「生理前になると、なぜか甘いものが欲しくなる」「体が重だるくて動きにくい」「気分が落ち込みやすい」──そんな経験はありませんか？
これは、ホルモンバランスの変化に加え、日々の食生活や生活習慣が影響していると考えられています。
実は、東洋医学の陰陽五行の考え方を取り入れると、こうした生理前の不調と食事選びのつながりが見えてきて、普段のちょっとした食事の選び方にヒントを与えてくれます。
忙しい女性にとって毎日料理をするのは大変。
でも、身近なコンビニで少し工夫して選ぶだけで、自分の体質や季節に合った食材を取り入れることができます。
本記事では、陰陽五行の視点を交えながら、生理前におすすめのコンビニ食品とその選び方をご紹介します。
なぜ生理前は食べ物選びが大切なのか
PMSと食生活の関係
生理前に起こる心身の変化（PMS）は、人によって症状や程度が異なります。
気分が落ち込みやすい、イライラする、むくみや便秘がちになる、甘いものを無性に欲しくなる──そんな経験はありませんか？
これらの背景にはホルモンバランスの変化が関係していますが、同時に「日頃の食生活」も大きく影響しています。
脂っこい食事や砂糖を多く含む食品は血糖値の乱れを引き起こし、体調や気分の不安定さを助長することがあります。
一方で、鉄分やビタミンB群を含む食品はエネルギーの巡りを助け、腸内環境を整える食物繊維は便通やむくみをサポートしてくれます。
毎日の小さな選択が積み重なって、未来の自分のコンディションを形づくるのです。
つまり「今日は何を食べるか」という一食の選択が、PMSの過ごしやすさに直結しているといえます。
忙しい女性にこそ「手軽さ」が重要
とはいえ、毎日仕事や家事、子育てに追われていると、理想的な食生活をすべて手作りで実現するのは難しいですよね。
だからこそ「無理なく続けられる工夫」がポイントになります。
その強い味方がコンビニです。コンビニは手軽に利用できるだけでなく、栄養を補える商品も多く揃っています。
例えば──
- 朝食を抜きがちな人なら「おにぎり＋味噌汁」
- 疲れが溜まりやすい人は「豆乳スープ＋雑穀入りおにぎり」
- 甘いものが欲しいときは「フルーツ＋ナッツ」
というように、組み合わせを工夫するだけで栄養バランスを自然に整えることができます。
保存がきく食品を買い置きしておけば、忙しい朝や帰宅後でも安心。続けやすさこそが、体を整える第一歩です。
陰陽五行の視点で見る食事と体調のつながり
東洋医学には、体を「木・火・土・金・水」という五つの要素でとらえる陰陽五行の考え方があります。
それぞれの要素は臓器や感情、季節と結びついており、心身の不調と深い関係があるとされています。
例えば──
- 木（肝）：気血の流れを調整し、イライラや情緒の安定と関係
- 火（心）：血の巡りや睡眠・安心感と関わる
- 土（脾）：消化吸収を担い、体のエネルギー源をつくる
- 金（肺）：呼吸や免疫、乾燥との関係が強い
- 水（腎）：水分代謝や冷え、エネルギーの基盤を支える
生理前は特に「肝（木）」と「脾（土）」に負担がかかりやすい時期とされます。
ホルモンの影響で気血の巡りが乱れやすく、さらに消化機能が落ちると、便秘やむくみ、冷えにつながりやすいのです。
陰陽五行で意識したいポイント
- 温める食材を取り入れて冷えを防ぐ（しょうが・ネギ・根菜など）
- 潤す食材で乾燥やほてりを和らげる（梨・豆乳・きゅうりなど）
- 旬の食材を選ぶことで、自然のリズムと体のリズムを合わせる
たとえば、春は「肝（木）」をサポートする香味野菜、秋は「肺（金）」を潤す白い食材、冬は「腎（水）」を補う黒豆や昆布などが役立つとされます。
コンビニでも「生姜スープ」「豆乳ドリンク」「海藻サラダ」などを選べば、陰陽五行の知恵を手軽に取り入れることができます。
セルフチェックリスト｜あなたのPMSタイプを確認してみよう
生理前に感じる不調は人によって異なりますが、自分の体質や生活習慣を知ることは、食事選びを考える大切な第一歩です。
以下の項目で、自分に合ったケアのヒントを探してみましょう。
項目
- 甘いものを無性に食べたくなる → 血糖値の乱れやエネルギー不足のサインに加え、陰陽五行では「脾（土）」の働きが弱まっている可能性を示します。
脾は消化吸収を担い、甘味と深く関わるため、疲れると甘味を欲しやすくなります。
そんなときは菓子類ではなく、さつまいも、玄米おにぎりなどを意識して選びましょう。 - イライラしやすい → 「肝（木）」が乱れやすいタイプ。鉄分やマグネシウムを含む食材で心身をサポート。
- むくみが気になる → 水分代謝に関わる「腎（水）」や「脾（土）」の弱り。塩分控えめにし、カリウムを含む果物や野菜を意識する。
