すべてを我慢する必要はありませんが、飲む量や時間帯を調整しながら、自分に合うバランスを探してみましょう。
夜はノンカフェインの飲み物を選ぶ
夜は、日中と同じようにカフェインを摂るのではなく、ノンカフェインの飲み物を選ぶのもひとつの方法です。
たとえば、ルイボスティーや黒豆茶、白湯などは、夜の水分補給にも取り入れやすい飲み物。
カフェインの感じ方には個人差があり、夕方以降に飲むと寝つきに影響する人もいます。
睡眠が気になる場合は、飲む時間を早めるなどの工夫をしてみてください。
また、寝る直前に大量の水分を摂ると、夜中にトイレに起きやすくなることもあるので就寝前は一度にたくさん飲まず、喉の渇きに合わせて適量を摂るとよいでしょう。
飲み物だけに頼らない！冷えが気になる人の食生活
身体の温かさを保つためには、飲み物だけでなく、日々の食事にも目を向けることが大切です。
食事量が少なかったり、特定の食品ばかりを食べていたりすると、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。
たんぱく質を毎日の食事に取り入れる
たんぱく質は、筋肉や皮膚など、身体を構成する大切な栄養素です。
筋肉は身体の熱産生にも関わるため、食事でたんぱく質を摂り、適度に身体を動かすことは、健康的な身体づくりの基本になります。
たんぱく質を含む食品には、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などがあります。
朝食がパンとコーヒーだけになりがちな人は、ゆで卵やヨーグルト、チーズなどを加えてみましょう。
昼食や夕食では、魚や肉、豆腐などを主菜に取り入れると、たんぱく質を摂りやすくなります。
大切なのは、特定の食品を大量に食べることではなく、いろいろな食品を組み合わせることです。
温かい食事を無理なく取り入れる
朝食や昼食を冷たい食品だけで済ませている人は、温かい汁物や料理を一品加えることから始めてみましょう。
たとえば、朝は温かい味噌汁、昼は野菜スープ、夜は具だくさんの鍋料理など、季節や生活スタイルに合わせて選べます。
秋には、きのこや大根、にんじんなどを使った汁物もおすすめで、旬の食材を使うと季節の変化を楽しみながら食事を整えられます。
冷たい食品をすべて避ける必要はありませんが、温かい食事のほうが心地よいと感じる人は、無理なく取り入れてみてください。
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冷えが気になる人が見直したい毎日の習慣
飲み物や食事を見直すのと同時に、日々の過ごし方にも目を向けてみましょう。
特別なことを始めなくても、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
身体を動かす時間をつくる
長時間座りっぱなしで過ごしていると、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
デスクワークが多い人は、1時間に一度を目安に立ち上がったり、足首を回したり、軽く歩いたりしてみましょう。
通勤時に少し歩く、エレベーターではなく階段を使う、家事の合間に肩を回すなど、生活のなかで身体を動かす方法はいろいろあります。
無理に激しい運動をする必要はありません。自分の体力や体調に合わせて、続けやすい方法を選んでください。
入浴で身体を温める
入浴は、身体を温めながらリラックスする時間をつくる方法のひとつです。
湯船に浸かる場合は、熱すぎないお湯を選び、体調に合わせて無理のない時間で楽しみましょう。
入浴後は汗をかくこともあるため、水分補給を忘れずに。温かい白湯やノンカフェインのお茶などを用意しておくと便利です。
ただし、熱いお湯に長時間浸かることは、のぼせや脱水につながる場合があります。体調がすぐれないときは無理をせず、入浴方法を調整しましょう。
睡眠と休息を大切にする
忙しい日が続くと、睡眠時間が短くなったり、休む時間が取れなかったりすることがあります。
睡眠不足やストレスは、日々の体調や生活リズムに影響を与える可能性があります。
就寝時間をできるだけ一定にする、寝る前のスマートフォンの使用を控える、温かい飲み物を飲みながらゆっくり過ごすなど、取り組みやすいことから始めてみましょう。
温かい飲み物を飲む時間を、慌ただしい一日のなかで自分をいたわる時間にしてみるのもよいですね。
まとめ
身体の冷えが気になるときは、毎日口にする飲み物を見直すことから始めてみましょう。
白湯や生姜湯、ほうじ茶、黒豆茶、ルイボスティーなど、選べる飲み物はたくさんあります。
それぞれに味や香り、カフェインの有無などの違いがあるため、自分の好みや生活スタイルに合うものを選ぶことが大切です。
朝は白湯、日中は温かいお茶、夜はノンカフェインの飲み物というように、時間帯に合わせて使い分けるのもよいでしょう。
また、冷え対策は飲み物だけで完結するものではありません。
食事の栄養バランスを整え、身体を動かす時間をつくり、十分な睡眠を確保することも意識してみてください。
秋は朝晩の冷え込みが気になり始める季節です。
温かい飲み物を楽しみながら、自分の身体や暮らしを振り返る時間をつくってみてはいかがでしょうか。
まずは、明日の朝に白湯を一杯飲むことからでも構いません。
無理にたくさんのことを始めるのではなく、続けられそうな習慣をひとつずつ取り入れていきましょう。
そして、自分に合った食事やセルフケアをもっと深く学びたいと感じたら、陰陽五行美容の考え方に触れてみるのもひとつの方法です。
飲み物を選ぶ小さな工夫を、自分の身体と向き合うきっかけに。 毎日の暮らしのなかで、心地よく続けられる温活習慣を見つけてみてください。
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