こんにちは！ JYB協会代表理事 森織円香です。
鏡をのぞいた朝、「あれ？なんだか今日は肌の調子が悪いな」と感じること、ありませんか？
赤みが出ていたり、乾燥で粉をふいていたり、ニキビが目立ったり…。せっかく気分を上げたい日なのに、肌が思うように整っていないと、それだけで少し落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
現代は、仕事や家事、育児、勉強などで忙しく、睡眠も不規則になりがち。食事は手軽に済ませてしまうことも多く、さらにスマホやPCのブルーライト、冷暖房による乾燥、ストレス…。
私たちの肌は常にたくさんの影響を受けています。
実は肌ってスキンケアだけでは整いにくいのです。
そこで今回は、スキンケアだけに頼らず、「生活の中でできる肌のととのえ方」をテーマにまとめてみました。
陰陽五行の考え方も少し取り入れて、身体と心と肌の関わりをお伝えしていきます。
セルフチェックで知る「私の肌状態」
「最近なんとなく不調」と感じていても、それが乾燥によるものなのか、胃腸の乱れなのか、ストレスやホルモンの影響なのかは人によって違います。
そこで役立つのが「セルフチェック」。
日常のちょっとしたサインに目を向けることで、自分の肌がどんな状態に傾いているのかが分かってきます。
毎日のスキンケアや生活習慣を整えるうえで、「自分は今どんなタイプなのか」を把握しておくのはとても大切なステップです。
肌の不調を“漠然とした悩み”として捉えるのではなく、具体的な傾向として整理すると、改善への道筋が見えやすくなります。
簡単セルフチェックリスト
- 洗顔後すぐに肌がつっぱる → 乾燥タイプ
肌のバリア機能が弱まり、水分を保持できていない状態。細かい粉ふきやかゆみを伴うことも。
- 口まわりや顎に吹き出物が出やすい → 胃腸タイプ
食生活の乱れや内臓疲れのサイン。暴飲暴食や油っこい食べ物が続くと出やすくなります。
- 頬が赤くなりやすくヒリヒリする → 敏感タイプ
外的刺激に弱く、紫外線や花粉、ストレスで悪化しやすい。化粧品が合わないときも敏感サインに。
- 顔全体の色が暗く疲れて見える → 血行不良タイプ
冷えや運動不足によって血流が滞り、肌がくすんで透明感を失っている状態。
- 生理前になると肌がざらつく → ホルモンバランスタイプ
女性ホルモンの変動によって皮脂バランスが乱れ、吹き出物やざらつきが目立ちやすい。
例えば、「私の肌は今、乾燥寄りなんだな」と気づくだけでも、その日から保湿をしっかり心がけたり、冷たい飲み物を控えたりと、小さな行動が変わります。
また、「口まわりの吹き出物が多いから、最近食生活が乱れていたのかも」と振り返るきっかけにもなります。
こうして自分の肌を客観的に見ていくと、「ただの肌荒れ」ではなく「生活や心身の状態を映す鏡」として捉えられるようになります。
セルフチェックは一度だけでなく、季節の変わり目や体調が揺らいでいるときに行うと、そのときどきのコンディションが見えてきて、より効果的にケアできます。
陰陽五行から見る「肌と内臓のつながり」
陰陽五行の考え方では、身体と心、そして肌は切り離せないひとつのシステムとされています。
そのため「内臓の不調は肌に現れる」とよく言われます。
たとえば「胃腸が疲れていると口まわりに吹き出物が出る」という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
実際、肌は身体のバランスを映し出す鏡のような存在なのです。
五臓と肌の関係性
陰陽五行の理論では、人の身体を「肝・心・脾・肺・腎」の五つの要素に分けて考えます。
それぞれが感情や体の機能、そして肌トラブルとも深くつながっています。
