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「エアコンの効いた部屋にいると、手足がじんじんと冷えてくる」
「夏なのに、足先が冷たくて眠れない夜がある」
「冷たいものを飲むと、すぐにお腹が冷える気がする」
そんなふうに感じたことはありませんか？
夏は暑いから、冷えとは無縁のはず…と思いがちですが、実は夏こそ冷えに悩む方が多い季節のひとつです。
エアコンの冷気・冷たい飲み物・アイス食品など、身体を冷やしやすい環境が増えるのが夏だからです。
そして、冷え性対策というと、靴下や腹巻き、お風呂など外側からのケアを思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも実は、毎日の飲み物を少し見直すだけでも、身体の内側から冷えにくくなることがあると言われています。
この記事では、東洋医学の考え方をもとに、冷え性が気になる方へ向けて、見直したい飲み物習慣とおすすめの飲み物の選び方をやさしくご紹介します。
難しいことは何もありません。
「今日の1杯を少し変えてみようかな」そう思っていただけたら嬉しいです。
夏なのに冷えるのはなぜ？
「夏は暑いから、冷えとは関係ない」と思っていませんか？
実は、夏こそ冷えに悩む方が多い季節のひとつです。
暑さ対策のつもりでしていることが、知らず知らずのうちに身体を冷やしてしまっていることがあります。
夏の冷えに気づきにくい理由
夏の冷えが気づきにくいのには、理由があります。
外は暑いため、「冷えている」という感覚を持ちにくいからです。
ところが、身体の内側では、じわじわと冷えが進んでいることがあります。
たとえば、こんな経験はありませんか？
- エアコンの効いた室内に長時間いると、手足がじんじんしてくる
- 冷たい飲み物をたくさん飲んでいるのに、なんとなくだるい
- 夏なのに、夜になると足先が冷たくて眠れない
- 冷房の中にいると、肩や腰が重だるく感じる
- 夏バテのような症状が続いている
これらは、身体の内側が冷えているサインかもしれません。
夏の冷えは、外からはわかりにくいからこそ、気づいたときには慢性的な冷えになっていることがあります。
「なんとなく夏が苦手」「毎年夏になると体調が崩れやすい」という方は、夏の冷えが関係している可能性があります。
東洋医学が考える、夏の冷えと身体の流れのつながり
東洋医学では、身体の冷えは「身体を温めるエネルギー（気）や血液の流れが不足したり、滞ったりしている状態」と考えられています。
夏は、外の暑さに対応するために身体がエネルギーを多く使います。
そのうえ、
- 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎる
- エアコンの冷気に長時間さらされる
- 夏バテで食欲が落ち、栄養が不足しやすくなる
こうした状態が重なると、身体を温めるエネルギーが不足しやすくなり、冷えとしてあらわれやすくなると言われています。
特に、冷たい飲み物の飲みすぎは、身体の内側を直接冷やしやすくなるため、夏の冷えに大きく関わっていると考えられています。
「夏バテかな」と思っていた症状が、実は冷えからきていることもあります。
まずは毎日の飲み物を見直すことが、夏の冷え対策の大切な第一歩になることがあります。
身体を冷やしやすい飲み物習慣を見直してみよう
冷え性対策のために何かを始める前に、まず見直してほしいのが毎日の飲み物習慣です。
「飲んではいけないものがある」ということではありません。
大切なのは、いつ・どのくらい・どんなふうに飲んでいるかに気づくことです。
ここでは、身体を冷やしやすい飲み物習慣を3つご紹介します。
思い当たるものがあれば、まずそこから少し見直してみましょう。
冷たい飲み物が習慣になっていませんか？
暑い夏に冷たい飲み物を飲みたくなるのは、自然なことです。
ただ、1日のほとんどが冷たい飲み物になっていると、身体の内側が冷えやすくなることがあります。
