少しずつ春へと季節が動き始めました。
春の気配を感じつつも、まだ寒さが残るこの時期。
そんな季節の変わり目に、感じやすいのが――
- 生理前のイライラ
- むくみ
- 強い眠気
- 下腹部の冷え
- 甘いものが止まらない
といった不調を感じていませんか？
実はこの時期は、冬の冷えと春のゆらぎが重なりやすいタイミング。
だからこそ、この季節に合った「生理前に食べるといいもの」を意識することが大切です。
春に向かうこの時期、生理前の不調が強くなりやすい理由
冬の冷えがまだ残っている
日差しは春めいてきても、身体の芯はまだ冬。
この冷えが残っていると、生理前のだるさや重さにつながります。
特に30代以降は、
- 下腹部の冷え
- 足先の冷え
- 内臓の冷え
が慢性化しやすい傾向があります。
まずは身体の芯の冷えを見逃さないことが大切です。
春は寒暖差や環境の変化で、身体のリズムが崩れやすい季節
春は寒暖差や環境の変化で、身体の中の流れがスムーズでなくなりやすい季節です。
- 朝晩の寒暖差
- 花粉
- 新年度前のストレス
- 環境の変化
などが重なり、自律神経が揺らぎやすい時期です。
その影響が出やすいのが生理前。
東洋医学では、春は本来身体の中のエネルギーが動き出す季節と考えます。
エネルギーがスムーズに流れていれば問題ありませんが、身体の中で滞っていると、
- イライラ
- 胸の張り
- むくみ
- 身体が重い
といった症状としてあらわれやすいのです。
30代以降はホルモンバランスも揺らぎやすい
30代以降になると、
- 排卵のリズムの変化
- 女性ホルモンのゆらぎ
- プレ更年期と呼ばれる時期
など、少しずつ身体の変化が始まります。
毎月きちんと生理が来ていても、
以前よりも
- 生理前のイライラが強い
- むくみやすい
- 回復に時間がかかる
と感じることが増えてくる方も少なくありません。
これは異常ではなく、身体が次のステージに向かって準備を始めているサイン。
だからこそ今は、「我慢する」より 体質を整えるほうが賢い選択です。
春の生理前に起こりやすい5つの症状
① イライラ・怒りっぽさ
ちょっとしたことで感情が爆発する。
後から自己嫌悪に陥る。
これは身体の中の流れがスムーズでないサイン。
② むくみ・体重増加
春は水分代謝も乱れやすい季節。
生理前は特に水を溜め込みやすくなります。
③ 強い眠気・だるさ
冬の冷え＋春のゆらぎでエネルギー不足に。
④ 下腹部の冷え
まだ寒い時期に薄着を始めると、子宮周りが冷えやすくなります。
⑤ 甘いものへの欲求
エネルギー不足とストレスが重なると、脳が即効性のある糖を求めます。
春の季節の変わり目に取り入れたい食材
春は、冬の間に縮こまっていた身体がゆるみ始める季節です。
一方で、寒暖差やストレスの影響を受けやすく、身体の中のバランスが崩れやすい時期でもあります。
この時期の生理前をやさしく整えるためには、
✔ 冬の冷えを残さない
✔ 身体の中の流れをスムーズにする
✔ 水分代謝を助ける
この3つがポイントになります。
① 苦味のある春野菜は“目覚めスイッチ”
春野菜には、独特の苦味があります。
- 菜の花
- ふき
- たらの芽
- せり
- 春菊
この苦味は、冬に溜め込んだものを外へ出す働きをサポートすると言われています。
生理前は、
- イライラ
- 胸の張り
- なんとなく重い感じ
が出やすい時期。
そんなときに、ほんの少しの苦味を取り入れることで、
身体も気持ちも「切り替わりやすく」なります。
ポイントは、
✔ たくさん食べなくていい
✔ 毎日少しずつでOK
✔ 油と合わせると食べやすい
たとえば、
・菜の花のごま和え
・春菊とツナのサラダ
・ふきの煮物
など、日常に取り入れやすい形で十分です。
② 香りのある食材はイライラ対策に
春は感情が揺れやすい季節。
生理前になると、それがさらに強く出やすくなります。
そんなときに助けになるのが、香りのある食材です。