- 肝（ストレスと関係）
イライラや緊張が続くと「肝」に負担がかかります。その結果、顔の赤みや敏感さ、吹き出物として表れることがあります。
- 脾（消化と関係）
食べすぎ・偏食・冷たいものの取りすぎで脾が弱ると、口まわりの吹き出物や全体的な肌の荒れが出やすくなります。
- 肺（呼吸や潤いと関係）
潤い不足や乾燥と関係が深く、空気の乾燥やタバコの煙などで影響を受けやすい。結果としてカサつきや小じわが出やすくなります。
- 腎（冷え・水分代謝と関係）
エネルギー不足や冷えが腎に影響すると、顔色がくすんだり、たるみが気になるようになることも。
- 心（精神・血流と関係）
不眠や緊張が続くと心が弱り、顔色が冴えなくなったりクマが目立つようになります。
日常生活での「気づき方」
たとえば、仕事や家庭で強いストレスが続いて「最近赤みが増えたな」と感じたら、それは肝のサインかもしれません。
逆に「冷えを感じやすい冬にくすみが増えた」というのは腎が弱っている合図。
こうした視点を持つことで、ただ化粧品を変えるのではなく「ストレスをやわらげる工夫をしてみよう」「身体を温める食材を増やしてみよう」といった生活全体でのアプローチにつなげられるのです。
自分に当てはめてみる
「最近ストレスが多かったから赤みが出やすいのかも」「冷えが強いから肌もくすんでるのかな」と考えてみるだけでも理解が深まります。
陰陽五行は専門的で難しいと感じるかもしれませんが、日常の肌トラブルを内臓や心のサインとして受け止めるだけで、新しい視点が得られます。
生活習慣でできるやさしい工夫
化粧水や美容液などのスキンケアは大切ですが、それだけでは根本的な肌の不調を整えることは難しいもの。
実は、肌の調子を左右する最大の要因は「毎日の生活習慣」にあります。
ほんの少し生活を見直すだけで、肌が落ち着きやすくなったり、不調の波が小さくなったりすることがあるのです。
睡眠：肌のゴールデンタイムを味方に
睡眠中は、肌が新しく生まれ変わる時間。特に22〜23時から午前2時頃までは「成長ホルモン」が分泌されやすく、細胞修復が活発になるゴールデンタイムといわれます。
夜更かしが続くと、この回復の時間を逃してしまうため、肌荒れやくすみにつながりやすいのです。
ポイントは「完璧に早寝」ではなく、いつもより15分早く寝ることから始めてみること。
寝る前にスマホやPCをオフにして、脳を休める準備をすると眠りの質もぐっと上がります。
食事：バランスを意識した一口を
肌の材料は毎日の食事からつくられます。野菜・たんぱく質・発酵食品を意識的に取り入れると、肌に必要な栄養素が自然と整います。
「甘いものや脂っこいものは絶対NG」ではなく、“ご褒美”として少量を楽しむことが続けるコツ。
忙しいときでも「野菜を一品足してみる」「お菓子の代わりに果物を選んでみる」など、小さな工夫が肌にやさしい食習慣につながります。
水分：こまめに、常温で
一度にたくさん水を飲むのではなく、こまめに常温の水を口にするのがおすすめ。
身体を冷やしにくく、めぐりを整えやすいからです。
朝起きたらまず一杯の常温水を飲む習慣をつけるだけでも、肌の潤い感が変わってきます。
ストレス発散：心をほぐす時間を
ストレスはホルモンや血流に影響し、直接的に肌の状態に現れます。
だからこそ、意識して「心を緩める時間」を作ることが大切です。
散歩やストレッチ、好きな音楽を聴く、趣味に没頭するなど「自分が心地よい」と思えることなら何でもOK。
毎日30分でなくても、1日5分でも「自分のための時間」を持つことが、肌にも心にもプラスに働きます。
「小さな一歩」から始めてみよう
「生活習慣を整える」と聞くと、完璧を目指さなければならない気がしてしまいますよね。