たとえば、
- 朝から冷たいアイスコーヒーを飲む
- 仕事中は冷えたペットボトル飲料をずっと飲んでいる
- 食事中も氷入りの飲み物を飲んでいる
- お風呂上がりに冷たいジュースを飲む
こうした習慣が続いている方は、まずどこか1回だけでも、温かい飲み物や常温のものに変えてみるところから始めてみましょう。
すべてを変えようとしなくて大丈夫です。
「朝の1杯だけ温かいものにする」など、小さな見直しから始めてみてください。
カフェインの摂りすぎに注意
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなど、日常の中でカフェインを摂る機会は意外と多いものです。
適度に楽しむことは問題ありませんが、飲みすぎていると感じる方は少し注意が必要かもしれません。
人によっては、カフェインを摂りすぎると、
- 手足が冷えやすくなる
- 身体がなんとなく落ち着かない感じがする
- 夕方以降に飲むと、眠りにくくなる
といった状態になることがあります。
もし思い当たる場合は、
- 1杯を温かいお茶に変えてみる
- 午後はカフェインレスのものを選ぶ
- コーヒーの合間に白湯をはさむ
など、少し調整してみるのがおすすめです。
「やめる」より、飲み方を整えることを意識してみてください。
甘い飲み物が続いていませんか
疲れたとき、ほっとしたいときに、甘いカフェドリンクやジュースが飲みたくなることもありますよね。
それ自体は悪いことではありません。
ただ、毎日の習慣になっていると、身体の中に余分なものが溜まりやすくなり、冷えやだるさにつながることがあると言われています。
たとえば、
- 毎日甘いラテやフラペチーノを買う
- 仕事の合間に甘いペットボトル飲料を飲む
- 疲れたときのご褒美に甘いドリンクを飲む
こうした習慣がある方は、まず頻度やタイミングを少し見直してみましょう。
- 毎日 → 週に数回にする
- 甘いドリンク → 無糖のお茶に変える
- ご褒美ドリンク → 温かいハーブティーにする
我慢することより、心地よく続けられる選び方を見つけることが大切です。
冷え性の方におすすめしたい飲み物
「冷え性にいい飲み物って、何を飲めばいいの？」
そう聞かれると、特別なものを用意しなければいけないように感じるかもしれません。
でも実は、毎日の中で選びやすいものを少し意識するだけで十分です。
ここでは、朝・日中・夜の時間帯別に、取り入れやすい飲み物をご紹介します。
朝に取り入れたい飲み物
朝は、眠っていた身体をゆっくり目覚めさせたい時間です。
冷たい飲み物を一気に飲むよりも、やさしく温かいものを取り入れるのがおすすめです。
おすすめの飲み物
- 白湯
朝一番に白湯を飲むことで、眠っている間に冷えた身体の内側をやさしく温めるサポートをしてくれると言われています。特別な準備が不要で、毎日続けやすいのが嬉しいポイントです。 - しょうが湯
しょうがは古くから身体を温めるものとして親しまれてきた食材です。
すりおろしたしょうがをお湯に溶かすだけで、手軽に取り入れられます。はちみつを少し加えると飲みやすくなります。 - 味噌汁
朝食に味噌汁を1杯加えるだけで、身体の内側から温まりやすくなります。
発酵食品である味噌は、身体の内側を整えるサポートをしてくれると言われており、冷え性の方にとって心強い一杯です。 - ほうじ茶
カフェインが少なめで、身体への負担が少ないと言われているお茶です。
温かいほうじ茶は、朝の身体をやさしく目覚めさせてくれます。
朝のポイント
「朝はコーヒーだけ」という方も、まず1杯目を温かい飲み物に変えるところから始めてみましょう。
コーヒーを飲むなら、その前に白湯を1杯飲む習慣をつけるだけでも変わってきます。
日中に取り入れやすい飲み物
仕事中や外出中は、手軽に飲めるものを選ぶ機会が増えますよね。
エアコンの効いた室内にいる時間が長い方は、夏でも意外と身体が冷えていることがあります。
おすすめの飲み物
- 常温の水
冷えた水より、常温の水の方が身体への負担が少ないと言われています。