- せり
- 三つ葉
- 大葉
- 柚子
- みかん
- レモン
香りは、脳にダイレクトに働きかけます。
「なんとなく気分が落ち着く」
「スーッとする」
その感覚こそが大切です。
特に生理前のイライラを感じるときは、
・味噌汁に柚子皮を少し
・サラダに大葉を刻んで混ぜる
・食後に柑橘を少し食べる
といった“軽い取り入れ方”がおすすめです。
③むくみ対策の味方
春キャベツは、葉がやわらかく甘みがあります。
実はこの「やわらかさ」がポイント。
冬の間にこわばっていた身体に、やさしく作用してくれます。
また、キャベツは水分代謝を助ける働きもあり、
生理前のむくみが気になる方におすすめです。
食べ方のコツは、
✔ 生よりも軽く火を通す
✔ 温かい料理にする
蒸し煮やスープにすると、身体を冷やさずに取り入れられます。
④ まだ必要な“温め食材”
春に向かうこの時期も、身体の芯にはまだ冬の冷えが残りやすいもの。
ここで春野菜だけに偏ると、
下腹部の冷えが悪化することもあります。
この時期は、
- 生姜
- 味噌
- 黒ごま
- 小豆
- ねぎ
などの温め食材を“ベース”にすることが大切です。
たとえば、
・生姜入り味噌汁
・黒ごまをかけたごはん
・小豆入りスープ
これだけでも、下腹部の安心感が変わります。
⑤ 甘いものが欲しくなるときはどうする？
生理前に甘いものが止まらないのは、意志が弱いからではありません。
✔ エネルギー不足
✔ ストレス
✔ 血糖値の乱高下
が重なっているだけです。
完全に禁止するよりも、
・小豆
・さつまいも
・はちみつを少量
など“自然な甘み”に置き換えるほうが、
結果的に安定します。
⑥ 春の食材を取り入れるときの注意点
春野菜は「解毒」「デトックス」と言われることがありますが、無理にたくさん食べる必要はありません。
特に、
✔ 下腹部の冷えが強い
✔ 生理痛がある
✔ 疲れやすい
という方は、必ず温かい料理で取り入れましょう。
この時期は、
温めながら、少し動かす
これがキーワードです。
春の生理前を整える1日の食事例
朝：まずは“温める”
- 生姜入り味噌汁
- 黒ごまをかけたごはん
- 温かいほうじ茶
▶ 夜の冷えをリセット
▶ 下腹部を温めて1日をスタート
朝に冷たいヨーグルトやスムージーだけで済ませると、生理前のだるさが強く出やすくなります。
昼：春の食材で軽く動かす
- 春キャベツと鶏肉の蒸し煮
- 菜の花のおひたし
- せりや三つ葉を添える
▶ 苦味で気持ちをリセット
▶ むくみ対策
昼は“動かす”時間。
苦味と香りを少し入れるのがコツです。
夜：溜め込まない体へ
- 小豆入りスープ
- 根菜の煮物
- 柑橘を少し
▶ 水分代謝サポート
▶ 甘いもの欲を自然に満たす
夜は冷やさないことが最優先。
生野菜は控えめに。
さらに効果を上げるワンポイント
✔ 食事は腹八分目
✔ よく噛む
✔ 食後すぐスマホを見ない
この3つだけでも、生理前のイライラやむくみは変わってきます。
生理前のイライラを少しでも整えたいあなたには、こちらの記事もおすすめです！
まとめ 春に向かう身体は“温めながら整える”
冬から春へと移りゆくこの時期、生理前を整えるポイントは、
✔ 苦味を少し
✔ 香りを取り入れる
✔ 温かく食べる
✔ 冷えを残さない
特別なサプリや高価な食材は必要ありません。
旬の春の食材を、あなたの身体に合わせてやさしく取り入れること。
それだけで、生理前のイライラ、むくみやだるさは少しずつ変わっていきます。
生理前の不調は、身体からのメッセージ。
「我慢する」のではなく、
「整える」という選択を重ねていくこと。
春に向かうこの時期は、身体を整え直すきっかけにぴったりのタイミングです。
春は、あたらしい流れが始まる季節です。
あなたの身体も、ここから静かに整え直してみませんか。
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