でも実際には、“今日は10分早く寝てみる”くらいの小さな一歩で十分です。
その積み重ねが、やがて大きな変化となって肌に表れてきます。
スキンケアは“外からのサポート”。それに加えて生活習慣という“内側からの土台”を整えることで、肌は自然と落ち着き、輝きを取り戻していくのです。
季節ごとの肌ケアの工夫
肌荒れの傾向は、一年を通じて一定ではありません。
春夏秋冬、それぞれの季節に特有の環境変化があり、肌はその影響を敏感に受け取っています。
だからこそ、季節ごとにケアを少し工夫することが、肌トラブルを防ぐカギになります。
春：花粉や寒暖差に注意
- 花粉・黄砂・PM2.5など外的刺激が多い
- 昼夜の寒暖差や気圧の変化で自律神経が乱れやすい
- 赤み・かゆみ・乾燥が出やすい
対策：落としすぎない洗顔＋敏感肌でも使える保湿剤、帰宅後すぐに顔を洗い花粉を落とす
夏：紫外線と汗のコンビネーション
- 強い紫外線、汗・皮脂で毛穴詰まりやニキビが出やすい
- 冷房の乾燥で「インナードライ肌」にもなりやすい
対策：日焼け止めのこまめな塗り直し、優しいクレンジング・洗顔、さっぱり＋水分補給重視のスキンケア
秋：乾燥の始まりに備える
- 空気が乾燥し始める季節
- 夏の紫外線ダメージが残り、カサつき・小じわ・ごわつきが出やすい
対策：紫外線ダメージを癒すケア、潤いを補う梨・れんこんなどの食材、保湿力の高い美容液を追加して冬に備える
冬：冷えと乾燥がピークに
- 外の冷気と室内暖房で湿度が極端に低下
- 乾燥や血行不良によるくすみが出やすい
- 冷えによる代謝低下で肌状態も悪化しやすい
対策：クリームやオイルで重ね保湿、入浴や温かい食事で体を内側から温める
同じスキンケアや食生活でも、季節によって必要な工夫は変わります。
大切なのは「今の季節に合ったやり方を取り入れること」。
それだけで肌は余計な負担から解放され、トラブルに強くなっていきます。
食材からとり入れる“美肌の味方”
「食べるスキンケア」という言葉があるように、毎日の食事は肌づくりの土台です。
高価な美容液やサプリメントに頼らなくても、身近な食材の選び方次第で、肌の調子は驚くほど変わります。
特別なことをするのではなく、普段の食卓に“美肌の味方”をひとつ足すことから始めてみましょう。
緑黄色野菜：ビタミンで巡りをサポート
ほうれん草やブロッコリー、にんじん、かぼちゃなどは、ビタミンA・C・Eが豊富。
これらは「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、紫外線やストレスで受けたダメージから肌を守ります。
血行促進にも役立ち、くすみ対策にも効果的です。
夕食にほうれん草のおひたしを一品足すだけでもOK。彩りが加わって食卓も華やぎます。
白い食材：乾燥対策の強い味方
大根、れんこん、梨、豆腐などの白い食材は、体を潤す働きがあると陰陽五行でも考えられています。
乾燥でカサつきが気になるときや、咳・喉の不調を感じるときにもおすすめ。
梨をデザートにしたり、れんこんのお味噌汁をプラスするだけで自然に取り入れられます。
赤い食材：血色をサポート
トマト、いちご、パプリカ、スイカなどの赤い食材は、リコピンやビタミンCが豊富。
血行を促し、肌のくすみを改善して健康的な血色をサポートします。
朝食にいちごを添えたり、ランチにトマトサラダを加えると気軽に摂れます。
タンパク質：肌の材料をしっかり補給
鶏肉や魚、大豆製品、卵などのタンパク質は、肌細胞の原料。
不足するとハリや弾力を失い、乾燥しやすくなります。
毎食で「ごはん＋野菜＋タンパク質」を意識すると、バランスが自然に整ってきます。
今日からできる食べるスキンケア