こまめに飲む習慣をつけることで、身体の中の流れも整いやすくなります。 - ほうじ茶・麦茶（温かいもの）
カフェインが少なめで、身体にやさしいお茶です。
マイボトルに入れて持ち歩くだけで、手軽に取り入れられます。 - 黒豆茶
東洋医学では、黒い食材は身体を温め、冷えにくい身体づくりをサポートすると言われています。
黒豆茶はほんのり甘みがあり、飲みやすいのも嬉しいポイントです。 - スープ類
お昼ごはんにスープを1杯プラスするだけで、身体の内側から温まりやすくなります。
コンビニでも手軽に買えるので、外出先でも取り入れやすいですね。
日中のポイント
暑い日でも、冷たいものばかりではなく、1日のどこかで温かい飲み物や常温のものをはさむことを意識してみましょう。
「午前中は温かいお茶、午後は常温の水」など、無理のない範囲で取り入れてみてください。
夜にほっとできる飲み物
夜は、1日の疲れをゆるめて、落ち着きたい時間です。
この時間帯は、刺激の強いものよりも、身体をやさしく温めてくれる飲み物が向いています。
おすすめの飲み物
- 白湯
夜の白湯は、1日冷えた身体の内側をやさしく温めてくれます。
寝る前に1杯飲む習慣をつけるだけでも、身体がほっとしやすくなります。 - ルイボスティー
カフェインゼロで、夜に飲んでも眠りを妨げにくいお茶です。
ほんのり甘みがあり、リラックスしたい夜にぴったりです。 - カモミールティー
やさしい香りが気持ちをほぐしてくれると言われているハーブティーです。
1日の疲れをゆるめながら、眠りの準備をするのにぴったりです。 - 温かい豆乳
身体を内側から温めながら、栄養も補えると言われている飲み物です。
少しはちみつを加えると、やさしい甘みで飲みやすくなります。 - 葛湯（くずゆ）
東洋医学では、葛は身体を温め、冷えをやわらげるサポートをしてくれると古くから言われています。
とろみのある温かさが、身体の内側からじんわり温めてくれます。
夜のポイント
夜遅い時間に甘いドリンクやカフェインの多い飲み物を摂ると、眠りにくくなることがあります。
眠る前は身体をゆるめる時間と考えて、やさしい飲み物を選ぶ意識を持ってみましょう。
コンビニや外出先でも選びやすい飲み物のヒント
「家では気をつけられても、外出先では難しい…」
そんなふうに感じる方も多いかもしれません。
忙しい日や移動中は、その場で買えるものを選ぶことが増えますよね。
でも、コンビニや外出先でも、少し意識するだけで選び方は変えられます。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
今できる範囲で選ぶことが、続けやすさにつながります。
外出先でも選びやすい温かい飲み物
コンビニには、冷たい飲み物だけでなく、身体を冷やしにくい飲み物もたくさんあります。
たとえば、
- 白湯
最近はコンビニでも白湯が手軽に買えるようになりました。
冷えが気になるときの強い味方です。 - ほうじ茶・麦茶（ホット）
カフェインが少なめで、身体にやさしいお茶です。
温かいものを選ぶだけで、身体への負担が変わってきます。 - ルイボスティー
カフェインゼロで、夏の外出先でも取り入れやすいお茶です。
ほんのり甘みがあり、飲みやすいのも嬉しいポイントです。 - 生姜入りドリンク
しょうが成分が入った飲み物は、身体を温めるサポートをしてくれると言われています。
コンビニでも手軽に手に入るようになってきました。 - スープ・味噌汁
お昼ごはんのついでに1杯プラスするだけで、身体の内側から温まりやすくなります。
特に夏のエアコン対策としても取り入れやすい一品です。
迷ったときの選び方のポイント
外出先では、たくさん並んでいる飲み物を前に「結局いつもと同じものを選んでしまう」ということもありますよね。
そんなときは、難しく考えすぎず、次の3つを目安にしてみてください。
① 冷たすぎないものを選ぶ
キンキンに冷えたものより、常温や温かいものを選ぶだけでも違います。