- 冷えを感じやすい → 「陽気」が不足している可能性。ショウガやスープなど温める食品を選びたい。
- 便秘や胃の不調がある → 消化吸収を司る「脾（土）」に負担がかかっている状態。ヨーグルトや発酵食品、野菜スープなどで腸内環境を整える。
判定のヒント
チェックが多い部分は、今のあなたの弱点や注意すべき体質傾向を示しています。
例えば「冷え」と「むくみ」に多く当てはまる場合は、温性の食材を増やし塩分を控えるのがポイント。
一方で「甘いもの欲」と「イライラ」が目立つ場合は、血の巡りをよくする食材（ほうれん草や黒豆）を意識するのが効果的です。
活用方法
- 朝や寝る前にチェックしてみると、その日の体調の傾向を知るきっかけになります。
- 一度で終わりではなく、1か月ほど繰り返してみると、自分のリズムが見えやすくなります。
- 自分のタイプに合った食品をコンビニで選ぶことで、無理なく体質ケアが習慣化できます。
ポイントは「完璧を目指さないこと」。
チェックの結果を参考に、できることから一つずつ取り入れるだけで、日常が少しラクになるはずです。
コンビニで買える！生理前におすすめの食品カテゴリー
血を補う（肝をサポートする）食品
鮭おにぎり、海苔巻き、レバー風味惣菜、海藻入りサラダ など生理で失われやすい「血」を養うことは、PMS期のセルフケアに欠かせません。
陰陽五行では「肝（木）」が血の巡りを司り、不足するとイライラや倦怠感につながりやすいとされます。
血を補う食品は肝の働きを助けるサポートとなるため、生理前に意識して取り入れたい選択肢です。
巡りと水分代謝を助ける（腎をサポートする）食品
ナッツ類の小袋、黒豆茶、豆乳飲料、これら陰陽五行では「腎（水）」の働きを補い、冷えやむくみを防ぐとされます。
腎を支える食品は、体の基盤を養いエネルギーを蓄える役割を果たすため、生理前に意識して取り入れたい選択肢です。
甘いお菓子の代わりにナッツを選ぶなど、日常の工夫で自然に取り入れることができます。
甘いお菓子の代わりにナッツを選ぶのもおすすめです。
巡りを整える(土や金をサポートする）食品
野菜スープ、温野菜サラダ、豆やこんにゃくを使った惣菜などです。
生理前は便秘やお腹の不調を感じやすく、巡りが滞りやすくなります。
陰陽五行では「脾（土）」や「大腸（金）」と関わりが深く、消化と排泄のリズムが乱れると心身に影響が出やすいとされます。
野菜スープや豆類を使った惣菜は、腸内環境を整えながら巡りをサポートしてくれる選択肢です。
特に温かいスープは体を内側から温めて気を補い、冷え対策にもつながります。
生理前に控えたいコンビニ食品
糖分の多いスイーツや菓子パン
糖分過多は血糖値の乱れを招き、さらにイライラを助長することもあります。欲しいときは高カカオチョコやフルーツに置き換えを。
カフェインを含む飲料
眠気覚ましのコーヒーやエナジードリンクは、敏感な時期には不眠や不安感を強めることも。ハーブティーや麦茶などノンカフェイン飲料に切り替えるのが安心です。
塩分が高い加工食品
カップ麺やスナック菓子はむくみを悪化させやすいため注意。どうしても食べたいときは野菜を一緒に摂り、バランスを工夫しましょう。
コンビニ活用の選び方のコツ
- 「組み合わせ買い」でバランス良く
「おにぎり＋ヨーグルト＋野菜スープ」のように組み合わせることで、自然と主食・主菜・副菜が揃います。
- 温かいスープや飲み物で体を温める
冷えを感じやすい生理前は温かい飲み物を優先しましょう。おでんや具沢山スープは体を温めつつ栄養も補えます。
- 小腹が空いたときに便利な“持ち歩きおやつ”
ナッツやドライフルーツ、チーズなどはバッグに入れておくと安心。間食が欲しいときに取り入れると、甘いお菓子に頼らずエネルギーを補給できます。
身体を温める工夫の具体例
- コンビニのおでんで根菜や卵をチョイスする
- 生姜入りスープやホットドリンクを選ぶ
- 冷たい飲み物より常温やホットを選ぶ
- 小さなカイロやブランケットで外からも温める
体を冷やさないことは、生理前の巡りを整える大切なケアのひとつです。
まとめ｜陰陽五行をヒントに、コンビニを味方に
生理前の不調を完全になくすことはできませんが、毎日の食事で体をいたわることはできます。
ポイントは、
- 陰陽五行を意識して不足していると感じるものを補う
- 無理なく続けられる工夫をする
- 甘いものやカフェインを控える
この3つを意識するだけでも、体と心は少しラクになりやすいのです。
コンビニは忙しい女性の心強い味方。
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