- 夕食に野菜のおひたしを1品プラス
- おやつにスナック菓子ではなくフルーツを選ぶ
こうしたちょっとした工夫が「無理なく続けられる美肌習慣」になります。
肌荒れが気になるときこそ、食事を味方につけて内側から整えていきましょう。
一緒に読まれている記事はこちら
心のケアとリラックス
「最近なんだか肌の調子が悪い」と思ったとき、スキンケアや食事に気をつけても改善しないことがあります。
そんなときに見落としがちなのが 心の状態。実は肌と心は密接に結びついており、気持ちが疲れていると肌も同じように元気を失いやすいのです。
ストレスや不安が続くと、自律神経やホルモンのバランスが乱れ、血流が滞りやすくなります。
その結果、顔色がくすんだり、吹き出物やかゆみが出やすくなったりします。
つまり「心の疲れ」は、直接的に肌荒れとして表れるのです。
心を緩める簡単な方法
- 深呼吸や軽い瞑想
1日3分でも、目を閉じて深呼吸を繰り返すと心が落ち着きます。呼吸を整えることは自律神経の安定につながり、肌の緊張もやわらぎます。 - ゆっくりお風呂に入る
シャワーで済ませる日が続くと身体が冷えて血行が悪くなります。湯船に浸かるだけで全身の巡りが良くなり、心もリラックスできます。 - お気に入りの音楽を聴く
気分を落ち着けたいときはクラシックやヒーリング音楽、元気を出したいときはアップテンポな曲など、そのときの気持ちに合わせて選ぶのがおすすめです。 - 人と話して気持ちをシェアする
誰かに話すだけで、心が軽くなることがあります。信頼できる人に話すことも、立派なストレスケアです。
リラックスがもたらす肌への変化
心がほぐれると、表情が柔らかくなり、血流が改善されて顔色も自然と明るくなります。
笑顔が増えるだけで肌の印象はぐんとアップし、外見的にも「調子がよさそう」に見えるのです。
つまり、心のケアは単なる気分転換ではなく、「肌に直接つながる美容習慣」といえます。
「心のスキンケア」を取り入れるコツ
大げさなことをする必要はありません。
- 夜寝る前に3回深呼吸する
- お風呂にお気に入りの入浴剤を入れる
- 1日5分、誰にも邪魔されない自分時間をつくる
そんな小さな工夫で十分です。心がほっと緩んだとき、肌もまたその変化を受け取って健やかさを取り戻していきます。
まとめ
肌荒れは単なる美容の問題ではなく、生活習慣や食事、ストレス、季節の変化など、私たちの毎日の選択や環境からのサインでもあります。
- 夜はスマホを早めにオフにして眠りを深める
- 朝起きたらコップ一杯の常温水を飲む
- 食卓に「旬の野菜や果物」をひとつ足してみる
- お風呂でじっくり体を温め、深呼吸をする
- 自分が心地よいと思える時間を1日のどこかに必ず入れる
これらはすべて大がかりなことではなく、生活に無理なく取り入れられる習慣です。
肌荒れは「今の自分を見直すチャンス」とも言えます。
スキンケアに頼るだけでなく、生活全体を整える視点を持つことで、肌も心も落ち着いていきます。
「今日は早く寝てみる」「旬の果物をひとつ食べてみる」
そんな身近な一歩を踏み出すことが、明日の肌を変える第一歩です。
あなたの肌が少しずつ整い、鏡を見るのが楽しみになる毎日を心から応援しています。
美肌になりたい！という方はまずは無料でお試しを！
肌荒れに悩みたくないという方に、
上図の5大登録プレゼント「体質改善＆美肌作り完全攻略 有料講座教材5点」と
✅美肌＆体質改善攻略合計「175枚」スライド
✅24年のノウハウ公開！限定動画3本60分
の計7点をメルマガより無料でプレゼントしています。
20秒で完了の簡単な登録ですので、ぜひ受け取ってみてくださいね！
＼ メルマガ登録 ／
この記事へのコメントはありません。