「同じお茶なら、温かいものにしてみよう」という小さな意識から始めてみましょう。
② 甘さが強すぎないものを選ぶ
甘いドリンクは気分転換にもなりますが、毎日続くなら無糖のお茶やシンプルな飲み物もおすすめです。
甘いものが飲みたいときは、量を少し控えめにするだけでも十分です。
③ 今の身体の状態に合わせて選ぶ
たとえば、
- 冷えを感じている日 → 温かいお茶やスープ
- だるさを感じている日 → ほっとする温かい飲み物
- のどが渇いている日 → 常温の水やお茶
というように、その日の身体の状態に合わせて選ぶ視点を持つことも大切です。
冷え対策は、特別な日だけ頑張るものではありません。
外出先でも、自分にやさしい選び方ができると、無理なく続けやすくなります。
飲み物と一緒に意識したい、冷えにくい身体のつくり方
ここまで、冷え性の方におすすめの飲み物や選び方をご紹介してきました。
毎日の飲み物を見直すことは、冷え対策のとても大切な一歩です。
ただ、飲み物だけで身体の感じ方がすべて変わるわけではありません。
冷えにくい身体をつくるには、日々の過ごし方全体をやさしく整えていくことも大切です。
食事・睡眠・身体の流れも大切
身体を温めやすい状態をつくるには、飲み物以外の習慣も関係しています。
食事について
東洋医学の考え方では、食べたものが身体の中のエネルギーや血液のもとになると考えられています。
たとえば、
- 温かいものを取り入れる
- 冷たいものばかりに偏らない
- しょうが・根菜・黒い食材など、身体を温めると言われている食材を意識する
- 食事を抜きすぎない
こうした食習慣を意識するだけでも、身体の内側から温まりやすくなることがあります。
睡眠について
睡眠不足や疲れが続くと、身体が休まりにくくなり、冷えを感じやすくなる方もいます。
夏は夜更かしが増えやすい季節でもあります。
できるだけ同じ時間に寝起きする習慣を意識してみましょう。
身体の流れについて
座りっぱなしや運動不足が続くと、身体の中の流れが滞りやすくなり、手足の冷えや重だるさにつながることがあります。
たとえば、
- 少し歩く
- 軽くストレッチをする
- 湯船にゆっくり浸かる
- こまめに身体を動かす
こうした基本的な習慣も、冷え対策においてとても大切です。
できることから少しずつで大丈夫
「飲み物も食事も睡眠も全部整えなければ」と思うと、一気に大変に感じてしまいますよね。
でも、すべてを一度に変えようとすると、続けることが負担になってしまうことがあります。
だからこそおすすめしたいのは、今日からできる小さな一歩です。
たとえば、
- 朝の飲み物を温かいものにする
- コンビニで温かいお茶を選ぶ
- 夜寝る前に白湯を1杯飲んでみる
- 食事に根菜を1品加えてみる
そんな小さなことでも、積み重ねることで習慣は変わっていきます。
冷え対策は、完璧に頑張ることではなく、自分にやさしく続けられることが何より大切です。
焦らず、自分のペースで。
毎日の飲み物と生活習慣を少しずつ整えながら、冷えにくい身体をつくっていきましょう。
こちらも併せてぜひ参考にしてみて下さい！
まとめ 毎日の飲み物を見直すことが、冷えにくい身体への第一歩
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
夏なのに冷えるのは、エアコンや冷たい飲み物など、身体を冷やしやすい環境が増えるこの季節ならではのことかもしれません。
毎日の飲み物を少し見直すだけでも、身体の内側から冷えにくくなることがあります。
特別なことを始める必要はありません。
朝に白湯を1杯飲む、コンビニで温かいお茶を選ぶ、夜は身体をやさしく温める飲み物にする。
そんな小さな積み重ねで十分です。
完璧を目指すより、自分にやさしく続けられることを1つずつ。
毎日の飲み物を少しずつ整えながら、冷えにくい身体をつくっていきましょう。
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